7 strategijos, kurios išjungia neigiamas mintis

Lengva patekti į neigiamų minčių dinamiką, ypač kai mes sukaupėme keletą, ir sukūrėme inerciją, kuri turi įtakos visiems filtrams, kuriuos naudojame informacijos apdorojimui. Mintys, apie kurias kalbame, gali būti susietos taip pat, kaip auga nedidelis sniego sniegas, kad leistume jį nuleisti žemyn. Taigi, nedidelė ir nekalti mintis, išlaisvinta be sąmonės ar ketinimo, gali tapti didele kolizija, kuri užteršia visas mūsų emocijas, elgesį ir kitas mintis.

Kaip rutulio jėga krenta nekontroliuojamai, vis didesnė, greičiau ir greičiau, neigiamos mintys nutekina mus energija ir atima mūsų jėgą. Ir kuo daugiau sau duosite šias neigiamas mintis, tuo stipresnės jos tampa. Be to, taip pat, kaip sunkiau sustabdyti tą mažą sniego sniegą, kai jis jau nuvažiavo kelis metrus per slėnį ir įgijo didesnį dydį, todėl reikia sustabdyti neigiamų minčių, jau prasidėjusių, rutulį.

Taigi, įsikišimas laiku, kad būtų sustabdytas sferos slinkimas, gali būti puiki strategija, o tada nereikės daug stengtis pasiekti tą patį tikslą.

Ką daryti su neigiamomis mintimis?

Gyvenimas kelia iššūkių, dažnai nesuteikdamas mums paliaubos ir neatsižvelgdamas į turimus išteklius. Neigiamos ar pralaimėjusios mintys prieš šį scenarijų yra normalios. Tačiau, juos maitinti, išlaikyti ar netgi persekioti, mažina gyvenimo kokybę ir nuodėmės vaizdą, kurį turime apie save. Ką mums reikia tokiu būdu puoselėti mūsų savigarbą??

Neigiamos mintys sudaro savo kalėjimo sienas, kalėjimą, kurį sukuriate sau. Atleidimas nuo savo kalėjimo yra toks pat paprastas, kaip ir jūsų mąstymo būdas.

Neigiamas mąstymas kartais skauda ir daugelyje kitų sąlygoja mūsų elgesį. Tai gali mums padėti veikti beviltiškai, kai nereikia arba netgi neskatina galimybės mesti į rankšluostį, kai ištekliai ir įgūdžiai vis dar turės daug ką pasakyti. Trumpai tariant,, neigiamos mintys paprastai sąlygoja mūsų sprendimus, o ne tiksliai už gerą.

Tada, Kodėl mes galvojame apie neigiamą mąstymą, kai žinome, kad mums skauda? Problema prasideda tada, kai praleidžiame pirmąsias neigiamas mintis ir netvarkome jų. Trumpai tariant, kai rutulys yra mažas ir nėra užteršęs visko, ką jis liečia. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie gydo neigiamas mintis, o ne nerimą, kurį jie gamina „apiplėšdami“ šaldytuvą. Strategija, kuri paprastai sukuria dar daugiau neigiamų minčių, šiuo atveju apie mūsų gebėjimą savarankiškai kontroliuoti ir mūsų kūną.

Su tokiomis mintimis, kitas įdomus reiškinys: Net jei žinote, kad jūs turite pamiršti tą mintį, labai sunku jį išjungti. Kuo daugiau galvojate apie tai pamiršti, tuo daugiau jūs turite tai. Ir ten jūs pasiliekate, išreiškiate idėją, kad ne tik jūs turite sunkų laiką, bet ir galite rimtai pakenkti jūsų psichinei sveikatai.

Kaip išjungti neigiamą mąstymą

Taigi, kaip pašalinti šią neigiamą mintį? Tiesą sakant, jūs negalite visiškai išvengti neigiamo mąstymo. Kartais neigiamos mintys yra tik mūsų proto kibirkštis. Kai taip atsitiks, turime žinoti, kad galėtume nedelsiant juos atpažinti ir taip žinoti, kada galvojame neigiamai.

Tik žinodami mūsų neigiamas mintis, galime imtis priemonių jų išjungimui.

Šios strategijos leis jums išjungti neigiamą mąstymą ir palengvinti teigiamo mąstymo užduotį.

1.- Stebėkite savo mintis: Neigiamos mintys paprastai yra kognityvinių iškraipymų arba neracionalių minties modelių rezultatas. Stebėkite juos taip, tarsi buvote žiūrovas. Jei neleisite jiems perimti savo proto, jie tiesiog išsklaidys. Vizualizuokite juos taip, tarsi jie būtų lagaminai, keliaujantys pasroviui. Anksčiau ar vėliau jūs jų nepastebėsite. Priimkite neigiamas mintis ir leiskite jiems eiti.

2.- Apmąstykite bet kokį klausimą, kurį paminėjate: ruminacijos yra pernelyg didelio mąstymo modeliai. Kai mes išreiškiame idėją, mes įsitikinę, kad galime kažką išspręsti tik galvodami apie tai. Kažkas, kas apskritai yra nenaudinga. Prieš pradėdami ieškoti sprendimo, privalote išaiškinti, kas yra tiesa jūsų mintyse, ir atmesti tai, ką sukūrėte savo mintyse. Nenustebkite, jei pašalinus fantaziją pastebėsite, kad nėra jokios problemos, už tai, ką sukūrėte sau.

3.- Perkelti ir veikti fiziškai pagal savo mąstymą: Kai atsidursite neigiama mintimi, pereikite. Pakeitus lustą, norint pažadinti teigiamas mintis, nėra taip paprasta, kai jūsų protas yra užsiėmęs, ieškodamas kančios. Tai puiki vieta eiti pasivaikščioti, eiti važiuoti, šokti ar praktikuoti jogą. Nenustokite galvoti - jūs turite labai užsiėmę protą - tiesiog leiskite savo kūnui paimti dančius ir imtis savo proto kitur.

4.- Venkite neigiamų minčių sukėlėjų: daina, atvaizdas, skaitymas, tai, ką matote televizijoje, tam tikrų žmonių kompanija ... Kai sužinosite, kokie stimulai skatina jūsų neigiamas mintis, venkite jų. Ir tiek, kiek galite, juos pakeisti kitais, kurie jus pažadina malonius pojūčius. Negalima kankinti sau ar padaryti jį sunkiau.

5. Apsilankykite pozityviais žmonėmis ir malonia patirtimi: Jei tai, ką matote, ką girdite ir ką skaitote, yra teigiamas, jei aplinkiniai žmonės yra teigiami, bus lengviau išlaikyti neigiamą mąstymą. Bet koks neigiamas minties paleidiklis bus lengviau išjungiamas, jei jus supa optimizmas.

6.- Pakartokite neigiamus teiginius, kur prieš jus galvojote neigiamai: Neigiamas mąstymas paprastai yra išmoktas įprotis. Taigi, užuot leidę sau įsiveržti į bet kokį įprastą neigiamą mąstymą, įsitraukite į įprotį teigti tokiomis aplinkybėmis. Norėdami tai prisiminti ar sustiprinti, galite tai nepamiršti, parašytą ant popieriaus, ant drabužių, ant kompiuterio ar mobiliojo telefono tapetų ar net ant savo odos.

7.- Nepamirškite, kad niekas nėra tobulas ir toliau: Jūsų klaidas lengva sustabdyti. Bet vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra išmokti iš jų ir judėti toliau. Niekas nepasikeis, nesvarbu, kiek jūs atminate. Ir jei tai, kas pažadina jūsų neigiamas mintis, yra silpnumas ar apribojimas, sutelkkite dėmesį į savo stiprybes ir dorybes. Jei negalite pakeisti to, kas ten yra, naudokitės tuo, ką turite.

Mintys nesibaigs amžinai

Neigiamos mintys yra trumpalaikės ir laikinos, nebent mes darome kitaip. Jie neturi savo galios, bet jie gali padaryti daug žalos, jei suteiksime jiems galimybę augti. Mintis neturi jokios kitos galios, nei tai, ką duodate. Neigiamos mintys įsijungia aktyvavus. Vėliau jų išjungimas yra sudėtingas uždavinys: nebėra mintis, kalbame apie dinamišką.

Kiekvienas iš jų yra atsakingas už tai, kaip jis turi valdyti savo mintis. Nesvarbu, kodėl ši mintis iškilo: svarbu, kad jūs jį išjungtumėte ir kad galėtumėte sukurti tinkamą aplinką, kad minėtų laikų laikas būtų sumažintas. Svarbiausia yra aptikti tas neigiamas mintis, kol jie turi laiko įsitvirtinti savo galva ir užkariauti sąjungininkus.

7 žingsniai, siekiant sustabdyti atrajotoją ir pasitraukti Mūsų pernelyg didelė psichinė veikla nustoja mus nuo savo tikslų, išmokti savarankiškai reguliuoti savo emocijas 7 žingsniais, kad sustabdytumėte atgręžimą ir vyktų. Skaityti daugiau "