Martin Seligman ir teigiama psichologija

Martin Seligman, pripažintas pozityviosios psichologijos pradininkas, paaiškina, kad laimė ne visada priklauso nuo mūsų socialinio statuso, mūsų religija ar fizinis grožis. Laimė iš tikrųjų yra unikali kombinacija, kurią jis vadino „išskirtinėmis stipriomis savybėmis“, pavyzdžiui, žmonijos jausmą, nuosaikumą, atkaklumą ir sugebėjimą gyventi prasmingą gyvenimą..

Kalbėti apie Martiną Seligmaną - kalbėti apie naują psichologijos erą. Tai buvo devintojo dešimtmečio, kai, kaip Amerikos psichologų asociacijos (APA) prezidentas, skaitė paskaitą, nurodydamas, ką jis laikė svarbiu: psichologija, reikalinga naujam žingsniui, būtina moksliškai ištirti viską, kas daro žmogų laimingu. Tokiu būdu žmonės galėtų būti padedami kurti labiau patenkančią tikrovę.

„Gyvenimas sukelia tas pačias kliūtis ir tragedijas optimistui, kaip ir pesimistui, tačiau optimistas jiems priešinasi“.

-Martin Seligman-

Iki šiol, Didžioji psichologinio tyrimo dalis buvo skirta psichikos ligoms ir jų gydymui. Tiesą sakant, pats Seligmanas geriausiai žinomas dėl savo darbo su išmoktu bejėgiškumu.

Tačiau, kaip visada atsitinka tam tikru momentu mūsų gyvenime, kažkas atsitinka, kad staiga mus verčia giliai įsivaizduoti save. Tai atsitiko teigiamos psichologijos tėvui ir kas paaiškina savo knygoje "Optimistiškas vaikas “.

Vieną rytą jos dukra Nikki, 6 metai, sode grojo su kai kuriais lapais. Mergaitė rėkė ir bėgo iš vienos vietos į kitą, pilna entuziazmo ir gyvybingumo. Tačiau jo šurmulys buvo toks, kad jo tėvas Martin Seligman negalėjo sutelkti dėmesio į savo darbą. Jis negalėjo jam padėti, galiausiai šaukė ir paprašė jį uždaryti.

Po to, mažasis, turintis neįprastą savo amžiaus brandą, papasakojo jai, kad ji jaučiasi kaip rėkia ir verkia. Kad gautas papeikimas paskatino ją verkti, kai ji buvo jaunesnė, tačiau ji vis dėlto nesuteikė. Jis žinojo, kad jis nebėra kūdikis, todėl jis ketina kontroliuoti.

Jis taip pat jam tai pasakė, Kadangi ji jau sužinojo, kad neužgąsdina, jis taip pat turėjo kontroliuoti savo blogą nuotaiką. Tokiu būdu abu, „Jie būtų šiek tiek vyresni“. Tai maža jo dukters kalba paprasčiausiai pakeitė Martino Seligmano gyvenimą.

Martin Seligman ir teigiama psichologija

Martin Seligman buvo pozityviosios psichologijos pradininkas, tačiau galime pasakyti, kad pats terminas buvo sukurtas tuo metu, kai Abraham Maslow. Tačiau, Maslow, viskas turi būti pasakyta, suformuluoti savo teorijas labai intuityviu būdu ir su beveik bet kokiais empiriniais ir metodiniais įrodymais. Todėl jis paliko šį įdomų palikimą naujos kartos psichologams, kurie nuo devintojo dešimtmečio sukūrė mokyklą laimės srityje.

Tie psichologai, kurie jie paėmė liudytoją, kaip ir pats Seligmanas, Ed Diener ir Mihaly Csiskzenmihalyi įžengė į teigiamų emocijų tyrimą iš mokslinio ir griežto klausimo, išsiaiškinti, kokie procesai, dinamika ir situacijos gali labiau paveikti mūsų sveikatą, našumą ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Be to, tuo metu Martin Seligman pabrėžė, kad šiais tyrimais turėtų būti siekiama mokyti žmones laimingesni.

Tokiu būdu ir taip pat remiasi tuo metu Konfucijaus, Menciuso ir Aristotelio paskelbta laimės samprata, kartu su šiuolaikinėmis motyvacijos teorijomis jis padarė išvadą, kad laimę galima sukurti dirbant trimis labai specifiniais matmenimis. Jie yra šie.

1. Malonus gyvenimas

Galbūt, klausydamiesi termino „malonus“, įsivaizduojame gana hedonistinę koncepciją, pavyzdžiui, gyvenimą, orientuotą į paprastą malonumą ir be didesnių siekių. Tai ne tai, ką Martin Seligman nori pasakyti šioje pirmojoje laimės statybos dimensijoje.

• Malonus gyvenimas - žinoti, kaip skatinti teigiamas emocijas ir kad jos yra ilgalaikės.
• Norėdami tai pasiekti, pirmiausia reikia patenkinti pagrindinius mūsų poreikius, kurie būtų pirmieji Maslow piramidės žingsniai: maistas, saugumas, afilacija, atpažinimas ...
• Taip pat, svarbu rasti pusiausvyrą tarp mūsų praeities, mūsų dabarties ir ateities.
• Šiam Seligmanui siūloma:
  • Turime padėkoti ir žinoti, kaip atleisti tai, kas įvyko praeityje.
  • Būtina žinoti, kaip elgtis su neigiamomis dabarties emocijomis, plėtoti sąmoningumą ir skatinti naujus būdus, kaip laimėti čia ir dabar.
  • Taip pat pažvelgsime į ateitį su viltimi ir optimizmu.

2. Sukurkite gerą gyvenimą

Geras gyvenimas, iš tikrųjų, nėra toks paprastas, kaip galime galvoti iš pradžių. Laimė ne visada siejasi su turtu, galia ar socialine sėkme. Jis žino, kaip pasiekti maksimalų žmogiškąjį potencialą ir plėtoti jį, kad jaustumėtės visapusiškesniu, laisvesniu, laimingesniu ...

Martin Seligman sukūrė a žmogaus stiprybių klasifikavimo sistema kartu su dr. Christopheru Petersonu, ekspertu vilties ir optimizmo srityje. Šios sistemos tikslas buvo tiksliai nustatyti tuos aspektus, kuriuos turime dirbti kasdien, kad pagerintume tą patį potencialą. Jie yra šie:

Žmogaus dorybės

1. Išmintis ir žinios
2. Vertė
3. Meilė ir žmonija
4. Teisingumas
5. Temperatūra
6. Dvasingumas ir transcendencija

Asmeninės stiprybės

• Išmintis ir žinios
  • Smalsumas ir susidomėjimas pasauliu.
  • Meilė žinioms ir mokymuisi.
  • Sprendimas, kritinis mąstymas, atvirumas.
  • Išradingumas, originalumas, praktinis intelektas.
  • Perspektyva.
• Drąsa
  • Drąsa.
  • Nuolatumas ir kruopštumas.
  • Sąžiningumas, sąžiningumas, autentiškumas.
  • Gyvybingumas ir aistra.
• Žmonija
  • Meilė, prisirišimas, gebėjimas mylėti ir būti mylimas.
  • Simpatija, gerumas, dosnumas.
  • Emocinis, asmeninis ir socialinis intelektas.
  • Teisingumas Pilietinės stiprybės.
  • Pilietybė, pilietybė, lojalumas, komandinis darbas.
  • Teisingumas, teisingumas.
  • Lyderystė.
• Reguliavimas. 
  • Gebėjimas atleisti, gailestingumas.
  • Kuklus, nuolankumas.
  • Atsargumas, diskretiškumas, atsargumas.
  • Savikontrolė, savireguliavimas.
• Transcendencija. 
  • Grožio ir meistriškumo pripažinimas, nuostaba.
  • Padėkos.
  • Vilties, optimizmo, projekcijos į ateitį.
  • Humoro jausmas.
  • Dvasingumas, tikėjimas, religinė prasmė.

„Psichologija ne tik sutelkia dėmesį į nesveiką elgesį. Ji taip pat padeda švietimui, darbui, santuokai ir net sportui. Psichologai padeda žmonėms kurti stipriąsias savybes visose šiose srityse “

-Martin Seligman-

3. Reikšmingas gyvenimas

Reikšmingas gyvenimas yra glaudžiai susijęs su Abraomo Maslovo piramidės viršūnėmis, kur nukreipiame savo dorybes ir stiprybes, kurios prisidėjo prie kitų laimės.. Mes be abejonės kalbame apie altruizmą, tą dimensiją, kurią Martin Seligmanas apibūdino kaip gerumo naudojimą, kaip meno žinoti, kaip pakelti save per vien tik asmeninį malonumą, kad galėtume patys apsirūpinti aplinkiniais.

„Gerumas susideda iš to, kad norime geriausių kitų, džiaugdamiesi savo sėkme ir laimėjimu“.

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Molekulinės biologijos gydytojas ir budistų vienuolis, jis prieš keletą metų buvo pavadintas laimingiausiu žmogumi pasaulyje. Patvirtina, kad: "Kai altruizmas yra mūsų pagrindinė psichinė būsena - mūsų veikimas pagal nutylėjimą - tai pasireiškia malonumu visiems, kurie įeina į mūsų dėmesį, yra sinonimas su geranoriškumu, noru ir polinkiu padėti"..

Ricardas nėra laisvas žmogus pasaulyje. Tačiau Viskonsino universitete atliekant mokslinius tyrimus nustatyta, kad medituodamas pasiekė įspūdingą kairėje prefrontalinėje žievėje. Ši smegenų sritis susijusi su teigiamas emocijas. Taigi meditacija apie meilę, užuojautą ir altruistinį ne tik daro kitus laimingus, bet ir tiesiogiai veikia mūsų pačių laimės lygį.

Baigti

Teigiama psichologija ir toliau turi svarbią vietą kartu su įkvepiančia mūsų visuomene. Tačiau reikia pasakyti, kad šis požiūris nėra kritikuojamas. Nėra trūkumų ir tie, kurie primena Seligmanui, kad realybė yra pernelyg sudėtinga, kad „atitiktų“ šį modelį, ir kad laimės ženklinimas „teigiamu“ reiškia emocijų, tokių kaip liūdesys, pyktis ar nusivylimas, suvokimą kaip „neigiamą“ dinamiką, kuri yra palikta nuošalyje, neigiant jų transformavimo potencialą..

Kad ir kaip būtų, Martino Seligmano figūra šiandien yra viena iš ryškiausių psichologijos pasaulyje ir jo paskutinė knyga „Homo prospektas“ tai dar kartą įrodo.

Bibliografinės nuorodos

Seligman, Martin (2011) Tikra laimė. Madridas: „Zeta“ kišenė

Seligman, Martin EP (1996). Optimistinis vaikas: įrodyta programa, skirta apsaugoti vaikus nuo depresijos ir sukurti atsparumą gyvenimui. Niujorkas, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) klesti: vizualus naujas laimės ir gerovės suvokimas. Houghton Mifflin

Srautas daro mus laimingais? Būk kaip vanduo, kuris teka jūros kryptimi, taigi jūs išliksite švarūs, kol bus judėjimas. Jei pasiliekate, ar įstrigote? ... Skaityti daugiau "