Emocinis suvokimas, kas tai yra ir kodėl mums reikia?

Emocinis suvokimas yra emocinio intelekto pabudimas: Tai pirmas žingsnis, kuriuo siekiama nustatyti ir apibrėžti tą migla, kuris yra už mūsų nuotaikos, kad galėtume kontroliuoti ir jaustis labiau kompetentingas mūsų gyvenime. Mes be abejonės kalbame apie įgūdį, kurį turėtume sukurti, galios įrankį, kuris būtų geresnis emocijų valdytojas.

Vis dėlto reikia pasakyti, kad toks meistriškumas nėra paprastas. Emocinė patirtis akimirkomis yra nevienoda, nenuspėjama ir chaotiška. Visi mes matėme save panašioje padėtyje. Įstrigę toje vietoje, kur vienintelis dalykas, apie kurį žinome, yra diskomfortas ir netgi kodėl gi ne, išlaidos, kurias mūsų sveikata patiria dėl to, kad susiformuoja vidiniai pojūčiai, kurie, kaip nematomi erškėčiai, atima mūsų dvasias, boikotuoja mus ir daro mus patys sau.

„Emocijos įtakoja mūsų dėmesį ir mūsų veiklą“

-Daniel Goleman-

Tiesą sakant, yra daug žmonių, kurie ateina į konsultacijas su psichologais, įrodančiais, kad jie pasmerkti po klasikinių sakinių „Niekas manęs nesupranta“, „tai, lyg aš turiu pasaulio svorį už mano nugaros, aš esu išnaudotas“, arba „vienintelis dalykas, kurį aš darau visą dieną, verkia“. Tačiau už šių išraiškų retai pasireiškia autentiškas emocinis suvokimas, kur galima nustatyti, kas yra už mano liūdesį, kas slepiasi po mano nuolatinio nuovargio.

Pats Daniel Goleman mums paaiškina knygas, tokias kaip „Emocinio intelekto praktika“ darant prielaidą, kad sąmoninga savo emocijų praktika gerina mūsų prisitaikymą prie kasdienių problemų ir iššūkių. Nuolatinis svarstymas apie tai, ką mes manome ir kas yra mūsų nuotaikos, daro tiesioginį poveikį mūsų gerovei. Be to, ji suteikia mums tinkamas strategijas, skirtas spręsti galimas depresijas ir kitus psichologinius sutrikimus.

Kas yra emocinis suvokimas ir kodėl mums tai reikia?

Eskimose yra iki 40 skirtingų terminų, kaip apibrėžti sniegą: šlakas, pilkas sniegas, smulkus sniegas, kompaktiškas sniegas, lietaus sniegas ir vėjas ... Šių vaikų pavadinimų mokymasis leidžia jiems daug geriau prisitaikyti prie tokios griežtos ir sudėtingos aplinkos. Dabar yra įmanoma, kad daugelis nustebino, kad kažką iš tiesų smalsu ir kad iš pirmo žvilgsnio tai yra mažai susiję su eskimo: iki 250 žodžių buvo kataloguoti, kad būtų įvardyti skirtingi emocijų ir jausmų tipai.

Kiek mes žinome? Ar jie bet kuriuo metu mus mokė, kaip juos naudoti, juos identifikuoti ir jais naudotis? Emocijos nėra lyg sniegas, nukritęs iš dangaus, mes tai žinome. Jie gyvena mūsų interjerą, bet taip pat sukelia pūšius, jie taip pat patraukia mus, gaudo mus ir net izoliuoja mus. Žinant, kaip juos identifikuoti ir pavadinti, taip pat padėsime išgyventi geriau mūsų aplinkoje, kaip ir Eskimo vaikai, kai jie iš širdies žino apie 40 žodžių, kad paaiškintų, kaip sniegas yra kiekvieną rytą.

Todėl mums visiems reikia sukurti autentišką emocinį sąmoningumą. Tai būtų keletas priežasčių, kodėl tai pateisinama:

• Pripažinkite mano nuotaikas ir apmąstykite juos, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus.
• Savo ruožtu atpažinkite kitų žmonių emocijas, kad jos geriau susietų.
• Emocinis sąmoningumas taip pat leidžia nustatyti ribas, filtrus patenkinti mūsų poreikiams ir taip investuoti į gerovę, vientisumą ir gyvenimo kokybę.
• Tai padeda mums geriau pažinti vieni kitus.

Kita vertus, svarbu pabrėžti, kad žmonėms, kurie naudojasi gerąja emocine sąžine, yra mažesnė rizika susirgti bet kokios rūšies nerimo ar depresijos simptomais..

Emocinio sąmoningumo lygiai

Vienas iš geriausių įgūdžių, kuriuos galime perduoti savo vaikams, yra gebėjimas įgyti autentišką emocinį suvokimą. Kad jie galėtų labai anksti apmąstyti savo emocijas, juos pavadinti ir nukreipti savo naudai, neabejotinai leis jiems tapti labiau socialiai ir net akademiškai kompetentingais..

Tačiau taip pat būtina nepamiršti, kad visi mes, nepriklausomai nuo amžiaus, galime ir turėtume investuoti laiką ir pastangas, kad galėtume praktikuoti šią emocinio intelekto sritį - šią gerovės priemonę, kurią galime suvokti emociškai.

Norint geriau suprasti šį aspektą, dabar įsiskverbsime į tuos lygius, kurie jį sudaro ir kurie savo ruožtu yra skalės dalis „Emocinio sąmoningumo lygiai“ (LEAS) sukūrė psichologai Lane ir Schwartz.

• Pripažinkite jausmą. Visa emocija sukuria fiziologinį poveikį, kad būtų žinoma. Gali būti, pavyzdžiui, mūsų širdies susitraukimų dažnis, įtampa mūsų skrandyje ...
• Kokio pobūdžio atsakas jis sukuriamas?? Emocijos vykdo adaptyvią funkciją, kai kurios kviečia mus imtis veiksmų dėl savo didelės energetinės galios. Nustatykime, kokią orientaciją emocija suteikia savo energijai.
• Nustatykite pagrindinę emociją. Kiekvienas pojūtis, kiekviena psichinė būsena prasideda nuo pirminės emocijos, kurią galima atpažinti šiuo metu. Ar jaučiuosi pyktis? Ar esu liūdna? Aš jaučiuosi piktas?
• Emocijos už pagrindinės emocijos arba kartu su ja. Šis žingsnis reikalauja neabejotinai didesnio gylio, delikateso ir visų pirma drąsos. Priežastis? Neigiamų emocijų priėmimas nėra lengvas. Už pirminės emocijos yra visas mazgų kamuolys, visas tamsių kampų labirintas, kurį turite žinoti, kaip apšviesti, atpažinti ir apibrėžti. Kartais po liūdesio yra nusivylimas, pyktis ir nusivylimas. Kartais po mano pykčio yra nuolatinio skausmo demonas, kad kažkas nepasiekta, kažkas prarado ar neišspręsta.

Baigti. Kaip matome, formavimasis ir patraukimas kaip tikrai kompetentingi žmonės šiose strategijose gali tiesiogiai ir teigiamai pakeisti mūsų gerovę. Lemocinė sąžinė yra laimingesnis gyvenimas, kompasas, kuris nuves mus į labiau patenkančią šiaurę, kur mes geriau pažiname save ir turime daugiau galimybių kontroliuoti savo tikrovę.

Leiskite ją įgyvendinti.

Biblijos nuorodos

Bisquerra, J. ir Pérez, N. (2007). Emociniai įgūdžiai Švietimas XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. ir Gómz, A. B. (2009). Somatiniai skundai, nuotaikos ir emocinis supratimas paaugliams. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. ir Meerum Terwogt, M. (2007). Emocijų suvokimas ir reguliavimas būdingoje ir netipiškoje raidoje. J. J. Gross (Red.), Emocijų reguliavimo vadovas (p. 269-286). Niujorkas: „Guilford Press“.

Lambie, J. A. ir Marcel, A. J. (2002). Sąmonė ir emocinės patirties rūšys: pagrindų sistema. Psichologinė apžvalga, 109, 219-259.