Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta protingumu

Depresija yra sielos tamsa, nenoras, neviltis ir liūdesys. Yra daug būdvardžių, kurie buvo naudojami jį apibrėžti. Bet jei kažkas aišku apie depresiją, jos poveikis yra pražūtingas..

Klinikinė depresija arba „didelė depresija“ - tai būklė, kurioje yra nuolatinė depresija ir domėjimasis. Kartu su šiais simptomais taip pat pasireiškia miego sutrikimai, sumažėjęs apetitas, sumažėjusi koncentracija ir pan..

Statistiniai duomenys apie depresiją kenčiančių žmonių skaičių kelia nerimą. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų. Ir tai, kad 17% gyventojų pranešė, kad per pastaruosius šešis mėnesius patyrė depresiją. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) atskleidė, kad iki 2020 m depresija bus antra labiausiai paplitusi liga pasaulyje. Jūsų gydymas tampa pagrindiniu iššūkiu psichikos sveikatos srityje.

Depresijos gydymas

80-ųjų pabaigoje buvo keli būdai kovoti su depresija. Antidepresantiniai vaistai tapo pirminei klinikinės depresijos gydymui. Psichologinis gydymas taip pat buvo sėkmingas. Elgesio terapija pabrėžė poreikį didinti depresiją patiriančių žmonių dalyvavimą stiprinančioje ar malonioje veikloje.

Kognityvinės terapijos tikslas buvo pakeisti tai, kaip mintys prisidėjo prie depresinių simptomų atsiradimo ir palaikymo. Galiausiai, tarpasmeninė terapija patvirtino, kad mokymasis išspręsti tarpasmeninius ginčus ir pakeisti vaidmenis palengvintų depresiją.

Visi šie gydymo būdai, žinoma, buvo išspręsta depresijos problema. Tačiau, deja, taip nėra.

Recidyvų problema

Deja, nors depresijos terapija pasirodė esanti veiksminga, tyrimas parodė kitą problemą. Ši problema buvo naujų depresijos epizodų grąžinimas žmonėms, kurie jau patyrė. Šia prasme kai kurie mano, kad depresija yra lėtinė liga. Pasikartojančių epizodų rizika viršija 80%. Pacientai patirs vidutiniškai keturis depresinius epizodus, ilgesnius nei 20 savaičių.

Pasikartojimas ir pasikartojimas po sėkmingo depresijos gydymo yra dažni ir silpninantys rezultatai. Tai yra tikroji problema, su kuria susiduriame. Siekiant išspręsti recidyvą, buvo reikalaujama naudoti pažintinę terapiją. Dėl šios priežasties atkryčiai buvo vis mažesni, nors jie ir toliau išliko. Šiai problemai išspręsti reikėjo įvesti naują elementą.

Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta protingumu

Siūloma įtraukti visišką sąmonę kaip galimą psichologinio depresijos gydymo komponentą. Bet ką reiškia „visa sąmonė“??

Visapusiška sąmonė apima ypatingą dėmesį: pabaigoje, šiuo metu ir be teismo (Jon Kabat-Zinn). Pažymėtina, kaip išlaisvinti gali būti suvokti mūsų mintis kaip paprastas mintis ir kad mes nesame „mes“ ar „realybė“..

Paprastas mūsų mintys, kaip mintys, atpažinimas gali atlaisvinti mus nuo iškraipytos tikrovės, kurią jie dažnai sukuria. Tai leidžia didesnį aiškumą, taip pat didesnį mūsų gyvenimo kontrolės jausmą.

Svarbiausia yra atsikratyti pasikartojančio pobūdžio neigiamų minčių

Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta protingumo postulatu, yra esminis įgūdis atpažinti ir atsijungti nuo psichinių būsenų būdingi savarankiški neigiamų minčių ir atrajotojų pobūdžio modeliai.

Jei neatsižvelgsime į šiuos modelius, tai greičiausiai sukels nuotaikos spiralę ir atsinaujinimo pradžią. Pagrindinė priemonė psichikos režimų pasikeitimui yra tyčinis dėmesio ir sąmoningumo panaudojimas tam tikrais būdais.

Pasirinkdami tai, ką ketiname lankyti, ir kaip mes jį sutelksime, į rankas pateksime svirtį, palengvinančią „protinių žygių“ pasikeitimą. Kada šis naujas įgūdis gali būti įgyvendintas? Iš esmės šis protinis režimas gali būti naudojamas visose situacijose.

Visapusiška sąmonė kaip esminis įgūdis

Visas sąmoningumas yra pagrindinis įgūdis kuris moko kognityvinę depresijos terapiją, paremtą protingumu. Tai reiškia, kad tam tikru būdu reikia atkreipti dėmesį į tikslą, šiuo metu ir nepriimant vertybių.

Svarbus pirmas žingsnis yra suvokimas apie minties modelius, emocijas ir kūno pojūčius. Visapusiška sąmonė suteikia galimybę keisti „psichinius maršus“ ir alternatyvų psichikos žygį, nesuderinamą pakeisti.

Kognityvinės depresijos terapijos struktūra, pagrįsta protingumu

Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta protingumu, turi a 8 sesijų trukmė. Šio tipo terapijoje mokymosi atkreipti dėmesį į procesą, su tikslu, kiekvienu momentu ir nenustatant vertybių. Taigi mokymasis atkreipti dėmesį yra pirmųjų gydymo sesijų dėmesys.

Pacientai suvokia, kad mažai dėmesio skiriama kasdieniam gyvenimui. Jie mokomi žinoti, kaip greitai protas keičiasi iš vienos temos į kitą. Suprasdami, kad protas siaubo, jie išmoksta jį sugrąžinti ir sutelkti į vieną elementą. Tai mokoma atsižvelgiant į kūno dalis pirmiausia, o po to - kvėpavimą.

Galiausiai, pacientai išmoksta žinoti, kaip tavo proto klajojimas gali leisti neigiamų minčių ir emocijų buvimą. Sprendžiant nuotaikų svyravimus šiuo metu arba susidūrus su jais, reikia antrą pažintinės terapijos etapą, susijusį su depresija.

Kaip matėme, Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta protingumu, yra veiksmingos terapijos tipas depresinių būsenų gydymui. Dėl to pacientai išmoksta nustatyti savo neigiamas mintis, palikti erdvę, priimti juos ir pagaliau leisti jiems eiti.

Bibliografinės nuorodos

Segal, Z.V., Williams, J.M. ir Teasdale, J.D. (2006). Kognityvinė depresijos terapija, pagrįsta visišku sąmoningumu. Naujas požiūris į atkryčio prevenciją. Bilbao: „Desclée de Brouwer“. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Atsargumo vadovas: smalsumas ir priėmimas. Siglantana, 2015 m. 7 būdai, kaip mus motyvuoti praktikuoti protingumą Mokymasis formalioje sąmoningumo praktikoje yra gana paprasta, tačiau jos laikymasis ne laiku. Gali kilti daug iššūkių ir nesėkmių. Skaityti daugiau "