Obsesinės mintys apriboja jūsų gyvenimą

Mintys gali būti labai svarbi mūsų gyvenimo dalis, nes jie leidžia mums suprasti, kaip mes jaučiame ir elgiamės. Jie padeda mums apmąstyti ir suteikti prasmę mūsų kasdieninei patirtį. Problema kyla, kai jos yra obsesinės mintys ir apriboja mūsų veiksmus.

Ne viskas, ką manome, padeda mums, iš tiesų, yra kartų, kada mintys gali tapti toksiškos. Yra tam tikrų minčių, kad užuot mus padėję, užblokuokite mus ir sukurkite pojūčius, tokius kaip nerimas ir užvaldymas.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite berniuką, kuris abejoja, ar jis uždarė automobilio duris ir nustoja galvoti apie tai, nepaisant to, kad jis tuo metu patikrino. Mokymasis valdyti pasikartojančias mintis gali būti labai svarbus norint atgauti savo emocinę gerovę.

Per daug galvoti, yra varginantis

Paprastai, mes svarstome savo problemas, ieškodami sprendimų mūsų problemas. Tokiu būdu atėjau atrasti naujus požiūrius, kurie mums padeda valdyti labiau priimtinu būdu.

Tačiau šis natūralus vidinio apmąstymo procesas ne visada išeina, kaip mes tikimės,  vietoj to, kad suteiktų mums daugiau aiškumo, jis debesys mūsų sprendimą, įžengdamas į neigiamų minčių spiralę, kuri kartojasi vėl ir vėl.

Mintys tampa mūsų proto įsilaužėliais ir, jei mes juos išklausysime, jie gali tapti obsesijomis, ribojančiomis mūsų veiksmus.

Šis poreikis atgaivinti tai, kas mums rūpi, gali atsitikti bet kurioje situacijoje. Pavyzdžiui, kai mes dirbame, apsipirkome ar valome dantis. Nesuvokdami, Jie gali užimti visą mūsų psichinę erdvę, taip pat įtakodami nuotaiką.

 Kas yra obsesinės mintys?

Obsesinės mintys yra pasikartojančios idėjos, pasikartojantis ir priverstinis, dažniausiai sutelkiamas į rūpesčius, baimes ir nerimą, kurios neleidžia sutelkti dėmesio į dabartį.

Nerimas ir stresas yra pagrindinė tokio pobūdžio minčių priežastis, kuri taip pat gali turėti įtakos jūsų elgesiui. Įsivaizduokite asmenį, kuris negali atsikratyti užsikrėtimo. Tai tikriausiai padės jums valyti dažniau ir išvengti vietų, kurias laikote nešvariomis.

Tokios neigiamos mintys jie taip pat gali atsirasti kaip psichiniai vaizdai, kurie kartojasi vėl ir vėl, be jokios kontrolės Jis sukuria kartotinį ratą, iš kurio gali būti labai sunku išeiti.

Tai būtų tarsi įstrigęs minčių uraganas, kuris įsijungtų į didžiulę jėgą. Vėlavimas yra toks intensyvus, kad gali būti netgi priklausomybė: kuo labiau stengiamės nustoti mąstyti, atsiranda daugiau obsesinių minčių.

Ar yra normalu, kad tokios mintys yra tokios?

Intensyvus nerimo sutrikimas arba ilgai trunkantis stresas gali sukelti invazines mintis tai trukdo mūsų kasdieniam darbui. Ryšys su neigiamomis mintimis, kurios kelia baimes ir abejones, yra kažkas natūralus visuose žmonėms ir tam tikrose gyvenimo akimirkose.

Priklausomai nuo to, kaip mes siejame su šiomis mintimis, jie baigsis obsesiniu. Mintis tampa patologiška, kai pradėsime tikėti mintimis ir neklausiame jų.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite motiną, kuri mano, kad gali pavogti savo vaiką. Jei atmeta idėją, tai yra įsibrovusi mintis, bet tai netapo manija, nes nesvarbu. Nors mes galime tam tikru momentu turėti tokias mintis, dažniau pasireiškia žmonėms, kuriems yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas (TOC).

Obsesinių minčių tipai

Žmonės, kenčiantys nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo, arba tiesiog tie, kurie eina per nerimo periodus, gali patirti įvairių tipų obsesines mintis. Toliau, pažiūrėkime dažniausiai pasitaikančių obsesinių minčių pavyzdžius žmonėms, patiriantiems tokių rūpesčių.

• Nesijaudinkite dėl ligų, užteršti, nepakankamai švarūs.
• Reikia turėti tam tikrą tvarką, manija su simetrija ar tvarka.
• Mintys, susijusios su baimėmis: palikti duris atidarytas, dują, įeiti į apiplėšti namus.
• Seksualinio pobūdžio žiurkės kurie susiję su atakomis, pažeidimais ir pan..
• Baimės ir pojūčiai, kai kyla pavojus sau ar kitiems fiziniam neliečiamumui, susiję su galimybe gauti ar padaryti žalą kitiems

Atsisveikinkite su savo nerimu, kaip Mindfulness gali padėti mums kontroliuoti šiuos nemalonius jausmus? Šiame pranešime aš jį atidžiai paaiškinu. Susipažinkite su patogumu ir skaitymu. Skaityti daugiau "

Pasekmės, susijusios su įsilaužimu į obsesines mintis

Tokios mintys skiriasi viena kitai ir sukurti neigiamas pasekmes žmonių gyvenime. Pavyzdžiui, jei manote, kad žmogus, turintis daugybę kartų apsvarstyti savo darbą, jis niekada negali būti visiškai patenkintas, todėl kiekvieną dieną vėl atvyksta namo dėl savo apsėstumo.

Kai kurie sprendimai bandyti arba pasekmės užsikabinęs prie obsesinių minčių:

Venkite daryti iš baimės

Kai situacija sukelia mums baimę, mes galime vengti palikti namus, vengti automobilio, vengti liesti daiktus, kurie, mūsų manymu, yra purvini, ir tt. Tai riboja mūsų dieną ir neleidžia mums daryti savo gyvenimo įprastai.

Patikrinkite daug kartų, kad įsitikintumėte

Tai yra labai tipiškas prievartos obsesinio-kompulsinio sutrikimo tipas. Kai uždarome namo ar automobilio duris ir 10 kartų patikrinsime, ar jis uždarytas, mes darome prievartą, kuri šiuo metu gali mus nuraminti, bet iš tikrųjų ji tik maitina nerimą ir manija.

Atidėti veiklą kitam laikui

Aš manau, kad tai padarysiu dar vienu momentu, gali baigtis dėl to, kad niekada nevykdysime šios veiklos daugiau Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad norite nustatyti augalus, bet jūs turite neracionalią baimę, kad tarp jų atsiras voras. Jūs esate taip apsėstas, kad galų gale jūs nedarote veiklos, kurios galbūt buvote aistringos anksčiau.

Būtinybė būti tobula

Tobulumas yra gėrio priešas, todėl jis gali priversti jus prarasti šiaurę, bandydamas pasiekti neįmanoma. Pavyzdžiui, asmuo, kuris yra apsėstas darbu, tikrai praleis svarbius savo šeimos gyvenimo momentus, nes jis yra sutelkęs dėmesį į savo darbo įsipareigojimus.

"Geriausias pirkimas yra geriausias."

-William Shakespeare-

5 žingsniai, kad išlaisvintumėte save nuo obsesinių minčių

1. Priimkite mintį, o ne bandykite ją nuslopinti iš galvos

Kiekvieną kartą, kai bandote padaryti obsesines mintis, duokite jiems daugiau jėgų, kad jie nuolat atkartotų save. Įsivaizduokite, kad jūs galite stebėti juos nuo atstumo, lyg jie būtų automobiliai, einantys keliu. Tokiu būdu jūs nesiliaujate su jais, bet jūs galite leisti jiems eiti per priėmimą.

2. Atidėti mąstymą vėliau

Atidėję minties vėlesnį laiką, jūs apgaudinėjate smegenis, taip, kad iš tikrųjų, po minties praradimo intensyvumo ir gali išeiti. Frazė, kurią galite pasakyti, yra: - Aš pagalvoju apie tai vėliau, manau apie tai dar vienu momentu.

3. Nustatykite savo obsesijų ribas

Neleiskite, kad jūsų manija būtų jums kontroliuojama, vietoj to paimkite juos. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą, kai pas jus ateina manija, jūs galite pasakyti žodį „Pakankamai!“ Garsiai, tokiu būdu jūs sustabdote mintį, kuri jums trukdo..

4. Programuokite savo manijos

Nustatykite savo obsesinių minčių tvarkaraštį, Pvz., Ketinu galvoti apie baimę, kurią po pietų gausiu nuo purvo nuo keturių iki penkių. Tokiu būdu jūs valdote situaciją, o ne leiskite sau užvaldyti neigiamas mintis.

5. Praktikuokite atsipalaidavimo techniką

Praktiškai praktikuokite tam tikrą atsipalaidavimo techniką, pvz., Gilų kvėpavimą ar progresyvią Jakobsono atsipalaidavimą, kai nerimas slypi, bus labai naudinga neutralizuoti manija.

Todėl, obsesinės mintys gali trukdyti mūsų gyvenimui, juos visiškai kontroliuoti. Jei pradėsime juos priimti ir apklausti, mums bus lengviau juos valdyti.

Atminkite, kad esame daug daugiau nei mūsų mintys: jei mes išmoksime atsikratyti nuo jų, mes būsime laisvi nuo vergijos ir pernelyg didelių rūpesčių, kad tik mūsų gyvenimas kartotų.

Dažniausi nerimo tipai: visi gali būti kovoti Kai kurie nerimo tipai tapo labai dažni. Dauguma jų gali būti valdomi atsipalaidavimo metodais arba profesionaliai konsultuojantis laiku. Skaityti daugiau "