19 psichologinių terapijų tipų

Psichologinė terapija yra daug, tačiau, nepaisant jų skirtingų perspektyvų, požiūrių ir originalių teorijų, visi siekia to paties tikslo - to paties gydymo tikslo: palengvinti pokyčius į gerovę. Taigi, užuot klausę, kuri iš šių psichologinių strategijų yra geresnė ar blogesnė, pirmiausia turėtume savęs paklausti, ko mums reikia.

Jei nustatysime šią hierarchiją, klausimas yra labai paprastas. Daug kartų, Kai žmogus sužino, kad jis turi eiti į psichologą, jis ir toliau išlaiko idėjas neteisingai apie tai, kas yra psichologinė terapija. Dažnai jis turi omenyje klasikinę paciento, sėdinčio ant fotelio (divano), sceną, o jo terapeutas prisimena.

Klasikinis psichoanalizės įvaizdis ir toliau labai sveria kolektyvinėje sąmonėje. Taip pat įprasta, kad daugelis žmonių dar nežino, kad yra skirtingų metodų, metodų ir psichologinių mokyklų. Štai kodėl klasikinis klausimas "Bet kas geriau?"  Todėl, prieš patekdami į gydymo akcentavimo klaidą, turime išsiaiškinti kai kurias idėjas.

"Net jei tai nėra visiškai pasiekiama, mes geriau bandome siekti aukštesnio tikslo"

-Viktor Frankl-

Kiekvienas modelis naudoja keletą būdingų būdų, kurie geriau atitiks kai kuriuos žmones, o ne kitus. Savo ruožtu negalime to pamiršti daugelis iš jų sutelkia dėmesį į tam tikrą tikslą, kurio kiti paprastai neveikia. Taip pat svarbu visada nepamiršti, koks yra bendras psichologinės terapijos sutapimas.

Terminas „terapija“ pats kilęs iš graikų kalbos "Therapeutikós" ir reiškia „tas, kuris rūpinasi kitu asmeniu“. Dabar, kas rūpinasi, yra specialistas, apmokytas ir apmokytas šiam tikslui, vykdant įvairias studijas ir praktiką. Jo tikslas nėra tiksliai „rūpintis“, bet suteikti tinkamas strategijas ir priemones, kad žmonės galėtų pasiekti pusiausvyrą ir gerovę konkrečiu pakeitimu..

Mes susiduriame su aktyviu ir aktyviu procesu tarp dviejų ar daugiau žmonių. Tai intensyvūs darbo santykiai, sunkūs kartais, atradimų kelionė, kūrybiškumas ir tarpasmeninė dinamika, kai nebėra verta sėdėti, kai terapeutas neapsiriboja patarimais ar gairėmis dėl to, ką jo pacientas ar klientas privalo daryti , Kaip Richardas Lazarus mums paaiškina, „Gydymo tikslas - mokyti matyti problemas kaip iššūkius, o ne kaip grėsmes“.

Psichologinės terapijos rūšys

Emocinės problemos, baimės, traumos, asmeninės krizės, pora problemų, vaikystės sutrikimai ... Motyvas, kuris mus verčia ieškoti psichoterapeuto, gali būti daugialypis; tačiau,, Tai niekada skauda žinoti įvairias gydymo strategijas, kurias mes turime.

Visi jie, jei juos atlieka kompetentingi, apmokyti ir gerai apmokyti specialistai, gali būti veiksmingi. Mes jau žinome, kad kaip pacientai ar klientai turime imtis aktyvaus vaidmens; pasukite, būtina žinoti, kokiu būdu kiekviena psichologinė terapija naudoja intuitą, bent jau tuo atveju, jei šią terapinę sistemą galima pritaikyti prie mūsų savybių ir poreikių.

Dabar pažiūrėkime, kokios yra pagrindinės psichologinės terapijos ir ką jie gali mums pasiūlyti.

A. Kognityvinės elgsenos terapijos

Kognityvinės elgsenos terapija grindžiama supratimu, kaip žmonės galvoja (kognityvinis požiūris) ir kaip elgiamės (elgesio požiūris). Šio požiūrio tikslas yra išmokyti mus, kad pokyčiai yra įmanomi, tačiau norint tai pasiekti, pirmiausia turime išmokti pagerinti savo mintis, požiūrį ir elgesį.

• Šio tipo terapijoje specialistas sieks nustatyti paciento problemas, tarnaujant kaip vadovas, kaip pakeisti disfunkcinius mąstymo modelius.
• Norėdami tai pasiekti, atliekama funkcinė elgesio analizė, siekiant išsiaiškinti, kas yra „netinkamas“ elgesys.
• Kognityvinio elgesio terapeutas, nustatęs, naudoja įvairius metodus, kad mokytų asmenį problemų sprendimo, įgūdžių lavinimo, pažinimo restruktūrizavimo ir kt..

Kognityvinės elgsenos terapija yra labai veiksminga gydant depresiją, fobijas, nerimo sutrikimus, trauminius procesus ...

Be to, jei prašome dabar, ar toks gydymas yra veiksmingas, reikia pažymėti, kad jis turi didelį sėkmės rodiklį. Kaip mums tai atsiskleidžia tyrimas, atliktas Bostono universitete ir paskelbtas. \ t Žurnalas Kognityvinė terapija ir tyrimai, es veiksmingai gydo daug psichologinių problemų ir sutrikimų.

Kita vertus, kitos kognityvinės elgsenos terapijos apima kitas terapines linijas, kurias svarbu žinoti.

1. Priėmimo terapija ir įsipareigojimas

• Priėmimo ir įsipareigojimo gydymas yra veiksmingas požiūris į depresiją.
• Jo tikslas - išmokyti mus psichologiniu lankstumu, kad pagerintume savo mintis ir palaikytume pokyčius.
• Naudojamos praktinės pratybos, kuriomis siekiama atpažinti emocinę problemą, matyti jų poveikį mūsų mintims ir elgesiui ir taip prisiimti tikrą ir visišką įsipareigojimą su savimi.

2. Elgesio terapija

• Elgesio terapija yra naudinga gydant fobijas ir priklausomybes.
• Elgesio terapija, kaip rodo pavadinimas, siekia, kad mus matytų mūsų elgesys, su kuriuo išmoko ar su sąlyga, kad matytume jų poveikį mūsų gyvenimui.
• Kai bus nustatyta, tikslas yra aiškus: padėti mums „iš naujo mokytis“ „sveikinti“ sveikesniems ir integruotiems veiksmams ir elgesiui.

3. Kognityvinė analitinė terapija

• Labai naudinga trumpas ir punktualus gydymas (remiantis 12 sesijų) pagerinti tam tikrą elgesį, iškreiptas mintis, elgesio problemas ...
• Jis paprastai įgyvendinamas daugelio ligoninių psichikos sveikatos srityse.
• Kognityvinė analitinė terapija sieja pažinimo terapiją su analitine psichologija.
• Tikslas yra padėti pacientui suprasti, kodėl jis galvoja, kaip jis veikia, arba kodėl jis elgiasi taip, kaip jis daro. Tokiu būdu jums bus suteikta įvairių susidūrimo būdų, kad pradėtumėte pakeitimą.

4. Racionali emocinio elgesio terapija

• Alberto Ellio racionalus elgsenos elgesio terapija yra naudinga pykčio, nerimo, nusivylimo, socialinės fobijos, drovumo ir seksualinių disfunkcijų gydymui..
• Pagal Klinikinės psichologijos žurnalas, šiandien yra tvirtos ir veiksmingos intervencijos rūšis, be to, vienas iš pagrindinių kognityvinės elgsenos terapijos ramsčių.
• Jo tikslas - išspręsti emocines ir elgesio problemas per daugiau direktyvų, labiau filosofinį ir empirinį požiūrį.
• Įprasta, kad žmogus suvokia savo emocijas, taip pat tuos destruktyvius ir ribojančius mintis. Tie, kurie dažnai yra labiau nesąmoningai ar automatiškai, ir kad asmuo paprastai neidentifikuoja.
• Vėliau psichoterapeutas palengvina strategijas, kuriomis pacientas naudojasi konstruktyvesnėmis mintimis.

B. Psichoanalitinės ir psichodinaminės terapijos

Viena iš geriausiai žinomų psichologinių terapijų neabejotinai yra atsakas į teorinį modelį, kurį Sigmundas Freudas beveik prieš šimtmetį. Nepaisant to, kad šią ikonografiją darau taip arti ir pažįstama apskritai, būtina žinoti, kokia jo dinamika, jos principai ir tikslai yra prieš pradedant gydymą šioje sistemoje.

Pažiūrėkime kai kurias jo savybes.

• Psichoanalitinė terapija dalis principo, kad kartais žmonės pasireiškia nemažai sąmoningų konfliktų, kilusių mūsų praeityje, ypač vaikystėje.
• Daug mūsų problemų yra rezultatas instinktyvūs impulsai blogai represuoti be sąmonės.
• Psichoanalitiko tikslas yra palengvinti, kad visi tie nesąmoningi konfliktai kyla į sąmoningą pasaulį. Tam panaudosime emocinę katarį ar hipnozę, palengvindami galimybę juos identifikuoti, pašalindami tuos gynybos mechanizmus, kuriuos dauguma naudoja, kad būtų išvengta pradinės problemos.
• Moksliniai jos efektyvumo tyrimai rodo, kad labai naudinga gydyti baimes ir fobijas. Pavyzdžiui, Kolumbijos universitete atliktas tyrimas rodo, kad jis yra veiksmingas panikos sutrikimams.

Tai būtų pagrindinės psichologinės terapijos, kurios yra šio požiūrio dalis.

„Neaiškios emocijos niekada nemiršta. Jie yra palaidoti gyvi ir išeina vėliau blogesniais būdais “.

-Sigmund Freud-

5. Psichoanalitinė terapija

• Psichoanalitinė terapija yra naudinga gydant vaikų traumas, fobijas ir depresijas.
• Ši terapija, kaip jau minėjome, tiria sąmoningą protą ir tai, kaip ji daro įtaką mūsų mintims ir elgesiui.
• Svarbiausia, jis sutelkia savo pastangas analizuojant vaikystės patirtį, bandydamas nustatyti, kaip šie konkretūs įvykiai paveikė žmogaus gyvenimą.
• Šis gydymo būdas paprastai būna daug laiko.

6. Dinaminė tarpasmeninė terapija

• Dinamiška tarpasmeninė terapija padeda mums pagerinti santykius su kitais.
• Jis yra ribotas laiko atžvilgiu ir leidžia mums suprasti tam tikrus probleminius ryšius, kuriuos galime turėti su tam tikrais žmonėmis.

7. Jungų terapija

Jungų terapija arba Jungo analizė yra dar viena iš šių psichologinių terapijų tipų Naudinga priklausomybėms, depresijai ir nerimui gydyti, ir netgi skatinti asmeninį augimą.

• Carl Jungo tikslas buvo įžengti į sąmonės neturintį asmenį per tuos archetipus, kurie buvo įrašyti į mūsų svajones ir netgi mūsų meninę išraišką.
• Šis gydymo būdas pagrįstas gydytojo ir paciento pokalbiu kur siekiama sukurti tarpusavio pasitikėjimą, lygybę, paramą ir bendradarbiavimą.
• Svajonių analizė, žodžių asociacijos testai ir kūrybinė veikla atliekami saviraiškai.

C. Humanistinis gydymas

Humanistinės terapijos yra aktualios. Tai labai vertinamas, naudingas ir vienas iš labiausiai pageidaujamų metodų, kuriuos profesionalai ir žmonės apskritai taiko dėl daugybės naudojamų metodų ir terapinių strategijų, kuriomis jis grindžiamas..

Šio požiūrio pirmtakas buvo Carl Rogers. Mes jau kalbėjome daugiau nei viena proga apie šį puikų žmogaus elgesio ekspertą, kuris pirmiausia siekė, kad psichoterapija būtų optimizmo, skatintų mūsų asmeninį augimą ir pereitų prie pokyčių, kad pasiektume maksimalų žmogiškąjį potencialą.

Be to, nepaisant klasikinio susidomėjimo, kad toks požiūris atsiranda yra faktas, kuris rodo, kad buvo atliktas išsamus tyrimas, atliktas nuo 1990 m. iki 2015 m Journal Psychoterapy Research: reikalingi gerai apmokyti terapeutai. Žmonės, kurie yra gerai apmokyti, kad sugebėtų sukurti tokius pokyčius, tai galimybė augti žmogui.

Tai būtų tam tikros šios psichologinės terapijos, kuri šiandien labiausiai naudojama, charakteristikos.

• Vietoj to, kad gilintume savo kančias ar traumas, humanistinė terapija labiau susijusi su alternatyvų teikimu šioms valstybėms. Tai leidžia mums būti aktyviais mūsų pokyčių agentais.
• Jie taip pat siekia pasiūlyti mums daugiau vilties apie save. Humanistiniai terapeutai tiki žmogaus gerove, gerove ir sveikata kaip natūrali tendencija. Taigi galutinis tikslas yra padėti mums atidėti tuos „nuokrypius“, kurie kartais nuveda mus nuo šio magiško pusiausvyros taško. rasti tikrąją mūsų gyvenimo prasmę.
• Humanistiniame modelyje dabartis vertinama kaip puiki momentas problemoms išspręsti. Praeitis, kitaip nei psichoanalizė, nebėra svarbi.

8. Egzistencinė terapija

• Egzistencinė terapija padeda mums rasti a prasme, gyvybiškai svarbus tikslas. Jis tai daro ne pakvieskite mus apmąstyti apie savo pačių egzistavimą.
• Tai leidžia mums lengviau imtis atsakomybės ir naujų asmeninių iššūkių, kad galėtume pasiekti sėkmę.
• Supranta emocinius sunkumus, vidinius konfliktus ir mūsų baimes, kaip akmenis, trukdančius pasiekti mūsų tikslus; jie taip pat tai daro „čia ir dabar“.
•  Egzistenciniai terapeutai siūlo mums strategijas gyventi autentiškiau, ieškoti prasmių mūsų gyvenime ir palikti paviršutinišką. Bent jau bandote.

9. Gestalto terapija

Gestalt terapijos tikslas - savimonės darbas, kad galėtume saugiau išspręsti mūsų problemas. Jo pasiūlytų procedūrų tikslas yra tai, kad mes paliekame nepagrįstą susirūpinimą, kad pasiektume asmeninę laisvę ir įgyjamume pakankamą ryžtą siekti didžiausio potencialo.

• L„Gestalt“ terapija buvo sukurta 40-ųjų pabaigoje „Fritz Perls“. Pavyzdžiui, darant prielaidą, kad kiekvienas žmogus yra visuma, ten, kur mintis, jausmas, emocija ar veiksmas niekada negali būti atskirtas.
• Terapeutas visada stengsis, kad jų klientai jaustųsi patogiai, būti dalyviais visą laiką, kad jie galėtų matyti savo pačių pasipriešinimus ir visiškai suvokti savo emocijų, minčių, idėjų, prisiminimų svarbą.
• Kūrybiški metodai naudojami siekiant lengviau atrasti save.
• Klientai taip pat skatinami būti atsakingi už save ir pačią visuomenę.

10. Į klientą orientuota terapija

• Į klientą orientuota terapija padės mums suprasti mūsų poreikius, kad padidintume asmeninį augimą.
• Mes susiduriame su viena iš įdomiausių šios srities psichologinių terapijų, kur humanistinis terapeutas pirmiausia padės mums išsiaiškinti poreikius, stiprinti mus identifikuojančias vertybes, palengvinti mūsų priėmimą ir dirbti mūsų stiprybėmis.
• Taip pat svarbu nepamiršti, kad susiduriame su ne direktyvos taikymo sritimi: klientas, o ne terapeutas, yra toks, kuriam tenka didelė terapinio proceso dalis.
• Per visą procesą vyrauja trys pagrindiniai aspektai: empatija, besąlygiškas teigiamas priėmimas ir autentiškumas arba suderinamumas.

11. Trumpa terapija, orientuota į sprendimus

• Kaip rodo pats pavadinimas, Trumpas gydymas, orientuotas į sprendimus, yra ribotas laiko atžvilgiu ir siekia pakeisti tam tikrą disfunkcinį mąstymą, pagerinti porų ar šeimų santykius arba padėti klientui rasti savo emocinę ir socialinę pusiausvyrą.
• Taigi, užuot sutelkusi dėmesį į asmens silpnybes ir apribojimus, terapija, orientuota į sprendimus, siekiama sustiprinti mūsų stipriąsias puses ir mūsų galimybes padėti mums judėti į priekį.
• Gydymas grindžiamas daugeliu klausimų, kuriuose palengvinamas refleksijos ir savęs pažinimo procesas.

12. Sandorio analizė

• Transakcijų analizė yra labai veiksminga terapija psichologinės gerovės gerinimui ir restruktūrizavimui bei asmeniniams pokyčiams palengvinti.
• Taip pat reikėtų pažymėti, kad šis požiūris plačiai naudojamas daugelyje psichiatrijos ligoninių įvairių ligų gydymui.
• Erico Berno įkūrė 1950-ųjų pabaigoje, terapijos ar sandorių analizė remiasi tuo, kad kiekvienas asmuo turi tris ego valstybes: tėvą, suaugusįjį ir vaiką.
• Terapeuto tikslas - padėti mums pasinaudoti integruotesne asmenybe remiantis šiais psichologiniais sandoriais. Taigi, pavyzdžiui, suaugęs asmuo yra racionaliausia sritis, vaikas yra susijęs su spontanišku ir tėvu norminiu ir etiniu ...

13. Transpersonalinė psichologija

Transpersonalinė psichologija yra Abraomo Maslovo 1960 m. Sukurtas požiūris. Jo tikslas - padėti mums atrasti tikrąją mūsų gyvenimo prasmę, išspręsti poreikius pagal hierarchiją, kuri žymi tokią prasmę.

Šioje psichologijos šakoje akcentuojami tokie aspektai kaip sąmonė, dvasingumas, gilios vidinės žinios, užuojauta, visuotinė brolija ...

Čia terapeutas įgyja labai specifinį vaidmenį. Tai turi turėti a atviras požiūris, didelis pagarba, nekaltumas ir sugebėjimas stebėtis. Turite parodyti savo klientui, kad viskas, ką jis sako, kad viskas, ką jis bendrauja, yra naujas ir vertingas. Taigi metodika, naudojama šiam unikaliam terapiniam procesui skatinti, yra dvasinių tradicijų derinys, kai yra įprasta naudoti kai kurias iš šių dinamikų:

• Joga.
• Kūrybinis rašymas.
• Valdomi vaizdai.
• Meditacija.
• „Susitikimas“ su mūsų vidiniu vaiku.
• Simbolinis menas.

D. Meninės terapijos

Labai tikėtina, kad skirtingų tipų psichologinės terapijos tipuose toks požiūris, kaip tuo pačiu metu atsidūręs katarinis, išlaisvinantis ir gijęs, nepastebimas plačiajai visuomenei. Kaip jau pradžioje nurodėme, kai ieškome tam tikros terapinės strategijos, labai svarbu nustatyti, ko norime, ir kokiu terapiniu mechanizmu galėtume geriau bendradarbiauti su mumis.

Meninė raiška yra kanalas, galimybių visuma, kur galima formuoti mūsų emocijas, kur jas atleisti, kur remti savęs atradimą ir skirtingas požiūris į daugelį mūsų problemų.

Pažiūrėkime, kokias meno terapijas mes turime.

13. Meno psichoterapija

Meno terapijoje ar meno psichoterapijoje naudojamos tokios priemonės kaip drobė, dažai ar molis, kad žmonės galėtų išreikšti savo vidines visatas. Tokiu būdu atsiranda problemų ir konfliktų, kuriuos vėliau galima spręsti kitais būdais. Geras dalykas dėl šios rūšies pagalbos yra tai, kad jie siūlo pacientui išraiškos formą, kuri galbūt jam yra daug natūralesnė, leidžianti jam pasakyti daugiau ir sutaupyti mažiau.

14. Dramos terapija

• Šis gydymo būdas naudoja dramatišką meną, kad suteiktų pagalbą ir skatintų fizinę ir emocinę integraciją.
• Naudojama teatrinių improvizacijų ar specifinių scenarijų, kad asmuo gilėtų savo asmeninėje visatoje, pagerintų jo socialinius įgūdžius ir įgytų didesnį saugumą.

15. Muzikos terapija

Muzikos terapija yra labai universalus kūrybinės terapijos tipas, labai intensyvus tuo pačiu metu kaip ir gydymas. Pakeitimai beveik neatidėliotini, ir tai labai dažnai pastebima pacientams, sergantiems autizmo spektro sutrikimais, turintiems demenciją ar nerimą. Asmuo reaguoja į antrąjį ir patiria visą emocijų ir pojūčių torrentą.

E. Kitos psichologinės terapijos rūšys

Kaip matėme, dauguma psichologinių gydymo būdų gali būti suskirstyti į 4 labai aiškius metodus. Tačiau, mūsų pasiekiamomis aplinkybėmis turime daug daugiau galimybių, kurias verta žinoti.

 16. Sisteminė terapija

Šeimos terapija arba sisteminė terapija yra labai naudinga žmonių grupėms, susietoms su šeimos ryšiu. Tikslas yra patobulinti santykius, komunikacinį stilių ir kartais sudėtingą sąveiką, kuri apgaubia tos žmonių grupės sanglaudą.

Apskritai terapija daugiausia orientuota į „paciento indeksą“; tai yra, tas asmuo, kuris turi klinikinį sutrikimą ar probleminį elgesį.

17. Tarpasmeninė terapija

• The tarpasmeninė terapija yra terapinė disciplina, kuria siekiama pagerinti mūsų sąveikos ir komunikacijos stilių kokybę.
• Pagrindinis tarpasmeninės terapijos įsitikinimas yra tai, kad daugelis mūsų psichologinių simptomų yra tokių sąveikų, kurios kartais yra sudėtingos, žalingos ar ambivalentiškos, ir kurios sukelia didelį nerimą, rezultatas. Kartais, netgi mūsų pačių nesugebėjimas geriau bendrauti su kitais sustiprina šias valstybes.
• Pagal tyrimą, paskelbtą ES. \ T Žurnalo pasaulio psichiatrija, Tarpasmeninė terapija yra veiksminga gydant nuotaikos sutrikimus. Tai trumpas ir ribotas metodas laikui bėgant, kuris yra naudingas tose mūsų gyvenimo akimirkose, kai jaučiame priblokšti mūsų emocijas ar konkrečias problemas.

Todėl siekiama pasiūlyti mums priemones šiems matmenims tobulinti.

18. Psichozės terapija

Psichoseksualinėje terapijoje geras profesionalas padės mums ištirti, atspindi ir analizuoja mūsų seksualines problemas atvirai ir nuoširdžiai. Daug kartų, po jų yra daug emocinių blokų, kuriuos reikia išspręsti.

19. Psichodrama

Gali būti, kad daugelis iš mūsų girdėjome apie Jokūbo Levy Moreno psichodramą. Dar daugiau, galėjome praktikuoti tam tikrą dinamiką mūsų darbo aplinkoje.

• Mes susiduriame su grupine psichoterapija, kur taikoma dramatiška išraiška, teatro žaidimas arba kūno judėjimas. Mes kalbame apie terapines priemones, kad pagerintume ryšius su kitais ir mūsų asmeninį saugumą.
• Tai labai praturtinantis kvietimas į spontaniškumą tai paprastai duoda gerų rezultatų grupės dinamikoje.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad neabejotinai yra daug daugiau psichologinių terapijų. Tačiau tie, kurie peržiūrimi čia, yra tie, kurie naudojami labiausiai, tie, kurie siūlo didžiausią naudą, ir tie, kurie tam tikru momentu siūlo geriausią atsakymą. Nedvejodami kreipkitės į bet kurią iš šių psichologinių terapijų, jei tam tikru metu to reikia. Mes visi turime teisę jaustis geriau, mėgautis geresne gerove ir augti kaip žmonės.

Bibliografinės nuorodos

Ortega Bevia, F. (2012) Psichoterapija. Sevilijos universitetas.

Reed Hunt, R. (2007) Pažinimo psichologijos pagrindai. Meksika: Modernus vadovas.

Freudas S. (1995) Įvadas į psichoanalizę. Madridas: Redakcinis aljansas.

Kelias J.L (2013) Humanistinė psichologija. Madridas: CSS.

Psichotropiniai vaistai ar psichologinė terapija? Sužinokite, kas geriau! Psichotropiniai vaistai yra kenksmingesni ir mažiau veiksmingi nei pažinimo-elgesio terapija, išsiaiškina, kodėl psichologinis gydymas yra geresnis! Skaityti daugiau "