Sužinokite apie geriausius pratimus ir veiklą, skirtą dirbti su emocijomis

Emocijos yra labai svarbios kuriant žmogiškąją patirtį. Jie yra mūsų išraiškos forma, o kartais jie gali būti svarbesni už žodžius. Jei žodžiais neprisideda prie tinkamų emocijų, jie vargu ar tikimi. Paprastai, kai išreiškiame kažką su emocijomis, mes naudojame gestus, vaizdus, ​​žodines metaforas ir balso tonus, kad geriau bendrautume su kitais žmonėmis. Jie padeda mums suprasti ir išreikšti daug daugiau nei tik žodžiai, kai emocijos yra suderinamos su šiais žodžiais. Todėl darbas su emocijomis yra toks svarbus.

Biologinis dizainas, kuris reguliuoja mūsų emocinį spektrą, mums yra daugiau nei penkiasdešimt tūkstančių kartų ir sėkmingai prisidėjo prie mūsų išlikimo kaip rūšies. Todėl turime dirbti šiuo aspektu, nes daugeliu atvejų šis biologinis dizainas neatitinka dabartinės realybės.

Kiekvienas iš mūsų turi automatines reakcijos programas arba daug biologinių polinkių veikti. Tačiau mūsų gyvenimo patirtis formuos mūsų atsakymus į emocinius stimulus. Ir tai mes turime dirbti, kad pagerintume emocinę pusiausvyrą.

Jei kruopščiai galvojame apie mūsų emocijų transcendenciją, mes greitai suprasime, kad yra daug atvejų, kai jie turi lemiamą įtaką mūsų gyvenimui, net jei nesuprantame. Svarbu pripažinti, kaip mūsų nuotaika daro įtaką mūsų elgesiui, Kokie yra mūsų pajėgumai ir kokie yra mūsų silpnieji taškai? Mes galime nustebinti tuo, kiek mažai žinome vienas kitą.

„Nes viskas pasaulyje yra graži amžinai, ir kiekvienas momentas turi nepagrįstą emociją“.

-Rafael Lasso de la Vega-

Ar mus domina mūsų emocijos??

Kai esame emociškai protingi žmonės, mes leidžiame įvykiams įtakoti mus, bet ne mus dominuoja. Emocinė savikontrolė leidžia valdyti savo jausmus ar emocijas, kad jie nenuspręstų.

Tai neįprasta, kad mes supykome su mūsų partneriais, draugais, šeima ir bendradarbiais. Tačiau, jei mes buvome emocijų vergais, mes nuolat dirbtume neatsakingai ar impulsyviai, ir tada galėtume apgailestauti. Šia prasme, jei nežinome, kur kyla šių emocijų, ar kodėl mes juos patiriame, tai tikriausiai sukels sumišimo būseną.

Pagalvokite, kad niekas neleidžia mums jaustis kaip žmogiškos kaip emocijos. Taigi žmogus ir taip priklausomi. Kai galingas jausmas užtvindys mus, jis gali užimti beveik visą mūsų proto erdvę ir suvartoti gerą mūsų laiko dalį. Jei šis jausmas yra nepageidaujamas, tai yra tik vienas greitas būdas jį pašalinti, išeiti iš mūsų proto: kita emocija, dar vienas stipresnis jausmas, nesuderinamas su tuo, kurį norime ištremti.

Mūsų emocijų kontrolė nesusijusi su pergalėmis ar racionaliais įžeidimais ir ne savo emocijų represijose ar kontrolėse, kaip ir mūsų emocijų ir mūsų samprotavimų derybose ar susiejimuose. Tai yra skirtingų psichikos procesų pusiausvyra.

Žmonės, turintys didelį emocinį intelektą, žino, kad emocijų valdymas ir darbas nereiškia jų slopinimo. Tačiau jie taip pat žino, kad kai esate kitų žmonių kompanijoje, turite atsižvelgti į tai, kaip jie aiškina tai, ką išreiškiame. Balansas yra raktas į sąveiką.

Taigi, be kitų idėjų, emocijos mums ne dominuoja, turi būti aišku, kad žmogaus poreikiai gerokai viršija fiziologinius poreikius, pavyzdžiui, maistas ar gėrimai, ir įtraukti kitus emocinio pobūdžio žmones.

Šio mūsų psichologijos aspekto stebėsena leis mums pagerinti „diagnozes“ apie galimus emocinius konfliktus. Štai kodėl žmonės, turintys didelį emocinį intelektą, yra įpratę apmąstyti tai, ką jie jaučiasi ir atitinka išvadas, padarytas šiame svarstyme.

„Mes auginame sėklas, kurios žydi mūsų gyvenime, pašalina neapykantos, godumo, pavydo ir abejonių“.

-„Dorothy“ diena-

Dirbkite emocijas per meną

Menai, kaip ir bet kokia nežodinė išraiška, palankiai vertina aspektų, kurių mes nežinome, tyrimą, išraišką ir bendravimą. Darbo emocijos per meno terapiją gerina žmonių santykių kokybę, nes ji orientuota į emocinį veiksnį, būtinas kiekvienam žmogui, padedant mums geriau suvokti tamsius aspektus ir tokiu būdu palengvinti asmens vystymąsi.

Mums neįmanoma racionaliai ar tiesiškai žinoti apie visas veiklas ir visa informacija, kurią mes turime aplink mus. Pavyzdžiui, važiuojant, pirminė priežiūra yra orientuota į centrinę veiklą, žvelgia į priekį ir kontroliuoja automobilį, tačiau tuo pačiu metu, nesąmoningai, girdime variklio triukšmą, keičiant pavarą, galvojame apie praeities ar ateities aspektus.

Supaprastinti sąmoningą mąstymą yra trys kūrybiniai mechanizmai svarbiausia organizuoti informaciją ir patirtį; filtruoti, apibendrinti ir iškraipyti. Šie mechanizmai mažina informaciją, teikia pirmenybę, pašalina, priima sprendimus ir yra visų mokymosi pagrindas.

Informacijos organizavimo mechanizmai yra pagrindas suprasti, iš kur atsiranda mūsų emocijos. Jei filtruojame tik neigiamą informaciją apie viską, kas atsitinka mums, tikriausiai šie mechanizmai gali paskatinti mus patirti nerimą keliančias būsenas. Kita vertus, jei mes labiau filtruojame ir mažiau asmenizuojame asmeniniame lauke, mums būtų lengviau išgyventi sveiką emociją, tiek neigiamą, tiek teigiamą..

Meno dėka mes stipriname nežodinio bendravimo gebėjimus. Menas gali padėti mums išreikšti ir bendrauti jausmais, palengvinti refleksiją, bendravimą ir galimus elgesio pokyčius. Meno terapija yra pagalba, kuri naudoja meną kaip terapinį būdą pagerinti galimus psichologinius padarinius, ypač tuos, kurie susiję su nerimu: šiuo požiūriu menas gali būti puikus būdas jį nukreipti.

Tačiau, be terapinio poveikio, kuris gali turėti, meno terapija yra asmeninio tobulėjimo, savęs pažinimo ir emocinės raiškos technika. Todėl nebūtina turėti jokių psichologinių sutrikimų, bet tiesiog jausti poreikį ištirti save per meną ir pradėti dirbti su emocijomis.

Meno terapija yra apmokyta ir sustiprinta, leidžiant:

• Išreikšti sunkius jausmus kalbėti, taip suteikiant ryšio priemones
• Turėkite prieinamesnę žodinę išraišką
• Padidinkite savigarbą ir pasitikėjimą

„Emocinis ugdymas yra gebėjimas klausytis beveik nieko, neprarandant malonės ir savigarbos“

-Robert Frost-

Kaip sustiprinti emocinį intelektą?

Idėja, kas yra emocinis intelektas, rodo, kad ji gali būti mokoma per rutiną. Jei emocinis intelektas yra galiausiai, sėkmingai valdyti ir dirbti emocijas, ir mes darome būdą, kuriuo šios emocijos atrodo skirtingos, taip pat tapsime kitu iššūkiu, su kuriuo susiduriame.

Skirtingai nuo IQ, kuris visą gyvenimą išlieka beveik tas pats, emocinis intelektas gali būti vystomas ir tobulinamas laikui bėgant. Mes galime ir privalome išmokti plėtoti savo emocinį intelektą per psichologijos siūlomus metodus.

Darbo emocijos nėra paprasta užduotis. Tačiau net jei tai yra sudėtinga užduotis, tai nėra neįmanoma. Kad sustiprintume emocinį intelektą ir dirbtume emocijas, turime būti pasirengę patirti visų rūšių emocijas, be jokių represijų. Jei ignoruosime ar nuslopinsime savo jausmus, ignoruosime svarbią informaciją, kuri turi didelį poveikį mūsų mąstymo ir elgesio būdui..

Emocinio intelekto kūrimo ir tobulinimo būdai:

• Stebėkite mūsų emocines reakcijas dienos įvykių metu. Tai lengva atidėti kasdienį gyvenimą, bet laiko atpažinti, ką jūsų patirtis leidžia manyti, jog yra būtina pagerinti emocinį intelektą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Užuot ignoravę fizines emocijų apraiškas, pradėkite jų klausytis. Mūsų protai ir kūnai nėra atskiri subjektai, o jie vienas kitą veikia labai giliai. Jūs galite pakelti savo emocinį intelektą mokydamiesi interpretuoti savo kūno signalus, rodančius, kokias emocijas jaučiatės.
• Venkite spręsti savo emocijas. Visos mūsų emocijos yra tinkamos, net ir neigiamos. Jei vertinsime savo emocijas, mes slopinsime mūsų gebėjimą jaustis visiškai, todėl mums bus sunkiau pasinaudoti mūsų emocijomis teigiamai.. Visos mūsų emocijos yra nauja naudingos informacijos dalis, susijusi su tam tikru įvykiu jūsų asmeniniame pasaulyje. Be šios informacijos mes negalėtume suprasti, kaip tinkamai reaguoti.

• Atidaryti ir maloniai eiti kartu su emociniu intelektu. Uždaras protas paprastai yra žemesnio emocinio intelekto rodiklis. Kai jūs turite atvirą protą per supratimą ir vidinį apmąstymą, lengviau susidurti su konfliktais ramiu ir pasitikėjimu.
• Stebėkite, kokį poveikį turite kitiems. Norėdami kelti emocinį intelektą, kitų emocijų supratimas yra pusė kelio. Mes taip pat turėsime suprasti, kokį poveikį mes turime kitiems.
•  Sumažinkite streso lygį padidindami emocinį intelektą. Stresas - tai platus terminas, reiškiantis nerimą, kuris jaučiamas dėl daugybės emocijų. Yra daugybė priežasčių, kurios sukelia stresą, kuris kasdienę problemą gali paversti kažkuo daug sudėtingesniu, nei iš tikrųjų. Jei esame labai pabrėžę, mums bus sunku elgtis taip, kaip norėtume.
• Empatija. Būdamas aktyvesnis klausytojas ir realus dėmesys, ką kiti sako, padės mums geriau suprasti savo jausmus. Kai mes galime naudoti šią informaciją, kad galėtume priimti sprendimus ir pagerinti mūsų santykius, tai bus nedviprasmiškas ženklas, kad mūsų emocinis intelektas yra geros sveikatos.

Emocinis intelektas apima ne tik jausmų ir darbo emocijų kontrolę. Tai taip pat reiškia gebėjimą kontroliuoti save.

„Mano draugai yra gyvybės herojai, saldus emocijas, perkeliančias žiaurią tikrovę“.

-Miguel Abuelo-

Bibliografinės nuorodos

Antunes, C. (2004). Žaidimai, skatinantys daugybę intelektų (5 tomas). Narcea leidiniai.

Arteterapia, A. P., ir socialinei įtraukčiai, E. A. (2016). Būti, pasakoti, įsivaizduoti. Meno terapijos patirtis intervencijoje su vaikais ir tarpdisciplininės perspektyvos indėlis. Meno terapija, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Meno terapija, kūrinys ir transformacija. Meno terapija Meno terapijos ir meninio ugdymo dokumentai, skirti socialinei įtraukčiai, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Darbas su emocijomis meno terapijoje / meno terapijoje ir emocijose. Meno terapija, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Meno terapijos taikymas klasėje kaip prevencijos priemonė savigarbos ugdymui ir pozityvių socialinių santykių skatinimui: „Aš jaučiu gyvą ir kartu egzistuojančias meno terapijos programas klasėje kaip prevencinę priemonę, naudojant meno apraiškas savigarbai vystymasis ir teigiamų socialinių santykių skatinimas: „PADARYTI ALIVE IR CO LIVE“. Meno terapija, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Keli intelektai. Barselona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Emocinio intelekto praktika. Redakcinis Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emocijos: vidinis vadovas. Ed. Descleé de Brouwer.

Emocinis intelektas: jo kasdienio taikymo svarba Emocinis intelektas yra daug daugiau nei metodų ir strategijų rinkinys, su kuriuo: kalbame apie autentiško emocinio sąmoningumo įgijimą. Skaityti daugiau "