Užimta? Ne, ačiū

“Kai geriate vandenį, prisiminkite šaltinį.” Kinų patarlė

Padėkos yra žmogaus atsakas į galimybę pripažinti, kad mūsų gyvenime vyksta geri dalykai, kurie nebūtinai priklauso nuo mūsų. Pripažindami tai viskas aplink mus gali prisidėti prie mūsų gerovės, yra išorės jėgų, kurios mums naudingos, priėmimo ir abipusiškumo požiūris. Jie gali būti kiti žmonės, pasaulis, gamta (ar didesnė galia, jei manote), o jiems linkime dėkoti.

Taigi, tai yra labai natūralus ir nuoseklus žmonių atsakas. Tačiau realiame gyvenime mes esame pernelyg užsiėmę arba priblokšti problemų, kad suvoktume kasdienę naudą. Padėkos, kaip ir dauguma žmonių atsakymų, pagerina praktiką ir verčia mus labiau suderinti santykius su mūsų aplinka. Tačiau, remiantis kai kuriais psichologijos tyrimais, dėkingumas taip pat turi kokybę, kad pagerintų mūsų protą ir priartintų mus prie laimės.

Atlikti mokslininkai iš Kalifornijos universiteto ir Majamio universiteto eksperimentas su trimis pacientų grupėmis: pirmasis buvo paprašytas parašyti priežastis, kad būtų dėkingas. Antra, faktai, kurie sukelia pyktį ar pasipiktinimą. Trečia, užsirašykite savo patirtį, nepažymėdami jų. Po 10 savaičių grupė “dėkingas” Jis pranešė apie optimistines mintis ir stebėtinai padidino laiką, kurį jie praleido mankštinantis, ir pagerino jų bendrą sveikatą. Nors mokslininkai šiame eksperimente negali nustatyti tiesioginių priežasties ryšių, tiems, kurie išreiškė dėkingumą, buvo tendencija į fizinį ir emocinį tobulėjimą. Tai pastebėta tiek šiame, tiek kituose to paties dalyko tyrimuose.

Čia mes jums duodame 5 praktika, kad padidintumėte gebėjimą dėkoti, sumažinti stresą ir išmokti įvertinti, ką turite:

1. Rašykite padėkos pastabas. Ne rečiau kaip kartą per mėnesį parašykite užrašą kitiems, kurie jums padarė kažką malonaus ar malonaus. Ačiū kažkas ypatingą už jų buvimą jūsų gyvenime. Nusiųskite užrašą arba pateikite jį ir perskaitykite jį asmeniškai. Jūs pagerinsite tos dienos ir savęs dieną.

2. Jei neturite pakankamai laiko, arba nedrįsta, ar tiesiog rašote, jums nėra suteikta, Padarykite šiek tiek laiko galvoti apie ką nors, kas padarė jūsų naudai ir padėkojo jiems viduje. Tai galite padaryti ne rečiau kaip kartą per savaitę, bet jei ji yra kasdien, dar geriau.

3. Paimkite a “dėkingumo žurnalas”. Specialioje nešiojamojoje knygoje kiekvieną dieną parašykite kažką, kas suteikė jums gerą patirtį ir kam tai skolingas. Laikui bėgant nustebsite, kad tai ne tik vienas, bet ir daugelis dalykų, kurie dėkingi už kiekvieną dieną.

4. Kiekvieną savaitę, nustatytu laiku ir dieną, rašykite apie gerus dalykus, kurie įvyko neseniai. Jums nereikia priskirti jų niekam ar nieko, jie yra tik jūsų palaiminimai ar sėkmės smūgiai, ką tik norite jiems paskambinti.

5. Praktiškai atsipalaiduokite. Geras pratimas - užtrukti kelias minutes tik vienam ir atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į tuos gerus dalykus, kuriuos turime, arba faktus, kurie dėkoja. Ši praktika, nors ir paprasta, gali būti puikus džiaugsmo ir motyvacijos šaltinis.

Galiausiai norime tai paaiškinti dėkingumas nebūtinai yra susijęs su religiniu įsitikinimu. Galima tiesiog būti dėkinga už gyvenimą ir paprastus dalykus, kuriuos jis gali mėgautis. Tai dėkingumo jausmas, kuris net gali būti nukreiptas ne į ką nors ar į konkrečią. Apibendrinant, dėkingumo jausmo puoselėjimas yra tiesioginis kelias į psichologinę ir emocinę gerovę, taigi ir laimę, kurią visi siekiame.

Vaizdas yra nelosa