Paplūdimio bangų metafora

Paplūdimio bangų metafora yra priemonė, naudojama priimant ir įsipareigojant gydyti (ACT). Ši psichologijos esmė priklauso trečiosios kartos terapijai. Klinikiniame kontekste ši priemonė padeda nuslopinti emocijas ir neigiamas mintis. 

Šiame straipsnyje pamatysime, ką sudaro bangų metafora. Be to, jūs išmoksite jį naudoti savo dieną lengvai ir paprastai. Tačiau tai, pirmiausia būtina tiksliai suprasti, ką sudaro priėmimo ir įsipareigojimo terapija. Leiskite gilinti.

Kas yra ACT?

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (taip pat žinoma kaip ACT) yra terapinis požiūris, sukurtas pastaraisiais metais. Tai kyla iš psichologijos pažinimo - elgesio šakos. Todėl, mano, kad mintys turi didžiulę galią, kaip mes jaučiame.

Tačiau, priešingai nei kas vyksta kognityvinio elgesio terapijoje, ACT nesistengia keisti mūsų proto. Pagrindinė šios klinikinės praktikos idėja yra ta, kad, mūsų manymu, nėra daugiau galios nei mes norime suteikti. 

Taigi vienas iš priėmimo ir įsipareigojimo terapijos postulatų yra toks Neigiamos mintys ir emocijos mums negali pakenkti. Jos kūrėjai mano, kad tai yra kažkas, kas yra tiesiog ten. Todėl, jei mes mokomės juos priimti, mūsų kančios bus labai sumažintos.

Norėdami pasiekti šį tikslą, daug kartų šioje terapijoje naudojami įrankiai, kuriuose turite naudoti savo vaizduotę. Vienas iš jų yra būtent paplūdimio bangų metafora.

Kas yra bangų metafora paplūdimyje?

Šis įrankis nori, kad tai suprastume mūsų mintys ir jausmai mums negali pakenkti. Todėl jis labai skiriamas nerimo žmonėms.

Tai, kaip jis veikia, yra toks. Įsivaizduokite didelį paplūdimį su baltu smėliu. Ant kranto visų dydžių bangos nuolat plyšsta. Kai kurie iš jų yra nedideli, ir jūs norite maudytis žaisti su jais. Kita vertus, kiti yra labai dideli ir grėsmingi. Tačiau, kai jie pasiekia krantą, visi jie galiausiai dingsta nesukeldami žalos.

Dabar įsivaizduokite, kad kažkas nusprendė kovoti su bangomis. Tai neturėtų prasmės, tiesa? Galų gale, vanduo negali sukelti žalos paplūdimiui. Vienintelis dalykas, kurį žmogus pavargtų ir nusivylė.

Na, šioje metaforoje paplūdimys yra save atspindintis. Kaip ir ji, jūs galite pasipriešinti praktiškai bet kas, kas atsitinka jums. Bangos, kurios atspindi jūsų mintis ir emocijas, negali jums pakenkti.

Tiesa, kad kai kurios bangos, kurios pertraukos paplūdimyje, bus labai baisios. Jie gali priversti tuoj pat jaustis blogai. Gali atrodyti, kad jie niekada nepaliks. Tačiau galų gale, visi jie baigsis smėliu.

Paplūdimio bangų metaforos tikslas - pasiūlyti galimybę apsvarstyti galimybę priimti sprendimą kaip alternatyvą kontrolės poreikiui.

Kaip naudoti šį įrankį

Pagal priėmimo ir įsipareigojimo terapiją, mūsų protas turi dvi dalis. Vienas iš jų yra atsakingas už mąstymą ir jausmą. Jūsų sukurtas turinys gali atrodyti labai pavojingas. Tačiau kita šalis, „stebėtojas“, niekada negali būti sugadinta.

Jūsų stebėjimo protas yra tarsi metaforos paplūdimys. Mintys ir emocijos ateina ir eina; bet galų gale, išnyks ir išliks tik smėlis. Todėl koks yra jų nerimą keliantis dalykas? Kodėl ketiname kovoti su mūsų nekontroliuojamais jausmais ar mintimis??

Paplūdimio bangų metafora gali padėti mums nutolti nuo protinių kūrinių. Daugeliu atvejų mūsų kančios nėra iš to, kas atsitinka su mumis. Priešingai, tai kyla iš to, ką sakome sau. Kai mes suteikiame pernelyg didelę reikšmę mūsų istorijoms ir rūpesčiams, mes paprastai patiriame tikrai blogą laiką.

Jūsų rankoje matote, ką tu sakai sau, kaip tai yra, tai yra, nesilaikydami ar leisdami prisotinti. Jūsų mintys ir emocijos neturi daugiau galios už jus, nei jūs. Galų gale bangos išnyks ir jūra vėl bus ramus. Pagalvokite apie tai.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija: principai ir taikymas Pagal priimtinumo ir įsipareigojimo terapiją nukentėjęs asmuo laikosi gyvenimo modelio, kuriame jis sąmoningai vengia neigiamų privačių įvykių. Skaityti daugiau "