Dalintis:
Chaininės mintys
Kai mes jaučiame perdėtas ir nesveikas emocijas, tokias kaip nerimas, pyktis, depresija ir pan. Mes palaikome nerealų ir neigiamą dialogą su savimi. Kaip sakė Epictetus, „Tai ne situacijos, kurios jus trikdo, bet ką tu sakai sau apie šias situacijas“.
Žmonės paprastai Savo emocijų atsakomybę mes priskiriame ne tik pasauliui, bet ir visam gyvenimui, ar kitiems žmonėms, kas mus nukreipia į aukų padėtį, o ne į kontrolės ir susidūrimo padėtį.
Mūsų mintys veikia kaip realybės filtrai, todėl mūsų išorinių įvykių suvokimas ir interpretavimas priklausys nuo to, ką mes sakome, ar realus, ar ne..
Paprastai šios mintys atsiranda grandinėje. Tai reiškia, kad ypač viena automatinio mąstymo, kita išvedama ir tai, kita, kol pamatysime neracionalų įsitikinimą giliai įsišaknijęs asmenyje, paprastai labai neigiamas ir disfunkcinis.
Leiskite pateikti minčių grandinės pavyzdį. Berniukas ateina į kliniką, kenčiančią nuo nerimo dėl savo darbo kaip slaugytoja. Berniukas savo nerimo priežastį priskiria kažkam išoriniam, šiuo atveju jo darbui, kuris, anot jo, yra labai įtemptas.
Tai, ką mūsų pacientas nežino, yra tai, kad tikrovė yra tokia Jūsų stresas yra ne dėl jūsų darbo, o nuo jūsų darbo interpretavimo ir vertinimo sąlygų. Jei ištirsime galvos viduje, rasite katastrofiškų, netoleruojančių ar reikalaujančių minčių grandinę, kuri yra tikroji jūsų nerimą keliančios šalies priežastis.
Grandinės grandinės pavyzdys
T: Iš to, ką man pasakėte, dėl to, kad patiriate stresą, turite miego problemų. Jūs sakote, kad jūsų bosas atsiuntė jums išspręsti daugybę sudėtingų užduočių šią savaitę, ir jis paprašė jūsų tai padaryti greitai, ką jūs manote, kai jis jums pasakė??
K: Aš maniau, kad Turiu daryti viską puikiai ir greitai ir negalėsiu
T: Kas atsitiktų, jei negalėtumėte to padaryti??
Klausimas: kad mano viršininkas mano dėmesį ir manau, kad taip Aš nesu geras profesionalas ir aš labai nervintis.
T: Kaip tai paveiktų jus, kad jūsų bosas tai padarė ir manė?
Klausimas: Būtų baisu ... aš sunkiai dirbau, kad būčiau ten, kur aš esu, ir kaip dabar ... Aš galiu prarasti savo darbą!
T: Kas atsitiktų, jei prarasite savo darbą?
Klausimas: Na, aš negalėjau sumokėti visų savo sąskaitų ir daugiau Aš jaučiuosi kaip nesėkmė, kirminas!
T: Jei taip atsitiktų, kokių pasekmių ji turėtų??
K: Aš negalėjau gyventi, jaustis kaip socialinė atlieka ir mano gyvenimas be darbo nutrauktų prasmę
Jei suprasime, šis tipiškas terapijos dialogas atspindi perdėtą katastrofiškų minčių grandinę Jie nėra pagrįsti empiriniais ar loginiais įrodymais, tačiau jie yra iškreipti dėl mūsų paciento neracionalių įsitikinimų.
„Viskas, ką mes esame, yra tai, ką mes galvojome; Jis grindžiamas mūsų mintimis ir yra pagamintas iš mūsų minčių “.
-Budos-
Analizuojant pokalbį, matome, kad iš konkretaus įvykio jie yra gauti perdėtai, kad tikriausiai neįvyks, ir jei jie atsitiktų, jie nebūtų tokie baisūs, kaip tiki žmogus. Pacientas sako, kad jis turi miego problemų, tačiau iš tikrųjų jis pats provokuoja save, nes jis yra labai svarbus dalykas.
Ši svarba verčia jį jaustis nerimą ir nesugebėti gerai suderinti miego ir, savo ruožtu, miego trūkumas, daro jį blogesniu darbe, todėl jis dar labiau nerimauja ir sukuria daugiau perdėtų ir dramatiškų minčių ir daugiau miego problemų..
Visa tai tampa spirale be išeities ir emociniame kokteilyje kad galų gale jis gali baigtis nedideliu arba prastu darbe, o tai galiausiai patvirtins mūsų paciento baimes.
Apskritimas
Mes turime raktą į mūsų emocijas, labai svarbu tai žinoti Mes esame tikrieji savininkai, kaip mes jaučiame kiekvieną akimirką. Mes nusprendžiame, kaip mes norime jaustis, nes mums nepaveikia to, kas vyksta su mumis, bet mūsų pačių dialogas.
Todėl užburtas ratas bus sumažintas, kai mąstysime racionaliai ir realiai. Negalime leisti, kad mūsų fantazuotas protas galvotų, ko nori ir kaip jis nori.
Turime ją priversti ir mokyti pagal tai, kaip pagalvoti, pagal tikrovę. Nėra jokių abejonių, kad mūsų pacientas turi daryti viską puikiai, nes jis neegzistuoja. Nei tai, kad jo bosas manys, jog jis yra blogas profesionalas, galbūt jis yra labiau atleidžiamas, nei mano pacientas.
Akivaizdu, kad taip pat nerealu tikėti, kad praradus darbą, negalime gyventi ir mūsų gyvenimas nustos jausti. Uždarius duris, atidarytos kitos durys visada yra tūkstančiai alternatyvų, kitas dalykas yra tas, kad tuo metu mes jų nematome. Priversti mus mąstyti taip, mes išjungsime spiralę ir mes atsižvelgsime į problemą.