PRIĖMIMAI arba 7 klavišai išmokti toleruoti diskomfortą

Be abejo, daug kartų jaučiatės, kad negalite kontroliuoti tam tikro diskomforto ir kad visos iniciatyvos, kurių imtasi vien, atrodo, prisideda prie intensyvesnio. Taigi, jūs padarėte išvadą, kad nemalonių emocijų, kurios kovoja išeiti, kontrolė yra gana sudėtinga užduotis. Kartais pagrindinis dalykas yra toleruoti šį diskomfortą, nesukeldamas jo tiesiogiai.

Jūs girdėjote apie „toleranciją nusivylimui“ ir kaip gerai mokyti savo vaikus pagal šį principą. Principas pilnas sveiko proto, nes gyvenimas ne visada suteiks mums to, ko mes norime, ir neturėsim tikimybės pagal mūsų interesus arba atsižvelgsime į akimirką, kurią mes to norime ar kaip norime..

Gyvenimas mus sužlugdo. Ji tarsi mus skatintų būti stipresniais. Planai nebus kelis kartus, kaip manėme, ir šis pokytis nebus blogesnis, jei žinosime, kaip tai padaryti. Bus netikėtų pokyčių, kurie sutrikdys mūsų egzistavimą ir išbandys mus.

Štai kodėl svarbu mokyti mūsų vaikus nuo šio pradžios. Nes jei ne, ne mažiau, kaip jie jaučiasi nusivylę, jie išmeta rankšluostį arba juos perims pyktis. Nusivylimas, jei reikia kažko, turi būti valdomas intelektu.

PRIIMTI: įgūdžiai geriau toleruoti diskomfortą

Kažkas panašaus atsitinka su diskomfortu. Tai yra nuobodus skausmas, kuris nėra lengvas. Atrodo su prasme ir motyvu, kaip ir visa emocija. Todėl svarbu išgirsti ir interpretuoti šią reikšmę, kad išgirdę ir supratę, galite veikti.

Tai - ne kurčiųjų ausies pasukimas ar akių uždengimas tuo, kas mums nepatinka, o ne tai, kad nebūtų užtvindytas mūsų gyvenimas ar kontroliuoti savo elgesį. Būtent tai yra PRIIMTI. Jie yra angliškos santrumpos, skirtos labai naudingiems gebėjimams toleruoti nelaimę ir nerimą, kuris mus įsiveržė daug kartų. Ir kartais net ilgam laikui.

1. Raskite nusivylimą nukreipiančią veiklą

Tai yra tam tikros veiklos, kuri jums patinka, ir kur jaučiatės patogi ir įvykdyta. Veikla, kurioje jūs galite tekėti ir pranešti apie ramybę, būtent tokį šaltinį teigiamus jausmus, kuriuos jūs retai nepavyko. Raskite „savo“ veiklą. Kiekvienas iš jų pasirinks veiklą, kuri atitinka jų buvimo būdą ir kaip jie nori jaustis tuo metu.

Kai kuriems jis bus piešimas, kas yra jūsų mintyse. Kiti bus atjungti, važiuodami dviračiu ar važiuodami, o kitiems geriausia žaisti muzikos instrumentą ... Raskite savo veiklą ir leiskite jam būti tokiu, kuris švelnina tą diskomfortą, kad po truputį jis išnyks.

2. Prisidėti prie mūsų aplinkos gerinimo

Kai kalbame apie „prisidedant“, mes norime skirti savo laiką kitų interesams, padėti ar bendradarbiauti su kitais dėl vienintelio ir paprasto malonumo tai daryti. Tai apie naudingą jausmą ir mūsų aplinkos gerinimą. Kai prisidedame prie mus supančių būtybių gerovės didėja mūsų asmeninio efektyvumo jausmas, ir dėl to diskomfortas taip pat išnyksta.

3. Atlikti realistiškus palyginimus

Kartais sugebėjimas palyginti save su žmogumi, kuris eina per blogesnę situaciją, mus tam tikru būdu atleidžia. Arba palyginkite save su kitu laiku, kai buvote sudėtingesnėje situacijoje. Visa tai verčia mus nutolti nuo to, kaip jaučiame. Daug kartų mes linkę matyti save kaip tą patį uragano akį.

Vieta, kurioje gimsta ir vystosi chaosas. Šia prasme, nuvažiuoti nuo šio destruktyvios jėgos centro ir realiai įvertinti mūsų situaciją yra sveikas pratimas, kad nepatogumus paliktų. Šia prasme ji užkirs kelią, pavyzdžiui, kad mes ir toliau klaidingai elgiamės su savimi.

4. Emocijos ir emocijos

Šis punktas yra glaudžiai susijęs su pirmuoju, ty veiklos punktu. Tai apie emocijų, kurios skiriasi nuo tų, kurias jaučiame, motyvaciją, ir būdas tai padaryti gali būti veikla. Tai padės mums atsisakyti emocinės būsenos, kurios mums nepatinka.

Šia prasme, nesijaudinkite, ką kiti galvoja ar galvoja. Negalima užsidaryti namuose po pertraukos, nesvarbu, kiek kas nors galvoja, jei to nepadarysite, kad santykiai jums nesvarbūs. Jei tai yra tai, ko norite, tai atlikite, bet jei manote, kad tai nėra tai, ką palietėte, nedarykite to. Tikriausiai jus kritikuojantis asmuo nėra tas, kuris padės jums ar tiems, kurie jus myli.

5. Priartinkite

Su „priartinti“ tai reiškia šią situaciją, kuri sukelia mums tiek daug diskomforto fone, tam tikrą laiką. Ši idėja negalioja visoms situacijoms, bet daugeliui taip. Pagalvokite, kad daugelis diskomforto gali išnykti, jei stengiatės sutelkti dėmesį į kitą vietą, nei ji sukelia.

Su ja elgsimės vėliau, jei turime tai padaryti. Užimti kitą veiklą padėsime sumažinti mūsų diskomforto lygį. Tai padės mums vėl nutolti nuo šio emocinio uragano.

6. Mintys yra emocijų maistas

Kartais mes tiesiog turime sustabdyti emocijų maitinimą mintimis. Kai tai darome, paprasčiausiai miršta daug emocijų. Pavyzdžiui, labai teigiamai mokosi iš klaidų, ypač ne kartoti; tai, kas nėra teigiama, yra įsitraukti į amžiną gėdą, generuoti alternatyvias hipotezes ir pasaulius, kurie reaguoja į „kas atsitiktų, jei ...“.

Sužinokite, pataisykite ir pamiršite. Prisiminkite mokymą, bet pamiršite faktą. Negalima grįžti ir vėl ir vėl nubausti. Jei tai padarysite, jūs prarasite, nes visos tokio tipo bausmės taps šešėlių labirintu, kuriame bijo tik gyvybės.

7. Jautrumai

Šiuo metu mes galime sukurti jausmą, kad mes suvokiame intensyviai, kad padėtų mums decentralizuoti mūsų dėmesį nuo diskomforto, kurį jaučiame. Su pojūčiais kalbame apie tuos, kuriuos galime suvokti su savo pojūčiais. Geras maistas, filmas, įkvepiantis mus, atpalaiduojantis masažas ...

Jausmai, kurie mus įtvirtina gyvenime ir jaučia, kad esame mūsų egzistavimo dalis. Todėl gebėjimas toleruoti diskomfortą, kurį mes jaučiame, yra kažkas, kas turi būti gimusi mus. Tai taip pat yra užduotis, kuriai būdingos skirtingos strategijos arba žingsniai, kaip matėme, kurie toli gražu nėra tiesioginis konfrontavimas su minėtu diskomfortu.

Geriausias būdas neramumui nuraminti Nerimas yra emocinis atsakas, kai periferinė sistema aktyviai įsijungia. Mes peržiūrime kai kuriuos būdus, kaip nuraminti nerimą. Skaityti daugiau "