Stresas, norintis būti „ten“, kol esame „čia“

Mes galime apibrėžti stresą kaip kognityvinę, emocinę ir elgesio būseną, kuri generuoja norą ar norą būti „Ten“ kol mes esame „Čia“. Tai neigiama, kai ji perpildo ir paverčia minčių rinkinį, užduočių organizavimą ir mūsų išteklių optimizavimą į agoniją..

Spaudimas darbe, socialiniame, šeimos ir asmeniniame gyvenime verčia mus nuolat keisti mūsų lūkesčius ir mūsų gyvenimą. Mes negalime sau leisti prarasti darbą, turime sumokėti skolas, rūpintis 20 laukiančių užduočių, palaikyti emocinį atsidavimą mūsų partneriui, mokytis tiems egzaminams ir pan..

Vieną dieną, įsiliejusi į visus šiuos įsipareigojimus, suprantame, kad mums sunku miegoti ir kad ryte trejetą mes galvojame apie tai, kaip galime susidoroti su šio mėnesio išlaidomis.

Valandos praeina, o kiekvieną kartą, kai esame labiau nusivylę dėl to, kad negauname miegoti ir mes turime pailsėti kitą dieną. Galų gale, šviesa ir neramus miegas perima mus, todėl mes vis labiau ir labiau pavargę ir blogiau nuotaika.

Tokia padėtis kartojama kiekvieną dieną, dėl to išnaudojama, vis dažnesnį galvos skausmą, kuris verčia mus turėti nemalonų psichikos nuovargio jausmą ir emocinį bei fizinį tirpumą.

Mūsų pulsas greičiausiai pagreitins ir kartais jaučiame tachikardiją. Be to, tam tikrose situacijose kvėpavimas yra apgaulingas, o kitose - mes stengiamės nustatyti gilų kvėpavimo ritmą valdyti mūsų aktyvavimo būseną.

Baudimas už stresą

Kai stresoriai yra psichologiniai ir socialiniai, mūsų kūnas pradeda tam tikras fiziologines reakcijas, kurios leidžia mums „Išlaikyti“ per tam tikrą laiką ir nerimauti, kas mums gali turėti neigiamų pasekmių (pavyzdžiui, dirbti taip, kad nebūtų ekonominė parama).

Tačiau šie fiziologiniai atsakai nėra adaptyvūs „Ilgalaikis“; iš tiesų, jei jie laikomi per tam tikrą laiką, jų poveikis akivaizdus mažėjant seksualiniam susijaudinimui, menstruacijų problemoms moterims, blogiau imuninės sistemos veikimui ir pan..

Nors tema yra daug sudėtingesnė, mes galėtume suprasti, kaip stresorius, viskas, kas išsprendžia mūsų pusiausvyrą ir tai verčia hipotalaminės antinksčių antinksčių ašis stengtis tarpininkauti pertvarkymui, garantuojančiam mūsų psichologinę ir fizinę gerovę.

Kūnas su stresu, sistema, bandanti susidoroti su grėsmėmis

Savo rekomenduojamoje knygoje parašė Robert M. Salpolsky Kodėl zebrai neturi opų? kas „Mūsų privilegijuotame gyvenime mes buvome vieninteliai gyvūnų pasaulyje, turintys pakankamai žvalgybos, kad galėtume sugalvoti tam tikrus stresą sukeliančius agentus ir vienintelius, kurie pakankamai kvaili, kad jie galėtų dominuoti mūsų gyvenime“.

Stresas yra suvokiamas skirtumų tarp aplinkosaugos reikalavimų ir priemonių, kuriomis mes galime susidoroti, rezultatas. Todėl mums yra tinkama strategija, leidžianti mums kasdien susitvarkyti pusiausvyrą imtis tinkamų veiksmų.

Kaip mes reaguojame į stresą ir kaip tai valdome, didžiąja dalimi priklausys nuo skirtingų asmeninių ir socialinių kintamųjų, kurie susilieja.

Brangus skaitytojas tai jau žinos magiškų formulių, kurios veikia visais atvejais, nėra. Tačiau mes galime pavadinti kai kurias iš tų strategijų ir metodų, kuriuos galime išmokti iš profesionalių ir su savigynos vadovais.

Taigi, kaip vadovai, nukreipti į nerimo ir streso problemas, turime:

• Kai kurios Albert Ellio knygos: "Jūs galite būti laimingas " ir „Kaip valdyti nerimą prieš jus valdant“.
• „Atsisveikinimas nerimas“ David Burns.
• „Stresas. Nauji jos valdymo būdai " pateikė Francisco Javier Labrador Encinas.

Tai bus naudinga ir praturtinanti susidurti su stresu ir nerimu, kad daugiau sužinosime apie kvėpavimo būdus, nustoti mąstyti, atsipalaiduoti ir susidoroti ir pan. Be to, sąmoningumo ar visiškos sąmonės technika yra geras būdas išmokti sutelkti dėmesį į čia ir dabar.

Rekomendacijų sąrašas gali būti toks pat begalinis kaip konkretūs streso ir nerimo atvejai. Štai kodėl svarbu, kad mes giliai ištirtume, kad rastume tas strategijas, kurios mums yra naudingiausios, kad galėtume susidurti su streso situacijomis, kurios daro tokį dentą mūsų bendrojoje sveikatos srityje..

Nerimas, monstras, kuris maitina mūsų adrenaliną Nerimo monstras gali tik išgąsdinti mūsų kūną. Kaip matome, jis yra natūralus mūsų kūno būdas veikti prieš tai, ką mūsų kūnas ar protas supranta kaip tiesioginį pavojų. Skaityti daugiau "