Uždarytas psichinėms atostogoms

Daugelis iš mūsų laukia kelių dienų be profesijų ar darbotvarkės, kuri leis mums atsipalaiduoti ir prarasti sukauptą stresą. Tuo pačiu metu paliekame laukiančius klausimus toms atostogų dienoms, kad jas realizuotume „visiškai ramiai“. Mes atidedame sprendimus apie mūsų ateitį ir toms stebuklingoms dienoms, arba tiesiog išreiškiame norą daryti tai, ką mums patinka tomis dienomis.

Mes nesuprantame, kad tikrosios šventės nėra pagrįstos dienomis, kurios neturi nieko daryti ar keisti veiklą. Tikrosios šventės yra psichinės ir kitos yra ne darbo dienos su kitu „streso“ tipu. Taip pat kai kurie žmonės net neplanuoja pertraukos ir supranta, kad tai yra „streso su ramesnė“ forma..

Tikras poilsio būdas gali būti ne tik suteikiamas atostogų dienomis, bet ir galimas ir rekomenduojamas mūsų kasdien. Taigi, mes išvengiame didelio nuovargio, jei žinome, kaip veikia mūsų protas, o stresas atsiranda paliekant jį „į“ būseną nesvarbiems dalykams. Klausimai be pernelyg didelio tirpalo ir tik tai, kad mus išgąsdina be sustojimo.

Dėl proto bet koks klausimas yra kaip šuo. Jis mėgsta jį paimti, kvapą ir nugriebti iki išnaudojimo ir, kai jis baigsis, jis nori kito.

Tai motyvuoja, mes ketiname suteikti jums keletą gairių, kad pasiektume tuos ilgai lauktus psichikos atostogas ir kad galų gale nesusidarysime su nerimu. Taip pat stengsimės integruoti šį atsipalaidavimo būdą įprasta tvarka.

Psichikos atostogos: kas jos yra ir kaip jos pasiekiamos

Jūs neturite paprašyti savo boso laisvų dienų, nei tėvų leidimo ar nuomonės savo draugams ar partneriams. Psichikos atostogos vyksta, jei norite bet kuriuo metu ar vietoje. Svarbiausia yra nustatyti pažinimo ir elgesio įpročius.

Kognityvinė pagalba mums padeda tai padaryti mūsų pačių protu, reguliuojančiu dažnumą ir diskomfortą, su kuriuo mes gyvename. Elgesys padeda mums tai padaryti daug lengviau.

Todėl mes pavadinsime daug strategijų, užtikrinančių, kad ne didesnė jūsų minčių kontrolė. Atminkite, kad tai neįmanoma pasiekti, tačiau mes geriname jų sambūvį.

1. Medituokite tam tikru dienos laiku

Meditacija yra ne tik tūkstantmečio metodas ramybei pasiekti. Įvairūs tyrimai parodė jo veiksmingumą kaip vertingą priemonę, palengvinančią gydomąjį veiksmą prieš nerimą. Todėl jos poveikis viršija tik placebą ir tikrai medituoti generuoja psichinį išsiskyrimą per nukreiptą fizinę ramybę.

Meditacijos tikslas yra ne laikyti protą tuščią. Bet būkite stebėtojai mūsų kvėpavimo, minčių ir emocijų visiškoje sąmonėje. Šios praktikos mokymas ir mažiausiai kartą per dieną vykdymas sumažins mūsų diskomfortą

2. Įrašykite mintis, kurios neturi sprendimo

Jie sako, kad norėdami būti laimingi, turite priimti sprendimus. Jie nukreipia mūsų dabartį ir diskretiškai vadovauja mūsų ateičiai. Kita vertus, pabėgti nuo jų ar leisti kitiems juos paimti arba laikas mums nėra geriausias pasirinkimas. Tačiau, kaip ir viskas, sprendimai turi laiko ir erdvės.

Akivaizdu, kad mes negalime keisti savo proto kiekvieną kartą, kai įeisime į darbą, namuose ar vaikščioti kasdien. Visi mūsų nuostabūs procesoriai lydi mus visur, kur mes einame. Tačiau, taip mes galime ugdyti protą, kad žinotumėte, kaip atidėti svarstymus kad gali tik debesuoti užduoties atlikimą ką mes darome tuo metu. Kaip ir dėmesys sutelkiamas į objektus, garsus ar skonius, taip pat yra psichikos dėmesio, kuris gali būti nukreiptas į vieną ar kitą vietą.

Kontroliuoti šį dėmesį nėra lengva. Niekas mus mokė, ir mes apskritai taip sunkiai tai darome, kad negalėjome patirti šios praktikos privalumų.

Taip pat nėra įpratę priimti sprendimus. Yra keletas dalykų, kuriuos jau ėmėmės. Tačiau mes juos paverčiame kaip kramtomąją gumą, kiti, kurie niekada nebuvo tokie atskirti (remiantis tik hipoteze). Kiti, kurie reikalauja pagalbos iš specialisto ir galiausiai kitų, kurie yra lengvi ar sunku imtis. Priklausomai nuo vieno ar kito, mūsų protinis elgesio būdas turi būti skirtingas.

Jei neturite ekonominių galimybių emigruoti, pvz., Jūs nesvarstote šios galimybės, kol gausite reikiamų priemonių tai padaryti. Sutrumpinkite laiką, praleistą mąstyme, atlikite tai, kai jis gali būti tikrai gyvybingas sprendimas. Įrašykite šiuos aspektus, kad suvoktumėte jų valdymą, prieš tai, kai jie dėl savo neapibrėžtumo kontroliuoja savo protą..

Kita vertus, Jei esate pasiryžęs kažką daryti, ne analizuokite viską nuo tūkstančių skirtingų perspektyvų. Viskas turi savo privalumus ir trūkumus, sudaro sąrašą su jais ir, jei ji kompensuoja teigiamą, nuspręskite kuo greičiau.Jūs neturite būti impulsyvus, bet jūs turite pabandyti ne vis daugiau laiko atidėti sprendimo priėmimą.

3. Eikite

Ėjimas yra energinga ir anarchiška veikla. Jūsų mintys teka ir atrodo, kad jos tai daro taip pat, kaip ir jūsų protas. Tai kaip jūs duodate jam kompasą. Ritmas per jūsų judesius, kuriuose esate labai patogūs. Kartu su judėjimu gali vykti geras pokalbis su geru draugu ar tapyba arba sukurti saviraiškos formą, pvz., Amatus.

Prisiminkite santykius, egzistuojančius tarp kūno ir proto. Naudokite jį, nepamirškite savo kūno tik tada, kai protestuojate. Nepamirškite, kad tai puiki priemonė, su kuria jie tiesiogiai bendrauja su protu.

4. Sukurti stimulų kontrolę

Tai tarsi jūs praleidžiate visą dieną perkrautas gatves. Panašiai kaip ir diena prieš karalius per komercines gatves. Jūs nedirbate ramiai, žiūrite į visas puses ir niekas. Tuo tarpu gausite daug pranešimų, kurie jus prisotina.

Labiausiai tikėtina, kad jūsų protas pereina šią gatvės dienas ir dienas. Be to, taip pat labai tikėtina, kad laikai, kai bandote pabėgti, jį saugo. Nes jūs jaučiatės, kad ten praleidžiate laiko.

Privalu arba dėl to, kad jis yra socialiai teisingas, tavo protas eina iš vietos į vietą, kurio siekia tas triukšmas, kad nėra jokio būdo išjungti. Sustabdyti ir šokti, atsigulti ir uždaryti akis. Pritaikykite, kad laikas nuo laiko pabėgtumėte, pasirinkite momentus.

Neleisk, kad reikia išeiti iš kelio, kur tik norite. Nedarykite to, kaip paprastai, su nuostoliu. Kadangi atrodo, kad turime tik idėją, kas vyksta, kai, deja, susiduriame su dvikova.

Budrumas, budistų meditacijos širdis Kabat-Zinn ir kiti ekspertai teigia, kad budrumas yra budizmo meditacijos širdis savo santykiams Zen meditacijai ir Vipassanai. Skaityti daugiau "