4 neklaidingi metodai nedelsiant įveikti nerimą

Mes galime būti nerimo aukomis dėl daugelio priežasčių. Dramatiškas faktas, nervai prieš svarbiausią momentą arba netgi vaizdingas vaizduotė, kuri verčia mus matyti už tai, kas yra, gali priversti mus nukentėti nuo jų simptomų, todėl labai svarbu žinoti, kaip įveikti nerimą.

Bet, nepaisant priežasties, jie visi turi du bendrus dalykus. Pirmasis yra tas reikia nuraminti, kad judėtumėte į priekį. Antrasis yra fizinis požymis, kuris sukelia trumpąjį jungimą, kuris sukelia nerimą ir taip galime kontroliuoti.

„Išlaisvinkite save nuo nerimo, manau, kad tai, kas turėtų būti, bus ir bus natūrali.“

-„Facundo Cabral“-

1. Kontroliuokite kvėpavimą

Nesvarbu, kas privertė jus eiti į nerimo būseną. Visais atvejais yra dusulys, kuris sukelia tam tikrą trumpąjį jungimą savo kūno ir proto. Kvėpavimas tampa greitas ir seklus, kuris sukelia kitus nerimo simptomus.

Kitaip tariant, jei galite kontroliuoti kvėpavimą, galite kontroliuoti kitus nerimo simptomus. Bet kaip jūs galite kontroliuoti savo kvėpavimą šiomis sąlygomis? Tiesa ta, kad ji yra paprastesnė nei atrodo.

7/11 taisyklė

Norint kontroliuoti kvėpavimą, turite atlikti šiuos paprastus veiksmus. Taikant gerai žinomą 7/11 taisyklę, galėsite įveikti nerimą:

• Sustabdyti
• Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, nesvarstydami nieko kito
• Įkvėpkite taip giliai, kaip jūs galite, o psichiškai skaičiuodami iki 7
• Lėtai iškvėpkite, protiškai skaičiuodami iki 11

Padarykite tai per minutę. Jei tai nepadarysite pirmą kartą, nesijaudinkite. Dar kartą kartokite, kol juos gausite. Svarbiausia yra tai, kad iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas.

2. Pasiruoškite situacijose, kurios kelia nerimą

Daug kartų žinome apie įvykius, kurie gali sukelti nerimą, Na, nes mes jau išgyvenome juos, gerai, nes vien tik tai, kad apie juos galvojame, keičia mus. Tokiais atvejais būtina pasiruošti nerimo aukoms.

Kai pradėsite nukentėti nuo pirmojo fizinio atsako į nerimą, kol įvykis, kuris dar neįvyko, yra tada, kai reikia pradėti ištaisyti. Neleisk, kad nerimas perimtų jus. 

Pirmieji atsakymai prasidės nuo kvėpavimo pagreitėjimo tai sukels šaltą prakaitą, šlapias rankas, blogas nuotaikas, nekoordinuotus judesius ir kitus simptomus, kurie tiesos metu padarys jūsų protą dar silpnesnį. Jūsų vaizduotė bus visa kita.

Jei atsidursite šioje situacijoje, taikoma 7/11 taisyklė. Nebandykite pateisinti, nesistenkite suprasti situacijos ir neketina racionalizuoti to, kas vyksta su jumis, kol negalėsite kontroliuoti kvėpavimo. Ir, norėdami tai padaryti, jūs turite palikti savo mintis tuščią. Tai padės jums pasiruošti paskutiniam momentui ir jums bus lengviau nusiraminti, jei jaučiate nerimą.

3. Mokyk savo vaizduotę

Vaizduotė turi funkciją, kurią reikia įvykdyti ir yra atsakinga už tikslų ir tikslų pasiekimą, kad galėtume planuoti savo gyvenimą ir sugebėti svajoti. Bet kartais, vaizduotė gali mums žaisti ir sunku įveikti nerimą .

Kai susiduriame su kažko lūkesčiu arba atsiranda nauja aplinkybė, natūralu yra galvoti apie tai, kas atsitiks. Paprastai mes galime įsivaizduoti scenarijus, kuriuos galėtume suskirstyti į skalę, kuri eina nuo palankiausio iki mažiausio.

Tačiau, yra žmonių, kurie tik įsivaizduoja tuos, kurie yra skalės apačioje ir todėl pervertinti neigiamų scenarijų atsiradimo tikimybę. Tai įprasta, kai žmogus turi viziją, kad pasaulis yra priešiška vieta, pilna spąstų ir sukurta mums kritimui.

Kontroliuojant nerimą, kad ši mintis mus provokuoja - jei mes ją turime - per 7/11 taisyklę, mes galime realiai įvertinti skirtingų scenarijų tikimybes..

4. Racionalizuokite savo emocijas, kad įveiktų nerimą

Nerimo sąlygomis labai sunku aiškiai galvoti. Protas tampa drumstas. Jau dominuoja emocijos. Tai, kai emocijos yra praskiestos, kai mes galime pradėti nuraminti. Emocijų racionalizavimas galime pakeisti smegenų jungiklį ir pereiti nuo emocinių smegenų prie mąstančių smegenų.

Dėl to, Pagalvokite apie skalę nuo 1 iki 10 ir suteikite vertę savo baimei. Tokiu būdu jūsų smegenys pradės mąstyti ir kovos su emociniu domenu. Kai suteikiate vertę savo baimei, vizualizuokite vertę taip, lyg ji būtų termometras ir jaustųsi, kaip žemas lygis palaipsniui ir peržengia nerimą.

Penki raktai, skirti baimėms išsigąsti rūpesčiai užima didelę mūsų dienos dalį, ir mes nesuprantame, kad tiek, kiek mes juos sutelkiame, nieko negalima išspręsti ... Skaityti daugiau "