5 psichologiniai metodai rūkyti

Kodėl taip sunku nustoti rūkyti? Rūkymas yra veiksmas, kuris baigiasi mūsų sveikata. Apsinuodiję kūną, žinant, kad jis turi didžiulę galią sugadinti sveikatą, jis nukreipia galvą tiesiai su vaizdu, kurį norėtume turėti sau.

Tačiau, Kodėl mes nepaliekame?, net ir kodėl mes dažnai naudojame psichinę apgaulę, kad nutylėtume savo sąžinę?

Už šį kokosų plovimą atsakingas ir toliau yra tabako pramonė. Su tiesiogine reklama arba literatūra ar kine ji sugebėjo padaryti tabaką glamūrą, grožį ar savimi. Trumpai tariant, savybės, kurias dauguma norėtų turėti.

Kas neprisimena gražaus Marilyno Monroo, turinčio cigarečių tarp pirštų, nepaprastai jausmingai? Ir kas nenorėtų atrodyti taip?

Žinoma, rūkymas turi viską, mažiau jausmingumą. Didžiosios pasekmės mūsų sveikatai ir mūsų kūnui jau žinomos visiems: raukšlės, blogas kvapas, geltoni dantys, padidėjusi širdies priepuolio, plaučių vėžio rizika ...

Bet net ir taip, žmogus vis dar yra užsikabinęs prie šio narkotiko, vienas iš sunkiausių, nes jis taip normalizuojamas, kad net nesuvokiame, kad tai yra narkotikas, kaip ir bet kuris kitas.

Man patinka rūkyti

Atsigulkite Niekas nemėgsta rūkyti, nors daugelis rūkančiųjų paprastai tai patvirtina išsamiai, paprasčiausiai dėl to, kad jie yra priklausomi, jų viduje yra „klaida“, kuri paprašo jų maisto kiekvieną kartą, kai jie yra alkani, tai yra jų pasitraukimo sindromas.

Įrodymas yra tai, kad pirmą kartą jie bandė cigaretę, kurios jai nepatiko, niekam tikrai nepatinka. Jis neturi malonaus kvapo ar skonio, tačiau priklausomybę sukelianti galia jus supainioja ir verčia jus tikėti, kad jūs tikrai mėgstate jį užsikabinti.

Patogu, kad jūs sutinkate su šia tikrove ir kad pradėsite įtikinti save Jums būtų labai naudinga apsvarstyti galimybę rūkyti vieną kartą ir visiems laikams. Padarykime pasiteisinimus: jums tai nepatinka, jis jums nepadeda, jis tuojau žudo tave, jūsų gyvenimo kokybė blogesnė, erzina nerūkantys žmonės, tai nebėra spalvingi ...

Ką aš galiu padaryti, kad nustotų rūkyti?

Psichologija sukūrė keletą pažinimo-elgsenos metodų, padedančių rūkantiems mesti rūkyti. Nepaisant to, šie metodai veiks tik tuomet, jei asmuo bus pasirengimo veiksme, tai yra, jei ji yra visiškai pasiryžusi nutraukti rūkymą ir yra motyvuota tai daryti.

Pirmas žingsnis yra keisti ir tai priklauso tik nuo jūsų.

Kontrolė stimuliuoja

Ją sudaro bet kokio su rūkymu susijusio stimulo atėmimas arba pašalinimas, tai yra, viskas, kas mane verčia rūkyti. Tai gali būti kava, alkoholis, žr. Pelenines namuose, eikite į rūkymo klubą ...

Tam tikrais atvejais, netgi rekomenduojama tam tikrą laiką palikti tam tikras draugystes. Bet jei tai yra pernelyg sudėtinga dėl to, ką ji reiškia, bent jau pasakykite visiems mūsų draugams, kad mes norime nustoti rūkyti, kad jie nesiūlo mums ar nedūna mūsų buvimo vietoje.

Pakeiskite cigarečių ženklą

Turime palaipsniui keisti prekės ženklą, iš kurio mes paprastai rūkome. Tai apie prekės ženklo pasiekimą, kuriame yra minimalus nikotino ir dervos kiekis, Tokiu būdu mūsų kūnas po truputį prisitaikys prie medžiagų mažinimo.

Palaipsnis mažinimas

Kiekvieną savaitę cigarečių skaičių sumažinsime 20%, iki visiško atsisakymo. Jūs turite kasdien įrašyti, ką rūkote, kad pamatytumėte, ar mes įvykdome savo tikslą.

Kita vertus, Taip pat sumažėja rūkytos cigaretės kiekis. Pavyzdžiui, jei asmuo filtruoja cigaretę, dabar jis turi palikti 1/3 cigarečių be rūkymo, kitą savaitę 1/2 be rūkymo ...

Uždelsti rūkymo laiką ir toleruoti nerimą

Jei mes rūkysime, niekas nesikels, mes turime užsibrėžti tikslą uždelsti bent pusvalandį tos cigaretės. Vėluojame, mes išmoksime egzistuoti kartu su šiuo erzinančiu nerimu, mes suprasime, kad tai nėra taip blogai, kaip manėme, ir dienos pabaigoje, mes patikrinsime, ar mažiau rūkėme.

Kad geriau pasiektumėte, įtraukti atsipalaidavimo metodai yra daugiau nei rekomenduojama.

Pažintiniai pratimai

Atminkite, kad tabakas yra vaistas, kuris mus kontroliuoja, kenkia mums ir pavogia mus, atimant pinigus, kurie eina į kelių milijonų dolerių pramonės kišenę ... Kas tai yra??

Labai svarbu, kad kiekvieną kartą, kai turite stiprų norą rūkyti, palaikykite vidinį dialogą, primindamas save apie visus žalingus tabako padarinius jums. Be to, neslėpkite tiesos: jums nereikia tabako, jūsų gyvenimas bus geresnis be jo, jūs tikrai norite jį palikti ir pan.

Kaip tabako pramonė mus manipuliavo? Tabako pramonė savo reklamą nukreipė jauniems žmonėms ar moterims, kad ir toliau galėtų uždirbti pinigus, nepaisant pasekmių sveikatai. Kaip jūs manipuliavote? Skaityti daugiau "