Įsibrovę mintys ir nerimas Kaip elgtis su jais?

"Turėčiau žinoti, ką daryti, bet dabar negaliu reaguoti." „Kiekvieną kartą, kai jam pasakysiu kažką gero, jis neteisingai ją supranta ir nėra jokio būdo jį išspręsti“.. "Mano problema nėra išeitis, neįmanoma ..."  Jie yra įžeidžiančios mintys. Kas jų niekada neturėjo?

Jie yra frazės, idėjos ir net vaizdai, kurie mūsų proto spynoje pasirodo beveik nesuvokdami. Jie yra patvarūs ir sukelia didelį diskomfortą. Jie skauda ir palieka mums įrodymus beveik be užuojautos. Jie mums pasakoja apie tai, kaip esame pažeidžiami, mūsų nesėkmių. Iš mūsų trūkumų.

Mes juos sukuriame patys, bet kartais jausmas, kad svetima ir piktavališka ranka juos išskiria tik mums, tik kankindama mus. Nesvarbu, ar šios mintys yra tikras pagrindas, ar ne, jie virsta pavojinga manija tai užpildo mus vis daugiau ir daugiau neigiamų emocijų. Padaryti mus į labai pavojingą kilpą.

Nuo trumpalaikio nerimo būklės galime lengvai tapti obsesiniu-kompulsiniu. Tada ... Kaip elgtis su šios rūšies mintimis?

1. Pagalvokite, išmetimas

Pirmiausia turime gerai suprasti šią idėją. Mąstymas nėra blogas, priešingai. Rizika prasideda, kai mes einame aplink tuos pačius dalykus, gauti, kad su juo maitintų dar daugiau neigiamų emocijų. Šios mintys, kurios ateina pas mus vėl ir vėl vadinamos atrajotojų mintimis.

Pavyzdys Jūs kažką suklydėte, jūs įžeidėte asmenį, kurį vertinate. Jis nesitraukia nuo jūsų galvos ir nustojate galvoti apie tai dieną po dienos, po akimirkos. Kas gera yra kažkas panašaus? Idealiu atveju pasikalbėkite su tuo asmeniu, turite susidurti su problema ir pasukti puslapį.

Jei kas nors nerimauja, išspręskite. Priimti, suprasti, prisiimti ir tiesiog: ADVANCE.

2. Saugokitės atsisakymo

Didelė rizika, kuria mes linkę nukristi su šiomis įžeidžiančiomis mintimis, yra beveik visada naudoti žodį „ne“.. "Aš negaliu, tai aš negalėsiu įveikti, niekada nebus atleista, aš negalėsiu to gauti ...". Šios mintys nėra konstruktyvios. Jie yra visiškai ir visiškai naikinami. Be to, jie yra ne tik neigiami, bet ir mes tikime jiems, todėl didelė jų pavojaus dalis.

Netoli sprendimo ir atsipalaidavimo, Tai verčia mus nukristi į bedugnę be išėjimo. Ką daryti, jei vykdysime atvirkštinį pratimą? Ką daryti, jei statysime daugiau kūrybingų minčių, kurios gali suteikti mums tam tikrą pasitenkinimą? Kūrybiškumas yra svarbus ir tokiu pačiu būdu, kaip mes naudojame „ne“, mes galime naudoti daugiau realių sąvokų. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakyčiau: „Aš visada neteisingai“, mes galime jį pakeisti „kartais aš neteisingai, bet aš taip pat turiu gerus laikus“.

Klaida yra galimybė tobulėti. Uždaromos durys yra dvi, kurios atsiveria aplink mus, tai yra tiesiog žinoti, kaip juos pamatyti.

Tai, kad įžeidžiančios neigiamos mintys pakeičiamos realistiškesnėmis, yra tai, kas vadinama „pažinimo restruktūrizavimu“ (CR). Į Bados ir García (2010) "RC yra tai, kad klientas, su pradine terapeuto pagalba, identifikuoti ir abejoti savo netinkamomis mintimis, kad jos būtų pakeistos tinkamesnėmis sumažėja arba pašalinami emociniai ir (arba) elgesio sutrikimai, kuriuos sukelia pirmieji.. 

3. Kaip išlaisvinti save nuo įsibrovančių minčių?

Jei suvokiate, kad turite per daug įsibrovančių minčių, sustokite. Kvėpuokite Sustabdykite šį užburtą ratą ir žinokite, kad tai nesukelia jums jokio gėrio.

Nustokite identifikuoti su šiomis idėjomis ir pabėgti. Jums reikia sprendimų, daugiau problemų. Ir šios mintys nieko nedaro, bet pakelia sienas aplink jus.

Kvėpuokite. Žiūrėkite visas šias idėjas dabar, tarsi buvote išoriniu stebėtoju. Kokią naudą ji atneša jums galvoti apie tuos pačius aspektus ir vėl? Tai tarsi kenksmingas bumerangas, kuris negrįžtamai grįžta į daugiau smurto prieš jus.

Paimkite jį rankoje ir sustabdykite. Atėjo laikas ieškoti naujų strategijų, kaip išspręsti šias problemas, šioms neigiamoms mintims. Suprasti, kad praeities nebėra, kad jis nebėra. Supraskite, kad tai yra dabar ir dabar. Toks aspektas, kuriame jūs nusipelno gyventi taikiai ir subalansuotai.

„Mindfulness“ yra idealus būdas sutelkti dėmesį į vieną stimulą (pavyzdžiui, kvėpavimą) ir nustoti atkreipti dėmesį į tai, kas mums kelia diskomfortą. Tokiu būdu mes sumažiname neigiamas emocijas, kurias mums sukelia neigiamos mintys, ir mes tampa mažiau reaktyvūs.

Kas praleidžia savo dienas praeityje, negali eiti į priekį, surasti išteklius, kuriais asmeniškai ir emociškai subręsta.

Priimkite klaidas, prisiimkite, kas atsitiko ir naujų tavo iliuzijų sėja. Per trumpą laiką nauji projektai sudygs, kur bus aiškus jūsų horizontas. Kur galite vėl kvėpuoti savimi. Tai verta.

Obsesinės mintys apriboja jūsų gyvenimą Obsesinės mintys gali baigtis tapti užburtą ratą, kurį labai sunku palikti. Jų nustatymas yra pirmasis žingsnis, su kuriuo susiduriame, ir atneškite juos nuo mūsų gyvenimo. Skaityti daugiau "

Pasveikinimas: A. Steibeck