Atleidimo psichologija, nepaisant to, kad norime judėti į priekį

Atleidimo psichologija taip pat yra atskyrimo forma. Jame kalbama apie visą drąsos aktą, kuriuo žmonės palieka nuošalę, kuri valgo ir kad esame nelaisvėje, kad priimtume tai, kas įvyko, ir leisime mums judėti į priekį. Tai taip pat yra „aš“ restruktūrizavimas, psichologinis kelias, kuriame jūs pataisote žalos ir neigiamas emocijas, kasdien ir kasdien, vidinėje ramybėje.

Kiekvieną kartą ieškodami bibliografijos, susijusios su atleidimo psichologija, dažniausiai randame darbus ir dokumentus, susijusius su asmeniniu augimu, moralės tyrimu ir net religijos ar dvasingumo pasauliu. Dabar, ar yra mokslinių tyrimų apie tai, kas atleidimas yra, kaip jį atlikti ir ko reikia, kad mūsų fizinė ir emocinė pusiausvyra galėtų imtis šio žingsnio?

„Silpnas negali atleisti. Atleidimas yra stiprios atributas

-Mahatma Gandhi-

Žinoma, atsakymas yra „taip“. Iš tiesų „Amerikos psichologinė asociacija“ turi daugybę darbų ir tyrimų apie tai, kas yra atleisti ir kas ne, ir kaip mūsų visuomenė ir pasaulis, pilnas per visą istoriją konfliktų, ne visada galėjo judėti į priekį šiuo aspektu: tai aspektas, kuris savo ruožtu yra raktas į mūsų psichinę gerovę.

Iš tiesų, ir tai yra patogu prisiminti, daugelis iš mūsų gali turėti nelyginį erškėčių užpakalį, laukiančią sąskaitą su tam tikru mūsų praeities faktu, kuris mažina mūsų dabartinę laimę, o tai mažina mūsų gebėjimą kurti daug labiau tenkinantį dabartį.. Viskas, kažkaip, mes išlaikome savo nedidelę rancoro dalį kažkam ar kitam, kuriam reikia pradėti gydymą.

Atleiskite, kad išvengtumėte asmeninio „dėvėjimo“

Geriausias būdas įžengti į šią psichologijos sritį yra diferencijavimas, kas yra atleidimas ir kas ne.. Atleidimas, visų pirma, nereiškia, kad mums sakoma, kad tai, kas įvyko tam tikru momentu, buvo gerai, jei ne. Tai taip pat nereiškia „sutikimo“ ar suderinimo su asmeniu, kuris mums kenkė; dar mažiau priversti mus jausti artumą ar gailestingumą.

Atleidimo psichologija iš tikrųjų siūlo mums tinkamas strategijas, kad galėtume imtis šių veiksmų:

• Tarkime, kad viskas vyko tokiu konkrečiu būdu. Nieko, kas įvyko tam tikroje mūsų praeities akimirkoje, negalima keisti. Todėl turėtume nustoti mąstyti, prarasti energiją, drąsą ir sveikatą, įsivaizduodami, kaip tai galėjo būti, jei veikėme kitaip, tuo atveju, jei tai padarytume vietoj to, kas buvo toliau.

Atleiskite išmokti „leisti“ iš naujo išrasti naują „mane“, kuri prisiima praeitį, bet atrodo stipri, kad pasinaudotų dabartimi.

Atleidimo psichologija savo ruožtu mums sako, kad mes neprivalome suprasti ar priimti žmogaus, kenčiančio į mus, vertybes ar mintis.. Atleiskite ne pasiūlyti gailestingumą ar siekti pateisinimo, ką patiriame. Mes niekada neturime atsisakyti savo orumo.

• Tai daugiau apie pasipiktinimo skurdo palengvinimą, nuvalyti sluoksnius į pyktį, intensyvumą į neviltį ir į tą blokadą, kuri neleidžia mums kvėpuoti ... Tam būtina, kad mes nustotųsi nekenčiantys, kas mums kenkė.

Kita vertus, yra svarbus aspektas, kurį mes paprastai pamiršome. Atleidimas yra bet kokio santykio kertinis akmuo, ar tai būtų pora, draugystė, ir tt Atminkite, kad ne visi mato tokius pačius dalykus kaip mes; Tiesą sakant, yra tiek daug suvokimų, požiūrių ir nuomonių, kaip ir dienų ištisus metus.

Kartais mes prisiimame tam tikrus veiksmus, kaip pasmerkimus ar panieką, kai tai yra paprastas nesutarimas ar nesusipratimas. Taigi, ir norint nustoti pamatyti išdavystes, kur nėra, turime sugebėti išplėsti savo supratimo jausmą ir gebėjimą atleisti.

Atleidimo psichologija, raktas į sveikatą

Viskonsino universiteto dr. Bob Enrightas yra vienas iš žymiausių atleidimo psichologijos ekspertų. Po daugiau nei trijų dešimtmečių nagrinėjant atvejus, atlikus tyrimus ir rašant knygas šia tema, kažkas galėjo pasakyti, kad galime atkreipti mūsų dėmesį. Ne kiekvienas jį pasiekia, mes ne visi galime imtis žingsnio atleisti. To priežastis yra įsitikinimas, kad atleidimas yra silpnumo forma.

Tai klaida Vienas iš geriausių idėjų, kad atleidimo psichologija suteikia mums, yra tai, kad tai darant, žengiant žingsnį, be to, kad leisime mums judėti daugiau laisvės mūsų dabartyje, mums suteikiama galimybė integruotis į mūsų naujas vertybes ir strategijas, su kuriomis susiduriame streso ir nerimo. Nes atleiskite ir perdarykite nusikaltimus laisvėms yra drąsos ir jėgos aktas.

Taip pat, Enright mums primena, kad yra daug priežasčių, pateisinančių žingsnį atleidimo link. Geriausias iš jų yra tas, kad mes gausime sveikatą. Yra daug tyrimų, rodančių glaudų ryšį tarp atleidimo ir nerimo, depresijos ir kitų sutrikimų, kurie visiškai sumažina mūsų gyvenimo kokybę.

Asmuo, kuris kiekvieną dieną išlieka įstrigęs atminties cikle, pasipiktinimas ir nuolatinis neapykantos prieš vakarą susitelkimas į konkretų įvykį ar nustatytą asmenį, kas išsivysto be nelaimės, yra lėtinis stresas , Niekas nusipelno gyventi tokiu būdu. Nes nėra emocijų, kurios būtų toksiškesnės, kaip pyktis ir neapykanta.

Todėl palengvinkime kai kurias iš šių strategijų, kad palengvintume atleidimo kelią:

• Norėdami atleisti, nepamirškite, tai yra išmokti galvoti geriau suprasti, kad mes neprivalome palengvinti susitaikymo, bet priimti tai, kas atsitiko, nesijaučiant „silpnu“, kad tai padarytumėte. Atleiskite išlaisvinti save nuo daugelio sunkumų, kurių nenusipelnėme gyventi.
• Neapykanta atima energiją, skatinimą ir viltį. Todėl turime išmokti atleisti išgyventi, gyventi su didesniu orumu.
• Terapinis rašymas ir dienoraščio laikymas gali mums padėti.
• Savo ruožtu turime suprasti, kad pats laikas nepadeda. Leidžiant dienas, mėnesius ir metus praeiti, mums netrukdysime ir nepamirštame, kas nutiko. Nepalikime rytoj erzina, kurią jaučiame šiandien.
• Atleidimas yra procesas. Tai taip pat turime suprasti. Galbūt mes niekada negalime visiškai atleisti kitam asmeniui, bet mes galime parsisiųsti gerą dalį viso to pasipiktinimo, kad „geriau kvėpuotume“ ...

Apibendrinant, kaip matome, atleidimo psichologijos sritis yra labai plati ir savo ruožtu labai glaudžiai susijusi su sveikatos ir gerovės sritimi. Tai disciplina, kuri suteikia mums puikių strategijų, taikomų bet kurioje mūsų gyvenimo srityje, mūsų darbe ir kasdieniuose santykiuose. Atleidimas yra vienas iš geriausių gebėjimų ir dorybių vystytis kaip žmogus.

Bibliografinės nuorodos

Worthington, T. ir Williams, David R. (2015). Atleidimas ir sveikata. Madridas: Akal

Prieto, U. (2017). Atleidimas ir sveikata: įvadas į atleidimo psichologiją. Madridas: Comillas Pontifical University

Enright, R. D., ir Fitzgibbons, R. (2015). 9 Atleidimo terapija. Amer Psychological

Worthington, E.L., Jr. & Sandage, S.J. (2015). Atleidimas ir dvasingumas psichoterapijoje: santykinis požiūris. Amer Psychological

Paloutzian, Raymond F. (2010). Atleidimas ir susitaikymas: psichologiniai keliai konfliktų transformacijai ir taikos kūrimui. Niujorkas: taikos psichologijos knygos serija

Atleidimas reiškia supratimą, o ne pateisinimas Žinant, kaip subalansuotai atleisti, padidins mūsų gerovę, nes ketiname atsižvelgti į mūsų teises ir kitų teises. Pagarbink save! Skaityti daugiau "