Kodėl jaučiuosi nevaldomas?

Kiekvienas savo gyvenime gali jaustis nekontroliuojamas, tačiau yra žmonių, kurie dažniau vyksta. Nėra nieko blogo dėl šio jausmo, neigiamas įvyksta, kai jis sukelia bejėgiškumą, nerimą ar liūdesį.

Reguliuokite emocijas

Tačiau galime reguliuoti mūsų emocijas įvairiais būdais, kad būtų išvengta šio jausmo nekontroliuojama:

-Stebėkite aplinkinius žmones ir kaip jie reguliuoja savo emocijas.

-Turite patvirtintų jausmų (atitinka arba vertinami).

-Mokymasis, kad išreikšti savo jausmus, neturi tapti labiau pažeidžiamas.

-Sužinokite, kaip tinkamai reaguoti į mūsų jausmus.

-Atkreipkite dėmesį į kiekvieno asmens temperamentą.

Kaip yra emocijų reguliavimo problemos?

Emocijų reguliavimo problemos, susijusios su jausmo jausmu nekontroliuojama, Jie suskirstyti į dvi dalis: emocinį pažeidžiamumą ir emocinį moduliavimą.

Emocinis pažeidžiamumas

Emocinis pažeidžiamumas pasirodo:

-The didelis jautrumas emociniams stimulams, Pavyzdžiui, asmuo supyksta dėl dalykų, kurių kiti nedaro.

-Vienas labai intensyvus atsakas į emocinius stimulus, Pavyzdžiui, žmogus yra labiau nusiminęs, nei dauguma žmonių.

-The lėtai grįžti į emocinę bazę, Pvz., Žmogus ilgai trokšta, kad vėl būtų ramus.

Šie modeliai ar faktai paaiškina, kodėl emocinis pažeidžiamumas, jie taip pat suteikia galimybę paaiškinti, kad dažniausiai tai susiję su daugeliu psichikos sveikatos problemų, net kai kalbame apie sielvartą ar prisitaikymą.

Emocinis moduliavimas

Emocinis moduliavimas yra gebėjimas bendrauti su mūsų emocijomis, o ne kontroliuoti. Yra keturi emocijų moduliavimo įgūdžiai:

-Nenaudingas elgesys: nedarykite nieko, ką apgailestauju.

-Organizuokite atsakymus: parengti planą, kas jums naudinga?

-Savarankiškas: Padarykite kažką ramiai, teigiamai ir su kalba (ne visada būsiu nusiminusi)

-Peradresuokite dėmesį: sąmoningas stebėjimas, savęs raminimas.

Dialektinė elgesio terapija (TDC arba DBT) moko emocinį reguliavimą

DBT reguliuoja emocijas, kad išvengtų jausmo nekontroliuojama pagal bendrą taisyklę: patvirtinimo. Visos emocijos galioja, bet iš ten mes turime keletą galimybių, ir šios parinktys mums gali būti skausmingos:

-Duomenys apie emocijas ir jų veikimą.

-Keičiamos emocijų kliūtys.

-Sužinokite, kaip būti mažiau pažeidžiami.

-Didėjantis dėmesys.

-Labiausiai teigiamų lūkesčių pristatymas.

-Pretenduodami tai, ką jaučiatės (arba priešingai, pvz., Jei kas nors nepatinka, jam pernelyg malonus).

The Dialektinė elgesio terapija (TDC arba DBT) siūlome įvairias veiklas, iš jų matysime du. Ši veikla padės mums suprasti priežastis, kodėl negalime reguliuoti savo emocijų ir mes galime jausti nekontroliuojama:

Mitai apie emocijas

Įdomūs dalykai apie mitus yra tai, kad jie iš pradžių pasirodo ir verčia mus tikėti, kad jie yra teisingi. Pabandykite prisiminti, ar kada nors manote, kad taip?

-Yra teisingas ir neteisingas būdas jaustis ... (Bet kokia situacija ar emocija).

-Kai kurios emocijos yra tikrai kvailios.

-Kitiems žinoti, kas manau, rodo, kad esu silpnas.

Be bendroji kultūra, lengva leisti sau vadovautis mitais ir iš jų kilusiomis mintimis, jausmais ir elgesiu, ir kad daug kartų tai, ką jie daro, patvirtina paties mitą (savęs vykdančią pranašystę). Dėl šios priežasties žmonės jaučiasi neteisingai pripažinti negaliojančiais ir jaučiasi nekontroliuojami.

Tarpasmeninė trauma

The tarpasmeninė trauma Tai ypač negaliojantys dėl verbalinio piktnaudžiavimo, fizinio smurto ar seksualinio išnaudojimo. Kai gyvenote tam tikras piktnaudžiavimas, projektuoja pranešimą apie nukentėjusįjį, kuris sako, kad jis neturi teisių ir kad jo poreikiai netinkami.

Dėl to asmuo, nukentėjęs nuo piktnaudžiavimo, patenka į minimalią saugumo aplinką, slopina jūsų emocijas ir išeina iš kontrolės.