5 atsipalaidavimo metodai, skirti sutelkti egzaminą

Nervai, emocijos, nerimas ir baimė gali būti gudrybės, kai atliekame egzaminą, nes jie trukdo koncentracijai. Nesvarbu, kaip gerai esate pasiruošę. Jei leisite savo emocijoms perimti, turėsite rimtų sunkumų atlikti šį testą. Atsipalaidavimo metodų taikymas gali jums padėti.

Be miego ir pusryčių ar tinkamai valgyti, atsipalaidavimo metodų taikymas padės nuraminti nervus, atsiradusius dėl netikrumo ir atsakomybės. Keletą minučių nuraminti, kai pastebėsite streso ir nerimo požymius, padės geriau išspręsti bandymą. Taip pat neturėtumėte pamiršti apie ankstesnį parengimą.

Paruoškite bandymą

Rengdamiesi egzaminui, be studijų, labai patogu išbandyti egzaminą, išbandyti save iš anksto. Dėl to mes galime atlikti egzaminų modeliavimą atskirai arba grupėje, arba paprašykite ką nors pasitikėti užduoti mums klausimus ar klausytis mums skaitymo ar disertacijos metu.

Tačiau, Taip pat labai patartina pasiruošti, kaip jaučiatės ir kaip ketinate įveikti tuos pojūčius. Nors tai nėra tas pats, svarbu apie tai galvoti. Per visą savo gyvenimą jūs atlikote daug testų, ir jūs galite sužinoti apie tai, kaip esate emociškai.

Emocinis pasirengimas bandymui yra toks pat svarbus kaip ir turinio mokymas, žinoti, kaip plėtoti problemas ar išspręsti problemas. Tiesą sakant, daugelis žmonių nedaro egzaminų imitavimo, nes jie labai nervingi.

Bandymas teigiamas

Didžioji nervų problema prieš egzaminą yra baimė, kas atsitiks, jei mes to nepadarysime arba jei nepakaks. Šis nepasitikėjimas aprūpina nerimą, lygiai taip, kaip jis verčia mus nervinti ir bijoti. Štai kodėl svarbu galvoti apie teigiamą, galvoti apie sėkmę ir vizualizuoti save atliekant taiką.

Norėdami tai padaryti, atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Kvėpuokite, įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite. Pradėkite įsivaizduoti save atlikdami egzaminą. Jūs esate atsipalaidavęs ir ramus; jausitės gerai Stebėkite save pasibaigus bandymui ir leiskite sau keletą minučių mėgautis jaustis atsipalaidavę.

Įgyvendinkite savo nervų kontrolės strategijas

Būtina išmokti strategijų, kaip kontroliuoti nervus. Norėdami tai padaryti, pabandykite atsipalaiduoti ir atgauti valdymą. Galimybė gali atsirasti atliekant modeliavimą ar net vizualizacijos metu. Bet kokiu atveju, praktikuokite, kai jūs susijaudinate apie kažką arba net ir tada, kai esate ramus.

Pirma, Sutelkite dėmesį į savo nervus ir savo nerimo jausmą. Duokite jai vertę nuo vieno iki dešimties. Tada įkvėpkite, įkvėpkite giliai ir iškvėpkite taip lėtai, kaip jūs galite, palaipsniui didindami iškvėpimo laiką. Kai kvėpuojate, įsivaizduokite, kaip ši vertė, kurią suteikėte savo nervams, mažėja, tarsi jis būtų gyvsidabrio termometras.

Prieš pradėdami bandymą, susitvarkykite

Prieš pradėdami egzaminą, turite organizuoti save. Padarykite kvėpavimo pratimus, mąstykite teigiamai ir skatinkite save. Tada perskaitykite visas instrukcijas, paskirstykite laiką ir nebūkite priblokštas, jei kažkas iš pradžių atrodo sunku. Nepamirškite rezervuoti keletą paskutinių minučių.

Jei įmanoma, Jis prasideda lengviausiu ar tai, ką geriausiai žinote, laikydamiesi laiko, kurį priskyrėte šiai daliai. Palikite sunkiausią ar sudėtingesnę. Kai baigsite užduotis, pajusite daugiau energijos ir be streso. Bet kuriuo atveju gerbkite laikus. Tai leis jums išlaikyti kontrolę.

Nesvarbu, kas atsitiks, tai ne pasaulio pabaiga

Egzaminai yra didelė atsakomybė. Rezultatas gali lemti mūsų ateities, atviras ir uždarytas duris. Netikrumas dėl klausimų ir objektyvumo vertinimo metu yra du labai įtempti aspektai. Bet, nesvarbu, kas atsitiks, tai ne pasaulio pabaiga. Ir tai yra kažkas, ką turite užsidegti galvoje.

Šis egzaminas nesibaigia pasauliu. Kad ir kas nutiktų, visada turėsite parinktis. Obsessing vien tik kenkia jums. Nesijaudinkite dėl to, ko negalite kontroliuoti ir sutelkti dėmesį į tai, ką daryti. Jūs esate pats svarbiausias dalykas, kai atliekate egzaminą ir galite valdyti save, todėl nustokite nerimauti dėl to, kas nėra jūsų rankoje.

Sužinokite, kaip įveikti nerimą Kai nerimas įsiveržia į mūsų kūną, pradeda įspėti mus galvos skausmu, kvėpavimo ar nervingumo trūkumu. Kaip susidurti? Skaityti daugiau "