Ar žinote nutraukimo mąstymo techniką?

Minčių atrajotojai ar obsesinis minčių yra idėjų, kurias išreiškė baimė ir susirūpinimas, kurį mes mėtome, serija. ir apsisukinėja nenusprendžiant veikti. Ši psichinė dinamika yra žalinga visiems, nes nerimas ir stresas didėja, taip pat bendras negalavimas. Taigi minties sustabdymo metodas gali būti labai geras variantas, kad užbaigtume visa tai.

Tokios obsesinių minčių rūšys niekada mums nepasieks. Įsivaizduokite, kad mes pristatėme puikų projektą, tačiau turime abejonių ir baimių dėl jo galiojimo ir teisingumo. Labai įmanoma, kad negalime nustoti galvoti apie tai, bet ar tai padeda mums kažką?

Dabar negalime nieko daryti, kad vėl ir vėl sugrįžtume į tą neigiamą idėją apie šį projektą, apsisukdami, nerimaudami dėl to, kad mes vis dar nežinome, kas tai bus, tik skatina žiaurią baimę ir nerimą.

Kaip sėkmingai išeiti iš atminimo

Žmonės, kurie kenčia nuo obsesinių minčių, mano, kad jie yra kontroliuojami. Jie nežino, kad jie patys juos maitina, ir jie leidžia toliau verpti savo mintyse be jokių užuominų, kad jie galiausiai sustos. Kai taip atsitinka, kai pasirodo net visų galvos skausmai, gali padėti mąstymo sustabdymo metodas.

Idealiu atveju galime nustatyti galimo atminimo pradžią, kad šis metodas būtų judamas. Tokiu būdu išvengsime nerimo augimo ir didėjančio diskomforto. Taip pat gali būti, kad tai mums kainuoja pradžioje arba kad atrodo, kad minties sustabdymo metodas veikia (reikalingas sistemingas mokymas). Pažiūrėkime, kaip galime mokyti ją.

Nustojimo mąstymo technika

Nutraukimo mąstymo technika yra pratimas, kurį rekomenduoja daugelis psichologų. Patartina, kad, kai mes esame rumiación pradžioje, mes išskiriame save erdvėje, kurioje jie nesirūpins. Vėliau, kai įgyjame praktiką, tai nebebus būtina, ir mes galėsime praktiškai pritaikyti techniką beveik visose aplinkose ar kontekstuose. Na, vieni, be jokio ir, kad galėtume būti vieninteliu natūralios šviesos apšvietimu, mes ketiname skirti mąstyti apie tą mintį, kuri mus taip trikdo.

Labai daug dėmesio skirsime jam, o ne bandyti jį išvengti, ignoruoti ar pabėgti nuo jo. Ar nenorite dėmesio? Na, mes viską ketiname skirti jam, ir net jei mūsų nerimas ar baimė padidės, mes tokiu būdu pasiliksime bent minutę. Šiuo metu kad mintis yra didžiausia, o nerimas ar baimė mus užtvindys, tiek, kad ji yra nepakeliama, garsiai ir be jokio gėdos šaukiame „sustoti“ ar „pakankamai“.

Mes galime pasirinkti bet kurį kitą mums tariantį žodį. Svarbu tai, kad kai mes sakome, mes suprantame, kad visos mūsų proto mintys sustoja. Kai tai padarysime, paliekame kambarį. Nors pradžioje skirtumas yra subtilus, pastebėsime, kad jau esame labiau atsipalaidavę. Bet tai nėra baigta, mes turime grįžti į kambarį.

Dar kartą tai darome. Be to, kai sakome žodį, tai padarysime žemesniu tonu. Kai mes einame ir išeisime iš kambario, daugiau ar mažiau ketvirtą kartą, tikėtina, kad mes jau galime nustoti mąstyti, nesakydami žodžio. Ateis laikas, kai mūsų protas tai padarys, ir tai turės tą patį poveikį, kaip jei mes jį šaukėme.

Praktika puikiai tinka

Šis pratimas turėtų būti praktikuojamas dažnai, kol mes jį įvaldysime. Taigi, ateis laikas, kai galėsime jį atlikti automatiškai, apsuptas žmonių ir be jokio pastebėjimo.

Be to, mąstymo technikos dėka, mes galime įgyvendinti šią praktiką, kai to reikia. Vakarienė su draugais, susitikime, kai važiuojame ...

Tiesą sakant, mes neturėsime to daryti sąmoningai. Tai bus mūsų protas, „nieko nekalbant“, taip reaguos, kai supras, kad prasidėjo minties kilpa. Tokiu būdu jo naudojimo pažinimo išlaidos bus labai mažos, ir mes galime toliau sutelkti dėmesį į pokalbį, kurį palaikome, arba į aplinką, nepažeidžiant gedimų ar sustabdymo.

Obsesinės mintys, kurios turi įtakos kai kuriems žmonėms, gali juos apriboti tiek, kiek jie neleidžia jiems sutelkti dėmesį į darbą, mėgaudamiesi gyvenimu, naudodamiesi nesuvokdami, kas daro juos tokiais blogais.

Taigi, su sustojimo mąstymo technika, jie gali nesugebėti visiškai panaikinti savo obsesinių minčių, tačiau jie gali sutrumpinti jų trukmę arba padaryti juos mažiau įsibroviančiais. Taigi jie gali toliau mėgautis, daryti dalykus ir dirbti be šių minčių, kurios jiems kenkia, kenkia mums.

Obsesinės mintys apriboja jūsų gyvenimą Obsesinės mintys gali baigtis tapti užburtą ratą, kurį labai sunku palikti. Jų nustatymas yra pirmasis žingsnis, su kuriuo susiduriame, ir atneškite juos nuo mūsų gyvenimo. Skaityti daugiau "