Nemiga, saldus svajones

Dar kartą pasukite lovoje ir vėl pakeiskite padėtį. Bandymai avių skaičiavimui ... 1 ... 2 ... 3 ... Nieko. Nėra jokio būdo.

Jūs keliate, eikite į šaldytuvą ir geriate vandenį. Jūs einate žemyn salėje su įsitikinimu, kad dabar jūs ketinate miegoti ...

Bet ne. Nėra jokio būdo Rytoj bus kita diena, kai mano rutina mane pasvers, naktis vėl ir vėl nueis be galo, kas yra tai, kas neleidžia miegoti?

Kas neleidžia mums miegoti?

Kai mes kenčiame nemiga, daug kartų mes negalime gerai miegoti, nes nebijo miegoti kuris yra pateiktas prieš miegą ir neleidžia užmigti.

Kitais atvejais mūsų aktyvus protas neleidžia miegoti, vėl ir vėl pakabinti, dirbdami sprendžiant kasdienes problemas, šeimos klausimus, planus, rūpesčius ir kūno skausmus, darbą ... ir tt.

Pabandykite kontroliuoti savo mintis

jis yra ironiškas ir paradoksalus

ir sukuria daugiau nemigių minčių

Yra įsitikinimų, kurie nepalaiko miego derinimo, Pvz., Manau, kad laikas prarasti ar ignoruoti savo kūną, jei vartojate medžiagų, kurios jus pabudina.

Miego gerai

Kai esate mieguistas, svarbu miegoti, net jei jis yra miegas, Net jei pasirodote atlikdami labai svarbų darbą, pvz., Vairuodami traukinį arba atlikdami chirurginę procedūrą, svarbu sustoti kelias minutes ir miegoti, mūsų veiksmai priklauso ne tik nuo mūsų gyvenimo, bet ir nuo kitų.

Be to, kad mūsų gyvenimo būdo tvarka, pratimas pagerina miego kokybę vidutinės trukmės laikotarpiu, turi anksiolitinį ir antidepresantinį poveikį, ypač jei jis yra aerobinis.

Pratimai pagerina sulaikymo trukmę, trukmę ir miego kokybę bei gebėjimą pailsėti ir gauti gerą naktį.

Svarbu nedaryti fizinio aktyvumo prieš pat miegą, Jei tai nėra, pavyzdžiui, tylus pėsčiomis lauke ar kitose rekreacinėse veiklose, padedančiose sumažinti įtampą, išvalykite galvą ir pagerinkite nuotaiką.

Rekomendacijos ir nemiga

1) Kaina miego svarba už turtingą ir laimingą gyvenimą.

2) Reorganizuoti: Svarbu suteikti laiko visiems (įskaitant miego laiką), reguliuoti gyvenimą ir kasdienę veiklą. Gyvenimo būdas yra susijęs su miego būdu ir atvirkščiai.

3) Apibrėžkite kai kuriuos tikslus kasdienį darbą ir patenkinti jų laikymusi. Gali būti veiksnių, dėl kurių neįmanoma planuoti, kokia kita diena bus, bet bet kuriuo atveju, užsakymas užsisakyti svajonę: darbotvarkė, tvarkaraščiai, kvadrantai ...

4) Išlaikyti reguliarius tvarkaraščius: pakilkite ir eikite miegoti visą dieną beveik tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo to, ar esate mieguistas, ar ne.

5) Ištrinti kavos ir kolos gėrimai ir rūpinimasis maistu, ypač vakariene.

Stimuliantys gėrimai gali trukdyti miegoti kaip arbata, kava, šokoladas, guarana, yerba mate arba kola. Taip pat labai patyrę maisto produktai su aštriais prieskoniais arba maisto produktais, kurie sukelia vidurių pūtimą, rūgštingumą, refliuksą ar viduriavimą..

Šokoladas, pipirmėčių ir riebaus maisto produktai mažina sfinkterio spaudimą, kuris sukelia stemplės refliuksą, esantį linkusiems žmonėms..

Apskritai, Patartina miegoti bent 2 valandas po vakarienės, kad išvengtumėte refliukso problemų.

BAD: maisto produktai, turintys diuretikų savybių, pavyzdžiui, petražolės, endyvai, salierai, česnakai, baklažanai arba svogūnai, gali mūsų miegą nutraukti.

Gerai: tačiau yra maisto produktai, kurie mėgsta miegoti, nes jie yra daug triptofano (bananai, makaronai, ryžiai, neskaldyti grūdai, datos, džiovintos figos, riešutai) arba melatoninu (kukurūzai, pomidorai arba bulvės).

6) Raskite geresnę vietą miegoti ir turėkite jį kaip prieglobstį, kaip jaukią kampą.

7) Išimkite vieną pėdą lapo ar antklodės, reguliuoja kūno temperatūrą ir padeda pasiekti geresnę apyvartą.

8) Rašyti: Jei po gulėjimo atsiranda naujų idėjų ar planų, gera turėti popierių ir pieštuką. Kai jie yra parašyti, atsikratykite jų tam tikru būdu: jie išnyksta iš jūsų proto ir jūs galite ramiai miegoti.

9) Medituokite gerina dėmesį į kvėpavimą ir linksta į psichikos ramybę.

Linkime jums saldžių sapnų ...