Tyrimas parodė, kodėl mes prabudome ryte prieš girdėdami signalą

Yra daug veiksnių, kurie naktį prieš miegą įsitraukia, o miego sutrikimai daugeliui žmonių kenčia dėl įvairių priežasčių: darbo stresas, santykių problemos, prastos miego higienos ir kt. ., Atsižvelgiant į tai, kad miegas yra svarbus mūsų gyvenimui, nėra keista, kad daugelis tyrimų buvo nukreipti šia kryptimi.

Šio pavyzdys yra tyrimas, kurį domino supratimas kodėl mes atidarome savo akis ryte prieš signalizacijos išjungimą. Šiame straipsnyje pakartojame jūsų išvadas.

• Susijęs straipsnis: "Melatoninas: hormonas, kuris kontroliuoja miego ir sezoninius ritmus"

Kodėl atsibunda prieš signalizacijos išjungimą?

Vos prieš kelias dienas kažkas atsitiko, kad mane atspindėjo. Nuo tos dienos, kai buvo labai varginantis, atvyko į lovą labai mieguistas. Kitą dieną turėjau susitikimą ryte, ir aš turėjau anksti pabusti, kad eitumėte į paskyrimą. Aš maniau, kad aš įdėjau mobiliojo telefono signalizaciją, kaip aš kiekvieną naktį prieš miegą, bet svajonė man buvo gudrybė: aš nustatiau laiką, bet aš nepateikiau galimybės prijungti signalą. Laimei, tai, kas iš tikrųjų galėjo būti problema, buvo ne todėl, kad Aš prabudau tuo pačiu metu, kaip visada, be reikalo atlikti pavojaus signalą.

Kodėl tai atsitiko man? Na, atsakymas yra Jungtinių Valstijų „Salk Biological Studies“ instituto mokslininkai, kurie atrado komponentą kontroliuoja biologinį laikrodį ir miego ciklą pelėms ir, galbūt, žmonėms.

Molekuliniame mechanizme, kuris kontroliuoja mūsų miego prabudimo būseną fermentas, vadinamas JARID1a. Ši dalelė biologijos srityje yra žinoma dėl jo vaidmens modifikuojant histonus, baltymus, kurie supa DNR apsauginiame komplekse, vadinamame chromatinu. Tai, kas nebuvo žinoma ir kurią dabar žinome šios mokslininkų komandos dėka, yra ta, kad ji taip pat inicijuoja kasdienį pabudimo procesą.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad šio baltymo trūkumai nutraukia ir sukelia nereguliarų miego periodą. Tyrimas paskelbtas praeitą savaitę žurnale Mokslas.

• Galbūt jus domina: „5 miego etapai: nuo lėto bangų iki REM“

Kaip veikia šis mechanizmas

„Salk“ instituto mokslininkai nustatė, kad baltymas, vadinamas PERIOD (PER), yra labai svarbus molekuliniuose miego ir budrumo mechanizmuose. Mūsų kūnų ląstelės naudoja PER, kad suvoktų dienos laiką, ir jie mums pasakys, kada ir kaip pabusti.

Naktį PER lygiai mažėja, kas sukelia mūsų kraujo spaudimą, širdies susitraukimų dažnį ir psichinę veiklą. Tačiau artėjant prie pabudimo ir dėl to ir įpratimo, fermentas, vadinamas JARID1a, veikia kaip aliarmas, kuris pasakoja mūsų kūnui, kad jis turėtų pradėti dirbti naujai dienai, kuri laukia mūsų.

Kitas panašus tyrimas

Panašus tyrimas, kurį atliko Liubeko universitetas Vokietijoje, ištyrė šio fermento poveikį. Dėl to jie turėjo grupę asmenų, kurie turėjo pabusti 6 val. Ir 9 val. Mokslininkai melavo dalyviams, nes tie, kurie manė, kad jie turėtų pabusti ryte 9 val., Tai padarė 6 val..

Mokslininkai nustatė, kad tuose, kurie buvo teisingai informuoti, Streso hormonai ryte padidėjo maždaug 4:30. Tačiau 9-osios grupės grupės hormonų koncentracija nepadidėjo ir atsirado, kai tyrėjai privertė juos tai padaryti..

• Galbūt jus domina: „Kodėl žmonės pabudo su erekcija?“.

Geros miego higienos svarba

Pasak Luciano DiTacchio, mokslininko Salko instituto, kuris vadovavo tyrimui kartu su „Satchidananda Panda“, „šios išvados gali būti lemiamos dėl būsimų miego problemų gydymo“.

Tačiau šie rezultatai gali būti ne tik naudingi tiems, kurie turi miego problemų ir negali gerai miegoti, bet greičiau jie yra svarbūs siekiant išvengti miego sunkumų ir pagerinti jos kokybę. Šie rezultatai rodo, kad jei mes turime gerą miego higieną ir sekame dažną miego grafiką, mes turime didesnę tikimybę, kad mūsų kūnas savaime aktyvuosis, kol skamba aliarmas..

Todėl, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie kiekvieną dieną nukelia miegą kiekvieną dieną, ir jūs suprantate, kad esate klasėje ryte, bet jei ne dėl to, kad jūsų koncentracija nepasireiškia, jūs tikriausiai pabudote anksčiau Jūsų kūnas prisitaikė prie situacijos.

Patarimai, kaip pagerinti miego higieną

Ekspertai teigia, kad norėdami gerai miegoti, reikia laikytis šių principų, kurie yra svarbūs geros miego higienos reikmėms:

• Rūpinimasis aplinka, kad nekiltų miego kokybė.
• Sekite ritualą miegoti, paprastai eiti miegoti.
• Rūpinkitės mityba.
• Iš vidurio popietės venkite stimuliatorių.
• Praktikos pratimai, bet ne po 18 val.
• Negalima piktnaudžiauti.
• Venkite vartoti alkoholinius gėrimus prieš miegą.
• Negalima ilgai žiūrėti į ekranus prieš miegą.

Šias rekomendacijas galite gilinti šiame straipsnyje: „10 gerų miego higienos principų“.