Humoras yra puiki priemonė, jei žinome, kaip pasinaudoti

Daug kartų sutelkiame dėmesį į tai, kaip sumažinti neigiamas emocijas, kovoti už šią vėliavą realiose kovose, o ne visada su tinkamiausiomis strategijomis. Mes stengiamės išmokti atsipalaiduoti. Mes norime žinoti, kaip kontroliuoti savo pyktį. Būdami liūdni, norėtume nustoti jaustis ... Tačiau, kai nerimaujame dėl teigiamų emocijų stiprinimo? Kodėl mes nesikeičiame prieš ... pasisakome už ... ?

Iš tiesų, mūsų santykių su teigiamomis emocijomis gerinimas padės negatyvams, kurie mums taip patinka. Vienas iš būdų pasiekti šį efektą yra skatinti subalansuotą humoro naudojimą mūsų kasdienėje aplinkoje. Bet atrodo lengviau pasakyti, nei padaryti, ar ne? Kviečiu tęsti skaitymą, kad sužinotumėte keletą pratimų, kurie mums padeda atlikti šią užduotį!

„Viskas turi savo priemonę, kaip ir kiekviena situacija. Juokas turi savo vietą, kaip ir verkimas; šypsena turi savo akimirką, lygiai taip pat, kaip jis turi sunkumą “

-Al Yâhiz-

Kodėl įdomu naudoti humorą?

Mes visi turime geresnių dienų ir dar blogiau. Tai normalu, tiesa? Iš tiesų, tam tikrose situacijose būtina atsirasti neigiamų emocijų. Jei kažkas atsitiks, kas mums yra nesąžininga, pavyzdžiui, mes supykime; pykčio, mes gausime informaciją ir energiją, kad galėtume ginti save ir bandyti išspręsti šią problemą.

Jei šis pyktis neatsirastų, būtų sudėtingiau, jei galėtume greitai ir stipriai atsakyti. Tas pats pasakytina ir apie kitas emocijas: jos atlieka daugybę teigiamų ir neigiamų funkcijų. Klausimo esmė yra rasti pusiausvyrą, kad neigiamos emocijos nebūtų pernelyg intensyvios, pernelyg dažnai ar per ilgai trunkančios.

Tam puikus šaltinis yra humoras. Iš tiesų, Džiaugsmas ir juokas yra mūsų dienos dalis. Jie duoda mums ranką, kai susiduriame su sudėtingomis situacijomis ar konfliktais, nes jie padeda mums sumažinti įtampą, kurią galima pradėti iš pradžių, kai nerimas ar pyktis yra didesni.

„Švelnumas moko mus, kad viskas, kas nėra tragiška, yra juokinga. Ir humoras su šypsena priduria, kad tai nėra tragedija ... Tai yra humoro tiesa: situacija yra beviltiška, bet ne rimta “

-André Comte-Sponville-

Humoras ateina pas mane!

Kai tik žinoma teorija, pereikime prie praktikos. Ką galime padaryti, kad pakeistume savo emocinę būseną laimingesnei? Labai paprastas pirmasis pratimas, kurį mes visi atlikome, būtų žiūrėti filmą. Bet ne vienas. Jis turi būti laimingas ir linksmas, arba bent jau turintis scenų, skatinančių pamatyti juokingą pusę.

Kai esame žemyn arba liūdna, matyti, kad kiti žmonės gali rasti, kad humoristinė situacijos dalis tarnauja mums mokytis, tuo pat metu mes atsijungiame nuo įtampos, kurią turime. Galiausiai, būtų gera mintis žiūrėti filmą kartu.

Tokiu būdu galime pareikšti savo nuomonę, kai jis baigiasi, taip pat susieti jį su įvykiais, kurie įvyko su mumis, bet labiau nutolusiu būdu. Tai leis mums lengviau matyti ją iš kitos perspektyvos, sumažindami neigiamos emocijos intensyvumą.

Ką daryti, kad subalansuotume mūsų humoro naudojimą?

Galiausiai pasiūlysime dvi užduotis. Pirmasis yra geras mums, kai mums sunku naudoti humorą. Idėja yra ją padidinti tiems, kurie mums iškyla, todėl mes juokaujame, o ne užsirūstiname ar priblokšti. Tam mes galime įsivaizduoti juoką fone taip pat, kaip jie rodomi komiksų serijoje.

„Humoro jausmas reiškia žinoti, kaip juoktis savo nelaimėms“

-Alfredo Landa-

Kitas pratimas yra skirtas tada, kai mes naudojame humorą neatsakingai, būdami grubūs arba netinkami. Tikslas bus, kad žinome, kaip pasirinkti momentus, kuriais jį naudoti, savikontrolės, empatijos, socialinės intelekto ir perspektyvos. Dėl to ketiname paimti popierių ir rašiklį sudarysime sąrašą tų situacijų, kuriose mes naudojome humorą, ir mes matėme, kad kiti nepatiko arba buvo nepatogūs.

Tada mes analizuosime bendrą modelį skirtingais momentais, kuriais tai įvyko. Taigi, mes galime rasti tai, kas atsitinka, kai susitinkame su žmonėmis, bandant sulaužyti ledą, kai situacija yra įtempta ir pan.. Kai atrandame tai, ką mes jį naudojame netinkamai, galime ieškoti kitų strategijų adaptyvios susidomėjimo strategijos skirtingoms situacijoms, pvz., aktyviam klausymui.

Įgyvendindami šiuos paprastus pratimus, surasime pusiausvyrą mūsų humoro naudojime. Tokiu būdu pasieksime, kad jį panaudosime tinkamu būdu, kad galėtume valdyti skirtingas situacijas ir reguliuoti savo emocijas, taip surandant emocinį stabilumą. Trumpai tariant,, Įgysime galingą įrankį, kad pagerintume savo gerovę!

Vaizdai mandagūs Frank McKenna, Katie Treadway ir Nik MacMillan.

Teigiamas poveikis, kas tai ir kas mums naudinga? Teigiamas poveikis yra teigiamų emocijų, kurias jaučiame, rinkinys. Ji praneša apie didelę naudą ir, kas geriau, ji gali būti skatinama. Skaityti daugiau "