Atsisveikinkite su savo nerimu ir atidžiai

Žmogus turi gebėjimą patirti kitokią baimę, negu gyvūnai, psichologinę baimę. Jo didelis ypatumas yra tai, kad jis neturi nieko bendro su jokiu realaus, objektyvaus ar tiesioginio pavojaus. Atsargumas gali padėti mums įveikti tą psichologinę baimę, apie kurią kalbu.

Psichologinė baimė visada reiškia tai, kas gali atsitikti, arba kažką, kas jau įvyko ir gali atsitikti dar kartą. Tai nėra nuoroda į tai, kas šiuo metu vyksta.

Asmens, kenčiančio nuo jo, organizmas yra „čia ir dabar“. Tačiau, jūsų protas ateityje numatys galimas realijas ar naujas pasikartojančias praeities realijas.

Įdomumas ir mąstymo liga

Mąstymo liga yra apie nekoordinuotą proto ir kūno būklę. Mintys vyksta vienoje pusėje, emocijos kitoje ir fiziniai pojūčiai trečiuoju būdu. Atkreipdami dėmesį į tai, mes stengsimės suderinti šiuos elementus tobuloje harmonijoje.

Tiesiog, ne tik mes ne dabar, bet mes gyvename fragmentiški. Mūsų suvokimas apie tikrovę yra suskirstytas, išsklaidytas ir atsiranda iškraipymas. Tada atsiranda dėmesio, aiškinamojo šališkumo ir galiausiai nerimo patologija.

Nerimas žmogaus protas turi savo gyvenimą, gyvenimą, atskirtą nuo kūno ir objektyvią tikrovę. Nerimas protas gyvena, kad išvengtų ateities pavojaus. Taip yra ta prasme, kad organizmas patiria skirtingų nerimo sutrikimų.

Mąstymo liga yra nekoordinuota proto ir kūno būklė. Mintys, emocijos ir fiziniai pojūčiai yra skirtingi „dažniai“.

Nerimas kaip patirtinis vengimas įžvalgumu

Ypatingas būdas elgtis, kad žmonės, kenčiantys nuo nerimo, yra vadinami „protingumu“ „patirtinio vengimo“. Patirtinis vengimas įvyksta, kai asmuo nenori palaikyti ryšių su tam tikra patirtimi (kūno pojūčiai, emocijos, mintys, prisiminimai ...); tada žmogus pakeičia tų įvykių dažnumą ir formą, taip pat kontekstus, kurie juos sukelia.

Patirtinis vengimas neleidžia mums liestis su tam tikra patirtimi ir pakeisti jų formą. Tai prisideda prie nerimo sutrikimų vystymosi ir palaikymo.

Tokios pastangos vengti šių patirčių yra tiesiogiai priešingos. Jie paskatina juos sustiprinti, kol žmogus jaučiasi dar labiau nekontroliuojamas. Taigi, žmonės, turintys patirtinio vengimo modelio, greičiausiai sukels daugiau baimės.

Jie taip pat bėga daugiau dėl netikėto panikos priepuolio nei tie, kurie geriau priima savo vidinę patirtį. Minčių ir jausmų slopinimas aiškiai prisideda prie generalizuoto nerimo sutrikimo, specifinių fobijų ir prostraumatinių streso sutrikimų vystymosi ir palaikymo..

Klinikinis dėmesingumas nerimo sutrikimų gydymui

Svarbiausios charakteristikos, būdingos visiems nerimo sutrikimams, kuriems tiesiogiai taikomas dėmesys, yra:

• Elgesio ar patirtinio vengimas (jau paaiškinta anksčiau).
• Kognityvinis standumas (arba tai, kas yra tokia pati, linkę nuolat galvoti taip pat ir nesvarstyti alternatyvų).
• Tvirtas atsakymų repertuaras (visada atlikite tą patį, likdami sustingę).

Kaip sąmoningumas gali padėti mums sumažinti nerimo poveikį

Nerimas su protu - tai procesas, susidedantis iš susivienijimo. Kad tai įvyktų, visos atskiros ir izoliuotos arba atsisakytos dalys turi būti integruotos į sąmonę. Atsargumas yra pagrįstas trimis pagrindiniais nerimo gydymo tikslais:

• Išplėskite mūsų patirtį. Tai susiję su mūsų emocinių reakcijų stebėjimu didinant aiškumą. Tai apie tai, kad geriau suvokiame išorinius ir vidinius vengimo veiksmus, kuriuos mes vykdome, siekiant kontroliuoti nerimą.
• Išprovokuokite esminį gyvybiškai svarbaus požiūrio pasikeitimą. Mes mėginsime pakeisti savo protinį požiūrį, pernelyg kritišką ir kontroliuojantį, mylinčiu požiūriu, užjaučiančiu ir ne teismo būdu. Mes priimame turinį, nesvarbu, koks ženklas jie yra.
• Pagerinti mūsų gyvenimo kokybę apskritai. Mes pabrėžsime pažintinį lankstumą ir tapsime visapusiškai įsitraukę į mūsų gyvybiškai svarbų gyvenimą, kad sukurtume pokyčius, kurie praturtina mūsų gyvenimą.

Nerimas gydant sąmoningumą yra suvienyti. Atskiros ir atskirtos arba atsisakytos dalys turi būti integruotos į sąžinę, todėl siūlome tris pagrindinius tikslus.

Ką mes galime pasiekti su nuolatine praktiškumo praktika?

Tęstinę elgesio praktiką galima vizualizuoti kaip trys procesai, kurie palaipsniui diegiami:

• Supraskite visus vidinis turinys intensyvaus skaidrumo.
• Išplėskite savo viziją ir paimkite perspektyvą bei gylį apie tai, kas atsitinka su mumis ir kokios jos priežastys.
• Sąmoningai leisti, o ne blokuoti, minties, emocijų, atminties, pojūčio, įvaizdžio ir pan. Reiškinius..

Galiausiai leidžiama natūraliai ištirpinti minėtą turinį. Šis natūralaus išsisklaidymo ciklas yra panašus į bet kurios gyvos būtybės ciklą. Turinys pasirodo prieš mūsų stebėjimo sąmonę, vystosi ir miršta.

Iš to išplaukia, kad sąmoningumo praktika padeda mums pamatyti, kaip greitai keičiasi mūsų mintys, emocijos ir pojūčiai. Suprantame, kad nėra jokio būdo išlaikyti ir pataisyti „malonias“ valstybes ir galutinai atsisakyti „nemalonių“ būsenų.

Natūralios minties išsisklaidymo ciklas yra panašus į bet kurios gyvosios būtybės ciklą. Turinys pasirodo, vystosi ir miršta.

Atkreipkite dėmesį į parodą ar nustoti pabėgti nuo to, ką bijome

Atkreipiant dėmesį į parodą, mes naudojame tą patį principą „Apsauga nuo Respuest“, kad būtų naudojamas kognityvinės elgsenos terapijoje.. Mes kreipiamės į tai, ką bijome, ir mes pasiliekame, kol nerimas sumažės ir dingsta.

Nuolatinis, nesąmoningas jausmų, susijusių su nerimu, stebėjimas, nesistengiant pabėgti ar išvengti jų, gali sumažinti emocinį reaktingumą. Apskritai, emocinis kančias patiria mažiau nemalonų. Taip pat mažiau grėsminga priimant šį kontekstą, nes jis keičia subjektyvią prasmę. Tai gali padėti pagerinti toleranciją jausmams ir aversinėms situacijoms.

Taigi, tada, su sąmoningumu mes galime sąmoningai generuoti nerimą keliančią situaciją ir praktiką. Tai padidina mūsų gebėjimą susidoroti. Mes žinome, kad nerimas reikalauja atsparumo palaikyti ir didinti. Iššūkis - būti pakankamai su juo.

Atkreipkite dėmesį į mūsų kasdienį sprendimą Šių greičio lūkesčių, lydinčių mūsų dienas, sprendimas, mes galime rasti tai, kad mes esame protingi. Skaityti daugiau "