7 strategijos, skirtos įveikti aukštumų baimę

Aukštosios ar akrofobijos baimė turi didelę gyventojų dalį. Tai reiškia, kad vienas iš baimių patiria, kai mato tuštumą prieš save, kad atsiveria tam tikras atstumas tarp savęs ir žemės. Taigi, tokie dalykai, kaip įkopimas į kopėčias, Ferris ratą, vaikščioti ant kalno ar bet kokia kita susijusi veikla, visada sukelia patologinę priemonę.

Tiems, kurie patiria baimę dėl aukštumų, jausmas yra baisus. Šiems simptomams prilygsta nekompetencijos jausmas, kurį dažnai palaiko komentarai ir netgi kritika apie tuos, kurie nesijaučia šia baime.

Ar dabar galima įveikti aukštumų baimę? Ar yra kokių nors būdų spręsti šią reakciją? Pažiūrėkime daugiau informacijos apie šią sąlygą ir kokias strategijas norėtumėme pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.

„Už kiekvieną naują aukštį, kurį pasiekiame, kyla grėsmė naujiems ir labiau neapgalvotiems pavojams“

-Henry Miller-

Aukščių ar akrofobijos baimė: koncepcija ir savybės

Be  Neurologijos žurnalas Tyrimą paskelbė Ludwig-Maximilians universitetas, Akivaizdu, kad šis sutrikimas veikia beveik 5% gyventojų. Be to, turint omenyje, kad ne kiekvienas imasi veiksmų prašydamas pagalbos, duomenys gali būti didesni.

Kitas ryškus elementas yra tai, kad jis labiau veikia moteris, ypač tas, kurios yra įtrauktos į amžiaus grupę nuo 50 iki 59 metų amžiaus.. Būtent tas dešimtmetis, kai baimė nuo aukštumų yra akivaizdesnė, tačiau yra įprasta, kad per visą savo gyvenimą tam tikru momentu pasireiškė tam tikra problema ar sielvarto jausmas, kai jis matomas tokiose situacijose.

Turėtume pasakyti, kad kadangi nėra įprastas, kad save matytume tose situacijose, kur esame aukštoje vietoje, ne visada gerai suprantame šią baimę. Būtent tuo metu atsiranda toks simptomas:

•  Vidinis susijaudinimas
• Skrandžio sutrikimas.
• Posturalinis nestabilumas 
• Raumenų įtampa.
• Panikos, pavojaus ar pavojaus pojūtis.
• Tachikardija

Vertigo ir aukščio baimė

Svarbu pažymėti, kad galvos svaigimas yra ne tas pats, kaip aukščio baimė. Pirmasis matmuo paprastai pasireiškia daugeliui pacientų, kurie, pavyzdžiui, turi problemų dėl gimdos kaklelio: grindys ir viskas, kas ją supa, pradeda suktis. Tai iliuzinis pojūtis, kad nors jis taip pat pasirodo ir akrofobijoje, pats savaime nenustato šio sutrikimo.

Baimė dėl aukščio yra panika, yra aliarmo pojūtis ir platesnis bei nepalankus simptomas.

Kaip galime susidurti su aukštumų baime (acrophobia)?

Daugelis bus įsitikinę, kad akrofobija neabejotinai yra viena iš labiausiai paplitusių (ir seniausių) fobijų. Žurnale paskelbtame tyrime Dabartinė nuomonė neurologijoje paaiškinta, kaip ši sąlyga jau yra komentuota Metamorfozė, kai Ovidas apibūdina Phaethoną (mirtingąjį saulės dievo Phoebus sūnų), bijo ir blyškiai važiuodamas saulės vežimėliu. Priežastis buvo ne kita, nei aturų baimė. 

Kita vertus, nepaisant to, kaip tai įprasta, Stebina, kad tik nedidelė dalis žmonių prašo pagalbos dėl šios problemos. Kai tai daroma, tai yra, nes veiksmingai ši sąlyga jau daro įtaką žmonių gyvenimo kokybei.

1. Jei bijo aukščių, praktikuokite su virtualia realybe

Negalime tikėtis, kad baimė išnyks savaime. Jei mes bijome kažko, neracionaliai, kaip ji gali būti, sprendimas yra ne vengti, bet susidurti su juo, gerai, labai mažai.

Nors kraštutiniai fobijų įveikimo būdai jau trejus metus buvo plačiai naudojami trečiųjų šalių, atrodo daug veiksmingiau mažai ir savanoriškai. Tokiu būdu, Vienas iš labiausiai naudojamų ir efektyviausių šiandienos metodų, be abejo, yra virtuali realybė.

Taigi, kaip jie paaiškina Minho universiteto (Portugalija) Psichologijos katedros tyrime, daugeliu atvejų pakanka 3 sesijų, kad būtų galima pamatyti gerus rezultatus.

2. Giliai įkvėpkite, kai baimė jus užvaldo

Kai baimė, siaubas ir nerimas už tai, kad būsi aukštas, užvaldo jus, kvėpuokite giliai, kad nusiramintumėte ir valdytumėte. Pabaiga lėtai ir, jei negalite, pabandykite laikyti kvėpavimą kelias sekundes prieš iškvėpimą. Tokiu būdu jūs verčiate smegenis galvoti, nepamirškite emocinės reakcijos, kuri perima jūsų mintis ir neleidžia galvoti.

Viena labai gerai veikianti technika yra galvoti, kad baimė turi reikšmę 10 laipsnių skalėje. Suteikite vertę savo baimei ir jaustis, kaip lygiai nuleidžiami kvėpuodami. Vizualizuokite.

Darant prielaidą ir atpažįstant baimę, geriausias būdas kovoti su ja.

3. Pamirškite neigiamą praeities patirtį

Prisimindami nemalonius praeities patyrimus apie aukštis, didėja tik baimė ir nerimas. Jei prisiminsite praeitį, baimė, kurią pajutote, priklausys nuo jūsų dabartinės patirties. 

Atleiskite tuos prisiminimus ir laukiu. Mintys apie praeitį sustiprins jūsų baimę susidūrę su ateitimi ramiai padės jums jaustis, kad galite jį gauti.

4. Paruoškite savo mintis

Atsižvelgiant į aukštumų perspektyvą, jūsų protas gali jaustis linkęs bijoti. Štai kodėl jūs turite pasiruošti. Sėdėkite patogioje vietoje ir uždarykite akis. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į iškvėpimą. Po, vizualizuokite save aukštoje vietoje, be baimės ir ramybės, ir pajusti, kaip jums patinka patirtis.

Tokiu būdu jūs suplanuosite savo smegenis maloniai patirčiai ir jūs patirsite kontrolę, kurią galite pajusti per savo jausmus ir pojūčius dėl sąmoningo kvėpavimo.

„Jei nėra baimės, vertė nėra verta. Sunkus dalykas yra ne bijoti, bet ir toliau eiti nepaisant to. “

-Alejandro Palomas-

5. Sutelkti dėmesį į galutinę paskirties vietą

Yra žmonių, kurie, net ir baimę, susiduria su aukščiais, nes jie nori pasiekti bet kokią kainą. Jei sugebėsite pasiekti savo tikslą prieš savo baimę, tai, ką turėtumėte daryti, yra sutelkti dėmesį į šį tikslą, o ne į baimę. 

Kitais atvejais problema kyla, kai esate. Ką daryti prieš blokadą, kuri neleidžia jums nusileisti? Tokiais atvejais, kai siekiama pasiekti žemyn, kuris gali sukelti galvos svaigimą, jūs turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kiekvieną žingsnį, nuo vieno iki vieno. Nemanykite apie „apačią“. Pajuskite, kad kiekvienas žingsnis yra ruožas, kurį jūs atidarote kelyje, kad niekas kitas nebūtų po to, kai jį atidarysite kitame žingsnyje.

6. Mėgaukitės sėkme

Kai atvyksite, pagalvokite, ką pasiekėte. Jūs viršijote save. Mėgaukitės tuo sėkmės jausmu ir laikykite jį savo mintyse. Kitą kartą galite pasinaudoti šia atmintimi, kuri suteiks jums stiprybės ir motyvuos jus, nes tai jums primins, kad galite tai padaryti.

7. Negalima gėdytis

Negalima gėdytis, nepriimti savo baimės ir pradėti dirbti pabandyti jį pašalinti arba bent jau sumažinti. Atminkite, kad pirmas žingsnis siekiant pokyčių yra atpažinti, kas atsitinka mums ...

„Nuostabiai žmogus bijo.“

-Marc Levy-

Apibendrinant galima pasakyti, kad aukštumų baimė yra bendra sąlyga, bet viena iš labiausiai gydomų. Savo ruožtu mes rekomenduojame, kad jei ši problema patirsite, imkitės veiksmų ir pabandykite sesiją su virtualia realybe.

Aš mesti baimės pulsą ir laimėsiu. Mes visi bijome ir nėra nė vieno, kuris dėl jų kaltės tam tikru metu nebuvo paralyžiuotas. Šiandien aš bijo, bet aš būsiu drąsus ir galėsiu jį elgtis. Skaityti daugiau "