4 geros idėjos, kaip įveikti pyktį

Buda yra įskaityta išmintingu teiginiu, kad „priglausti į pyktį yra tarsi užsikabinanti rūkančią anglį, norint ją mesti į kažką; tai tu, kas save užsidega. “ Dalyvavimas šioje frazėje, įveikti pyktį atrodo teisingas požiūris.

Tačiau tai niekada neturime pamiršti teisė žudyti turėtų būti visuotinė būtinybė. Tos mažos akimirkos, kai viskas atrodo klaidinga, ir mes esame priversti išreikšti savo pasipiktinimą ir pyktį yra tikrai naudingi.

Tai, kas nėra naudinga, yra nuolatinio pykčio, blogos nuotaikos ar amžinojo pykčio požiūris. Pasibaigus smūgio fazei, geriausia judėti toliau, nesvarbu, kiek tai gali būti sudėtinga.

Įveikti pyktį

Daugeliui žmonių gali būti sunku įveikti pyktį. Tačiau yra mokslinių tyrimų ir specializuotų psichologų, kurie sukūrė keletą pratimų ir požiūrių, kurie bus labai naudingi visų tipų profiliams.

Tarp visų tyrimų, ypač įdomūs yra Pietų Floridos universiteto gydytojų Charleso Spielbergerio ir Kolorado universiteto Jerry Deffenbacher, abiejų psichologų, besispecializuojančių Amerikos psichologų asociacijos pykčio valdymo, postulatai..

Deffenbacher ir Spielberger gina pyktį kaip normalią ir sveiką žmogaus emociją. Kad kažkas jaučiasi blogai tam tikram asmeniui, tai neturi būti keista ar neįprasta. Pykčio, pykčio ar pykčio problema ateina, kai prarandate jų kontrolę. Tuo metu emocijos tampa destruktyvios ir baigiasi bet kokio žmogaus gyvenimo kokybe, kaip ir logiška.

Apibūdinkite pyktį

Dr Charles Spielberger supranta pyktį kaip emocinę būseną, kurios intensyvumas skiriasi nuo lengvo dirginimo iki tokio intensyvaus pykčio, kad jis tampa tikruoju pykčiu. Būkite tokie, kokie gali, visais atvejais juos lydi daugybė biologinių ir psichologinių pokyčių žmogaus organizme.

Pykčio, širdies ritmo ir dažnio bei kraujospūdžio pokyčių metu, staigus padidėjimas, kurį lydi energijos hormono lygio, noradrenalino ir paties adrenalino augimas.

Logiškai, kaip gynė Deffenbacher ir Spielberger gydytojai, pykčio lygio išlaikymas pernelyg aukštas ir nuolat turi baisių pasekmių organizmui vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu, todėl reikia išmokti jį įveikti.

Pykčio įveikimo strategijos

Prieš pyktį tampa chroniškas, kas gali ilgainiui išplėsti šią būseną, psichologai, besispecializuojantys pykčio valdyme, siūlo keletą rekomendacijų, kurios gali būti labai naudingos visų tipų profiliams.

Trikčių šalinimas

Kadangi problemos būdingos žmogaus egzistavimui, todėl daugeliu atvejų jos neišvengiamos, Patartina laikytis geriausio požiūrio, kad būtų įveiktas įvairių situacijų sukeltas pyktis. Dėl to gydytojai pataria koncentruotis į metodus, kaip susidurti ir valdyti su ramybe ir objektyvumu susijusias problemas.

Gerinti bendravimą

Daugelis gyvybingų problemų, su kuriomis susiduria piktas žmogus, atsiranda skubių ir netikslių išvadų, kurias sukelia pyktis, pyktis ar pyktis. Tai geriau ne pasakyti pirmas dalykas, kuris eina per jūsų galvą.

Šia prasme, Gydytojai Deffenbacher ir Spielberger pataria aktyviai klausytis, atsipalaiduoti prieš atsakydami ir pasverdami viską, kas išeis per mūsų burną. Tai sudėtingas procesas, bet visada geresnis už gynybą ir nuolatinių kontratakų, dėl kurių padėtis blogėja, pradžią.

„Pyktis ir netolerancija yra teisingo supratimo priešai“

-Mahatma Gandhi-

Niekada nepraraskite humoro jausmo

Gydytojai gina humoro jausmą kaip pykčio įveikimo mechanizmą. Tačiau jo naudojimas neturėtų apsiriboti juokimu situacijoje arba žiauriu ir ironišku. Vadovavimas, kurį jie pataria, yra kitoks.

Šiuo atveju, Deffenbacher ir Spielberger skatina aktyvų humoro jausmą. Pavyzdžiui, jei norite įžeisti ką nors, geriau užsidaryti ir įsivaizduoti. Jei norite pasakyti savo pykčio „šiukšlių maišą“ tikslą, geriau pagalvokite, kaip tai būtų šiukšlių maišas. Vizualizuokite ją ir juokkite situaciją. Šis faktas labai nuramins jūsų pykčio būseną.

Aplinkos kaita

Galiausiai, Psichologai, besispecializuojantys pykčio kontrolės klausimais, pasakoja apie tai, kokią įtaką aplinkai gali turėti mūsų nuotaika ir ypač pyktis. Jei tai erzina ir nuolatinis pykčio šaltinis, logiška ieškoti ekologiškesnių pievų.

„Žmonės neturės laiko jums, jei jūs visuomet pasidarysite ar skundžiasi“

-Stephen Hawking-

Taigi, tada, pykčio įveikimas neturi būti neįmanoma užduotis. Jums tereikia turėti tinkamus įrankius, o dabar jūs turite keletą labai galingų priemonių, ir žinote, kad jūsų pačių psichikos ir fizinė sveikata gerokai pagerėtų, jei išmoksite valdyti savo pyktį.

Jei esate kantrūs pykčio dieną, jūs nugalėsite šimtą liūdesio, nes pacientas yra ramybės širdis, galinti suprasti, kad išmintingumas pykčio dieną vengia šimtų liūdesių. Skaityti daugiau "