Meditacija, kokią naudą ji suteikia mums?

Ar žinote, kad mes patys turime galią pakeisti savo mintis ir pagerinti savo gerovę? Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra meditacijos praktika. Ką reiškia nauda, ​​kurią mums suteikia meditacija?

Meditacija yra kelias, kuriuo galime pasirinkti sumažinti spaudimą, stresą ir rūpesčius, kurie kasdien sprendžia mus. Medituodami suteikiame erdvę atkurti mūsų vidinę prigimtį.

„Tiesa pati savaime gali būti pasiekta tik per giliausią meditaciją ir sąmonę“.

-Budos-

Meditacija gali pakeisti mūsų mintis

Žurnale skelbiamas įdomus straipsnis Mokslinis amerikietis pasakojo budistų vienuolių ir ląstelių biologų Matthieu Ricard'o, meditacijos neurobiologijos tyrimo lyderis Antoine Lutz, ir meditacijos mokslo mokslo pradininkas Richardas J. Davidsonas teigia, kad Per meditaciją mes turime galią pakeisti savo mintis.

Šį tyrimą beveik 15 metų atliko Viskonsino universitetas, bendradarbiaudamas su 19 kitų universitetų, daugiau nei 100 budistų vienuolynų. Be to, smegenų nuskaitymai buvo lyginami su dešimtimis tūkstančių valandų meditacijos praktikos, gaunant labai įdomias išvadas. Pasak rezultatų, meditacija sukuria:

• Nerimas ir depresija mažėja.
• Suaktyvinkite kai kurias smegenų sritis, būtent tie, kurie susiję su empatijos, užuojautos ir altruistinės meilės jausmais.
• Amygdalos tūris sumažėja, smegenų regionas, dalyvaujantis baimės procese.
• Jis turi teigiamą poveikį telomerazės molekulei, tas, kuris atsakingas už DNR segmentų pailginimą chromosomų galuose; yra fermentas, kuris palengvina daugelio kancerogeninių procesų ląstelių nemirtingumą.

„Praktikuokite meditaciją. Tai labai svarbu. Kai tai bus naudinga, ji nebegali būti atsisakyta, o nauda yra tiesioginė. “

-Dalai Lama-

Kiti meditacijos privalumai

Tačiau meditacija ne tik turi šią naudą, bet ir jos įvairovė yra labai plati ir jos praktika gali mums padėti daug kartų. Toliau, nurodome keletą kitų privalumų, kuriuos ji suteikia:

• Padėkite pailsėti ir atsipalaiduoti.
• Sumažina kraujo spaudimą.
• Pagerinkite atmintį.
• Pagerina emocinį stabilumą.
• Tai padeda didinti asmeninį sąmoningumą.
• Palengvina ir pagerina miego kokybę.
• Gerina sveikatą apskritai.
• Atpalaiduoja raumenų įtampą.
• Pagerinti koncentraciją.
• Padeda pagerinti nuotaiką.

Neįtikėtina, tiesa? Šiuo metu, turėtume paklausti savęs, ar meditacija turėtų būti dar vienas mūsų kasdienybės įprotis jei norime geresnės gyvenimo kokybės. Galbūt turėtume rimtiau galvoti apie meditacijos praktiką, kaip tai daroma su sveikos mitybos ar fizinio aktyvumo įtraukimu į mūsų gyvenimą.

Kita vertus, kalbant apie pirmiau minėtos meditacijos naudą, tiesa yra tai, kad mes visi jaučiame daugiau ir daugiau poreikio jaustis šiek tiek altruistiškiau ir empatiškiau konkurencingoje visuomenėje, kuri dažnai mus verčia, taip pat labiau atsipalaidavusi ir mažiau įtempta ...

Kaip mes galime pradėti nuo meditacijos, jei niekada to nepadarėme anksčiau??

Meditacija yra kažkas, kas atrodo labai paprasta, bet iš tikrųjų kur turime daugiau dėmesio skirti jūsų praktikos pastovumui taip, kad po truputį gauname tai, ko iš tikrųjų norime. Todėl siūlome jums keletą mažų gairių, kurios padės jums:

• Knygos apie meditaciją, kurią parašė geras ekspertas, skaitymas gali būti svarbus pirmas žingsnis. Mes rekomenduojame jus Budistų meditacija, de Ramiro Calle, jogos mokytojas ir rašytojas, pradėjęs diegti šią discipliną Ispanijoje.
• Eikite į meditacijos kursą. Yra daug nemokamų kursų, įskaitant maistą ir apgyvendinimą, arba netgi kitus, kurie gali būti vieną dieną per savaitę. Geriausias jums yra tas, kuris prisitaiko prie jūsų ritmo ir poreikių.
• Paprašykite pagalbos iš draugų ar pažįstamų, kurie žino, kaip medituoti. Asmeniui, kuris tam tikrą laiką buvo pamerktas į šią praktiką ar patyręs, patarimas yra geras pasirinkimas pradėti į nuostabų meditacijos pasaulį.
• Išmokite medituoti sau. Kitas variantas - pradėti nuo mūsų pačių mažų paprastų praktikų. Norėdami tai padaryti, turime pasirinkti ramią vietą, kurioje niekas mūsų nepertrauks, nesėdėsime tiesiai su stuburu ir pradėsime giliai įkvėpti.

Jei esate smalsus žmogus, išmokti ir pasirinkti, kokios rūšies meditacija gali būti tinkamesnė jūsų asmenybei: Zen meditacija, Vipassana meditacija arba bet kuri kita esama tvarka. Raginame jus ištirti įvairias meditacijos rūšis ir pasirinkti, kas labiausiai tinka su jumis.

Meditacija padeda mums judėti į priekį

Būkite pastovūs, pabandykite bandyti šiek tiek meditacijos kiekvieną dieną. Galite pradėti nuo 15 arba 20 minučių. Jūs suprasite, kad po truputį jūs įtrauksite jį į savo gyvenimo įpročius ir pastebėsite jo rezultatus. Taip pat, Meditacija padės jums plėtoti kantrybės ir koncentracijos mokymąsi savo įprastai ir jūs ištirkite ramybę kaip savo esybės dalį.

„Būkite kantrūs. Palaukite, kol purvas išsiskirs ir vanduo bus skaidrus. Tol, kol teisingas veiksmas pasirodys savaime, jis lieka judantis.

-Lao Tzu-

Su meditacija galime jaustis labiau atsipalaidavę, geriau sutiksime save ir mes negalime taip lengvai patekti į neigiamas ar pasikartojančias mintis. Meditacija padeda mums augti į vidų mes neturėtume prarasti.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad dabar buvote, nebandykite praeityje, nepamirškite ateities, sutelkkite protą į dabartinę akimirką. Pasinaudokite tuo metu, kai gyvenate, pasinaudokite dabar. Skaityti daugiau "