Amygdalos pagrobimas

Ar kada nors jaučiate, kad negrįžtamai nuvilkite labai galinga emocija, dėl kurios jūs praradote kontrolę?, Ar kada nors išleido save ir pasakėte, ką vėliau apgailestavote? Ar kada nors manėte, kad tai buvo emocija, nukreipta į jūsų smegenis? Jei atsakėte teigiamai į bet kurį iš šių klausimų, tai reiškia, kad jūsų amygdala tam tikru metu buvo pagrobta.

„Amygdala“ arba „Amygdala Hijack“ pagrobimas yra psichologo Danielio Golemano sukurtas terminas paaiškinti tokios nekontroliuojamos emocinės reakcijos. Golemanas, kaip emocinio intelekto ekspertas, sako, kad mūsų neracionalumo paslaptis yra susijusi su momentiniu ir tiesioginiu emocinės kontrolės trūkumu, nes amygdala perima mūsų smegenis.

"Intensyvios neigiamos emocijos sugeria visą individo dėmesį, trukdydamos bet kokiam kitam bandymui"

-Daniel Goleman-

Kas yra amygdala?

Amygdala yra subkortinė struktūra, esanti vidinėje laikinojo skilties dalyje, kuris yra lengvai atpažįstamas, nes jis yra migdolų formos. Kartu su hipokampu, hipotalamu ir orbitofrontaline žieve yra žinomas emocinis smegenys arba limbinės sistemos dalis..

Limbinė sistema reguliuoja fiziologinius atsakus į tam tikrus dirgiklius, tai yra, kad visos jos struktūros yra būtinos emocinei žmogaus elgsenos kontrolei. Bet tai, kas lemia amygdala, išsiskiria limbinėje sistemoje yra ta, kad ji yra gyvybės išlikimo raktas, nes jo pagrindinė funkcija yra integruoti emocijas su atsakymų modeliais, atitinkančiais juos fiziologiniu ar elgesio lygiu..

Nors svarbiausia suprasti jų gebėjimą emocinei sekvestracijai yra suprasti, kad amygdala ne tik sukuria emocinę reakciją, bet ir, Dėl savo ryšio su priekine skiltyje jis taip pat leidžia slopinti elgesį.

Žmogaus emocijų žemėlapis Kas niekada nepatyrė, kad mūsų skrandyje yra pykčio jausmas, kaip skausmingas mazgas? Arba, kad baimė, kad daro mūsų širdis plazdėti palieka mus be žado? Emocijos turi fizinius atsakymus. Skaityti daugiau "

Kaip šis pagrobimas kyla iš amygdalos?

Amigdalos pagrobimas yra neatidėliotina ir neproporcinga emocinė reakcija, susijusi su paskata, kuri ją sukėlė nes jis suvokiamas kaip grėsmė emociniam stabilumui. Taip atsitinka todėl, kad amygdala pavagia kitų smegenų sričių, ypač žievės, aktyvavimą, dominuoja subjekto elgesį ir išjungia sritį, kuri verčia mus racionaliau, žmogiškiau.

Priekinės žievės, kurią slopina pagrobimas, plotas yra atsakingas už mūsų loginį mąstymą ar mūsų veiksmų planavimą. Priešingai, amygdala yra viena iš primityviausių mūsų smegenų struktūrų, kuri reguliuoja emocijas. Taigi, mūsų loginis mąstymas priklauso nuo mūsų emocijų kontrolės.

„Turime nepamiršti, kad impulsas yra emocijų variklis ir kad visų impulsų sėkla yra platus jausmas, kuriuo siekiama išreikšti save veikloje“.

-Daniel Goleman-

Gali būti keista, kad labiausiai išsivysčiusi mūsų smegenų dalis, pvz., Žievė, gali būti dominuojanti kaip primityvi struktūra kaip amygdala; tačiau tai yra kažkas, kas yra prasminga, jei pažvelgsime į ją iš evoliucinės perspektyvos. Prieš tūkstančius metų tai buvo išlikimo klausimas.

Kai mes medžiojame džiunglėse, ir, pvz., Susitiko liūto, mūsų amygdala išjungė likusias smegenų funkcijas, nes atėjo laikas nustoti galvoti apie pavojų ar daryti virškinimą ar ovuliaciją, bet atėjo laikas kova / skrydžio atsakas.

Tačiau šiandieniniame pasaulyje, Kai esame prieš svarbų stresą, nors tai nekelia grėsmės mūsų išlikimui, nes tai gali būti eismo kamštis, mūsų amygdala mus pagrobia. Dėl to mūsų organizmas pripildomas adrenalino ir kortizolio, kuris keičia mūsų kūną, kas yra skaičiuojama, apie keturias valandas emocinio sekvestravimo..

Ir dėl šios priežasties, po intensyvios emocijos, kurią sukėlė didelis stresorius, mes paprastai jaučiame laiko, ką galime vadinti „emociniu pagirių“. Šis pagirios yra dėl hormonų, kurie vis dar cirkuliuoja per mūsų kūną ir dėl to diskomfortas ilgiau trunka.

Ką galime padaryti tokiose situacijose??

Galbūt jūs girdėjote, kad dažnai sakoma, kad „kai jūs esate piktas, skaičiuojate į dešimt, bet jei jūs tikrai pykstate, jūs skaičiuojate iki tūkstančio“. Tai labai protinga strategija, nes, Kai pradėsite skaičiuoti, aktyvinate savo žievę, priekinę ir loginę savo smegenų dalį, kuri, kaip jau minėjome emocinio sekvestracijos metu, yra slopinama.

Taigi, jei pradėsite skaičiuoti, kai atsiranda intensyvi įtampa, kurią sukelia stresas, galite pasitraukti nuo jo, suteikti sau erdvę ir suprasti, kas vyksta. Jūs galite pakartotinai panaudoti loginę savo smegenų dalį, kad išvengtumėte impulsyvių reakcijų, kurios atsiranda, kai esate pagrobę amygdalą.

Kita strategija, kuri paprastai veikia, yra sąmoningai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tipišką protingumo kvėpavimą. Kiek jūsų dėmesys sutelkiamas į jūsų kvėpavimą, kiekvieną kartą, kai kvėpuojate, atnešite save į dabartinę akimirką ir ramiai. Suaktyvinkite savo parasimpatinę nervų sistemą, kuri slopina simpatinę nervų sistemą, kuri įjungiama per amygdala sekvestracijos patirtį.

Trumpai tariant,, kad galėtume palikti amygdalos pagrobimą, kai jį įjungia svarbus stresorius, privalome įterpti erdvę tarp to, kas įvyko, ir dabartinės akimirkos. Labai rekomenduojama atlikti veiklą, kuri suaktyvina loginę jūsų smegenų dalį ar kitus, pvz., Sąmoningumą, sutelkiantį dėmesį į dabartį ir išmokydama naujų būdų patirti jausmus, kuriuos jaučiate.

Kas yra emocinis intelektas? Emocinis intelektas yra tai, kad gebėjimas galvoti apie emocijas, apie kurias kalbame apie vėl ir vėl, bet kas iš tikrųjų ir kaip mes galime tai padaryti? Šiame straipsnyje mes kruopščiai sakome ... Skaityti daugiau