7 strategijos įveikti socialinę fobiją

Socialinė fobija yra nerimo sutrikimas, kuriam būdinga stipri baimė socialinėse situacijose. Žmonės, turintys socialinę fobiją, jaučiasi paralyžiuojanti baimė, kai yra daugiau žmonių, taip pat nervingumas, sielvartas ar drovumas. Tai labai nepatogu ir ribojama.

Mokymasis atsipalaiduoti socialinėse situacijose yra raktas į socialinę fobiją. Raminamasis leis jums galvoti apie tai, ką ketinate pasakyti ir įsitraukti į pokalbį, nesijaudindami, kad visi žiūri į tavęs, tikėdamiesi, kad darysite kažką blogo. Bet kaip atsipalaiduoti ir pasiekti tokį labai reikalingą socialinį pasitikėjimą?

Dauguma žmonių kritikuoja tuos, kurie kenčia nuo socialinės fobijos. Tačiau jie iš tikrųjų nesupranta, kokia yra ši nerimo problema

Pasiruoškite atsipalaiduoti

Žmonės, kurie jaučia socialinę fobiją, jau anksčiau nerimauja, numatydami situaciją. Norint įveikti nerimą, kurį sukelia socialinė padėtis, būtina ką tik padaryti. Užuot laukę baimės, galvokite apie atsipalaidavimą. Negalima galvoti apie nerimą, kad būsima situacija sukels jus, bet jūs turite atsipalaiduoti.

Ieškoti socialinių situacijų

Net jei jaučiate bijo socialinių situacijų, jūs žinote, kad anksčiau ar vėliau turite susidurti su jais ir kad svarbūs dalykai priklausys nuo to, pavyzdžiui, darbo ar asmeninių santykių. Bet jei jūs nuolat išvengsite socialinių situacijų iš baimės, jums bus labai sunku įveikti tuos, kurie jums labiausiai rūpi.

Todėl, vietoj to, kad išvengtumėte socialinių situacijų, ieškokite jų. Stenkitės užmegzti ryšį už savo įprastinio rato ribų arba nedidelėse situacijose, kurioms reikalinga nedidelė sąveika. Pamatysite, kad po truputį pajusite patogesnį. Net jei nedalyvausite, po truputį išmoksite jaustis patogiau tarp žmonių.

Pažvelkite

Žmonės su socialine fobija dažnai sutelkia dėmesį į save, savo jausmus. Štai kodėl turite pabandyti sutelkti dėmesį. Tai padės jums sumažinti nerimą. Pagalvokite apie nesvarbius dalykus, tokius kaip apdaila, sienų spalva, muzika ar garsai ir kt..

„Nerimas yra tai, kad protas vyksta greičiau nei gyvenimas“

-Anonimas-

Užduokite klausimus

Socialinė fobija verčia mus nerimauti dėl to, ką kiti galvoja apie mus. To įveikti, užduoti atvirus klausimus, kuriems reikia daugiau nei „taip“ arba „ne“ atsakymo ir sutelkti dėmesį į atsakymus. Tai verčia jūsų dėmesį nukreipti iš vidaus.

Neleisk, kad jūsų vaizduotė jus išduotų

Jūsų vaizduotė gali žaisti ant jūsų socialinių situacijų. Tiesą sakant, dauguma dalykų, kuriuos bijote, neįvyko arba nevyksta. Be to, mes galime daryti įtaką tai, ką kiti galvoja ar sako dėl mūsų požiūrio, kylančio iš to, ką manome, kad jie galvoja ar tiki..

Jūsų vaizduotė numato dalykus, kurie neįvyko, ir, nesuvokdami, galite juos įvykti, nes jūs patys sau nusiteikiate. Dar kartą, sutelkti dėmesį ne į jus, kad neužmirštumėte savo minčių. 

Pagalvokite, kaip norite jaustis

Užuot sutelkę dėmesį į baimę ir nerimą, kurį sukuria socialinė situacija, pagalvokite, kaip norėtumėte būti. Pagerinkite pasitikėjimo ir saugumo jausmą, taiką ir sėkmę, atsipalaidavimą ir situacijos kontrolę. Psichiškai repetuoti tuos pojūčius.

Tai yra būdas vizualizuoti save patogiose situacijose, be rizikos. Tai leis jums mėgautis maloniais pojūčiais ir padės jums jaustis labiau animuotai su idėjomis būti su kitais, nes jūs tam tikru būdu patyrėte, kad sugebate linksmintis ir būti patogūs kitiems..

Būkite savimi

Socialinė fobija iš dalies priklauso nuo įsitikinimo, kad turime būti tai, ko tikimės iš mūsų, kad suteiktume tobulą ir tinkamą vaizdą. Iš dalies tai tiesa, nes jūs turite žinoti, kaip būti. Bet taip pat jūs turite pasitikėti ir pajusti, kad galėtumėte įveikti situaciją nepalikdami savęs.

Šia prasme, mes neturėtume sutelkti tiek daug dėmesio į tai, ką kiti galvoja apie mus, bet ir jaustis patogiai su savimi, nesame perfekcionistas.

"Būkite sau, kitos pozicijos jau užimtos"

-Oscar Wilde-

Introversija prieš socialinį nerimą Būdama įsišaknijusi ar jausmas socialinis nerimas nėra tas pats. Tai, kaip susiduriame su socialinėmis situacijomis, reiškia skirtumą tarp asmenybės bruožų (introversija) ir psichikos sveikatos problemos (socialinės nerimo). Skaityti daugiau "