Vėlavimas arba „Aš tai padarysiu rytoj“ sindromą, kas tai yra ir kaip ją išvengti

Yra bendras reiškinys, kurį, nors ir lengvai atpažįstamas, sunku paaiškinti. Tai apie atidėjimas, įdomus žodis, kuris tik nurodo įprotis atidėti be galiojančių pateisinimo veiksmų ar prievolių, kurių reikia imtis. Vienas iš šios rūšies atidėjimų požymių yra tai, kad mes ketiname atlikti užduotį anksčiau ar vėliau, nes mes kažkaip žinome, kad jo realizavimas yra kažkas, ką mes turime eiti per.

Kas yra vilkinimas?

Tačiau ne tik tipiškas elgesys, kurį galime susieti su nesąžiningu ar hedonistiniu asmeniu. Apklausoje, kuri buvo perduota 1347 skirtingų tautybių suaugusiems, ketvirtadalis šių reiškinių pasirodė labai fiksuota tendencija atidėti užduotis, nepriklausomai nuo jų lyties ar kultūros.. 

Kitas tyrimas rodo, kad kiekvienas darbuotojas kasdien praleidžia apie vieną valandą ir dvidešimt minučių, atidėdamas pagrindinę užduotį, su tuo susijusioms organizacijoms suteikiamoms galimybėms. Be to, apie 32 proc. Kolegijų studentų gali turėti rimtų problemų, susijusių su atidėjimu, atsižvelgiant į akademinio atidėjimo modelius. Kita vertus, psichologas Piers Steel savo leidinyje „Procrastination Equation“ teigia, kad ten, kur ji yra, ši tendencija prieštarauja savo gerovei plačiąja prasme: ji prisideda prie blogesnės sveikatos ir mažesnio darbo užmokesčio. Be to, tai gali sukelti kompulsinius ar labai intensyvius požiūrius, kurie padeda išvengti pagrindinės atsakomybės: daug valgyti, žaisti vaizdo žaidimus ir pan..

Problema be paprasto sprendimo

Tačiau, kadangi atidėjimas gali būti toks problemiškas ... Kodėl mes ir toliau leidžiame tai įvykti? Tiesą sakant, sunku pateisinti būtinos užduoties atidėjimą tol, kol ją pripažįstame. Mes patiriame keistą sąvoką, kad įžengėme į „geriausio ryto“ nuolatinį ciklą., pateisindamas šį sprendimą, kai jį priėmė pavyzdys, viršijantis mūsų sąžinę. 

Tokiu būdu racionalizuojamas giliai neracionalus ir automatinis mechanizmas, suvyniojant jį žodžių danga ir pateisinimu pagal poreikį. Kas yra raktas, kuris sukelia šį automatinį amžinųjų vėlavimų mechanizmą? Nuosavas Plytelių plienas Aš galėjau jį rasti.

Pagal savo tyrimus yra aiškus ryšys tarp tendencijos uždelsti užduotis ir impulsyvumą. Šiuose tyrimuose -. \ T savireguliacija, tai reiškia, kad gebėjimas kontroliuoti save naudai ateityje, paaiškino 70% atidėjimo atvejų. 

Buvo tiesioginis ryšys tarp impulsyvumo lygių ir tendencijos atidėti užduotis. Naujausiuose tyrimuose „Steel“ rado pagrindus, kurie palankiai vertina hipotezę, kad tarp impulsyvumo ir šios erzinančios tendencijos egzistuoja tas pats genetinis pagrindas. Jei impulsyvumas sukelia sunkumų vengti ne patogu, vilkinimas sukelia sunkumų elgtis patogiai: jie praktiškai yra to paties reiškinio dalis; nesugebėjimas laikytis elgesio sistemos, kuri lemia ilgalaikius tikslus.

Ką daryti, kad ją išspręstumėte?

Remiantis šiais paaiškinimais apie užduočių atidėjimo mechanizmą, galime taikyti tuos pačius korekcinių procedūrų tipus, kuriuos naudojame su impulsyvumo atvejais. Šiuo atveju, sprendimas yra sukurti darbo strategijas, kurios per tam tikrą laiką fuzzy, bendruosius ir tolimus tikslus paverčia mažais, labai specifiniais tikslais kurie turi būti įvykdyti nedelsiant. Trumpai tariant, būtina mažinti ribotus tikslus ir mažai sugebėti pritraukti mus nuo kitų trukdančių paskatų, labai gerai apibrėžtose veiklose, kurios skubiai reikalauja mūsų dėmesio ir kurios mus vieni, iš čia ir dabar pasiekia. galutinis tikslas. 

Maži įsipareigojimai

Pavyzdžiui, jei reikia parašyti 20 puslapių popierių, geras būdas tai padaryti yra įsipareigoti rašyti puslapį prieš septynias valandas po pietų. Jei matome, kad mums sunku įvykdyti šiuos nedidelius įsipareigojimus, mes juos padarysime dar mažesnius ir konkretesnius, kad galėtume matyti jų rezoliuciją kaip įmanoma geriau, pavyzdžiui, galime parašyti 15 eilučių prieš dvi valandas. Klausimas yra priartinti laiku ir tuo pat metu padaryti mažiau nepatogiai, spaudimą, kurį mes vis labiau ir labiau patirsime, kai praeisime dienos, jei nenorime dirbti..

Venkite elementų, kurie gali jus atitraukti

Kita gera taktika, kurią galima derinti su pirmuoju savarankiškai nustatyti sunkumai patekti į blaškymą: išjunkite televizorių, kuris groja fone, išsaugokite išmanusis telefonas, ir tt Mes galime pasverti prieš ką nors, kas yra tie elementai, kurie gali mus nukreipti nuo tikslo ir daryti kažką, kad būtų išvengta pernelyg gundymo. Tinkamai ir nuosekliai tai pasakytina ir apie aplinkinius žmones.

Trumpai tariant, turime pabandyti dėl šios priežasties laikomasi mūsų trumpalaikių lengvatų parengti labai aiškų planą. Sukurkite kognityvinius bėgius, kurie padės mums pasiekti tai, ką ketiname daryti.