Ką galime padaryti, kad išvengtume nerimo sutrikimų?

Nerimas yra toks didelis mūsų kasdienėje aplinkoje, kad neužima daug papildomų priemonių, kad kartais perpildytume. Tuo metu ieškome būdų, kaip išspręsti problemą. Mes einame į gydytoją ar psichologą, o strategijas pradedame ... Bet po, Kaip mes galime išvengti recidyvo?

Mes galime patys dirbti ir išmokyti daugybę įrankiųtai gali padėti mums su misija, kad nerimas negrįžta. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie juos ir kaip jūs galite juos naudoti, kad išvengtumėte atkryčio.

„Negalima išvengti nerimo, tačiau jį galima sumažinti. Nerimo valdymo problema yra sumažinti jį iki normalaus lygio ir tada naudoti tą normalų nerimą kaip stimulą padidinti savo suvokimą, budrumą ir norą gyventi “.

-Gegužės mėn-

Pasakykite man gydymą ir pasakysiu, kaip išvengti atkryčio

Pirmas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai Mūsų veiksmingumas atsinaujinimo prevencijai priklausys nuo gydymo, kurį mes pradėjome valdyti nerimą iš pradžių. Gali atrodyti, kad tai nėra svarbu, bet tai yra svarbiausias dalykas.

Taigi, jei nusprendėme vartoti tam tikrą psichotropinį vaistą, mums bus sunkiau užkirsti kelią atkryčiui. Aš paaiškinu. Farmakologinės terapijos metu mes suvartojame tabletes, dėl kurių mūsų nerimo lygis sumažėja, bet jei jis nėra derinamas su psichologine intervencija, mes neturėsime kitų nerimo valdymo strategijų, išskyrus gydymą savimi.

Tačiau, jei mes einame į kokybišką psichologą, tai turbūt suteikė mums keletą emocinių kontrolės išteklių, kad galėtume imtis veiksmų situacijose, kuriose mūsų pusiausvyra yra pažeista. Tokiu būdu mes galime juos taikyti, toli gražu nenaudojant vaisto. Štai kodėl, Nors mums reikia daugiau pastangų, psichologinė intervencija yra labiau patartina, kad būtų išvengta atkryčių.

Ką galime padaryti nuo pat pradžių, kad išvengtume atkryčio?

Jei mes pasirinkome tinkamą psichologą, pažinimo-elgesio srovę, mes turime įsigyti įrankių, kad galėtume tvarkyti savo mintis ir emocijas visoje terapijoje. Tačiau, kaip ir visi mūsų gyvenime mokomi įgūdžiai, turėsime toliau juos praktikuoti, jei nenorime jų prarasti.

„Vaizduotė niekada nepriima proto taip tvirtai, kaip ir tada, kai ji mano, kad ji yra laisva ir neužimta“

-Johnson Burton-

Taigi, norint tęsti tam tikrus pratimus, nors ir dažniau bei dažniau, bus pirmasis žingsnis siekiant išvengti atkryčių. Pagalvokite, pavyzdžiui, kaip išmokti kalbą, jei nustosime kalbėti apie tai, mes greitai prarandame, ar ne? Na, šiuo atveju tas pats vyksta: Jei nustosime taikyti emocinės kontrolės strategijas, mums reikės daugiau jų naudoti, kai to reikia.

Tai reiškia, kad turime stengtis išlaikyti terapijoje gautus pokyčius. Darbas nesibaigia, kai baigiasi intervencija ir psichologas mus išleidžia. Tai tęsiasi mūsų kasdien, taip mūsų emocinė sveikata labai priklauso nuo mūsų.

„Gebėjimas atlaikyti nerimą yra svarbus savęs realizavimui ir jo užkariavimui. Savęs realizavimas pasiekiamas tik pažengus nepaisant emocinių sukrėtimų. Tai rodo konstruktyvų nerimo naudojimą “.

-Kurt Goldstein-

Vienas žingsnis toliau siekiant išvengti atkryčio

Turime ne tik tęsti praktiką, bet ir prisiminti informaciją, gautą gydant psichoedukciją. Todėl mes nepanaikiname minčių vaidmens emociniame procese nuo užmaršties stalčiaus. Jūs tai žinote mes visi turime blogas prisitaikymo mintis, todėl jūs turite būti atsargūs, kad juos atpažintumėte, juos klasifikuotumėte ir abejotumėte, nes jie atrodo įtartini.

Taip pat, Tai padės jums nustatyti situacijas, kurios gali sukelti nerimą. Tokiu būdu mes galime pradėti įrankius, kuriuos jau įsigijome su pastangomis. Atminkite, kad jau išmokote išspręsti problemas anksčiau, todėl galite sutelkti dėmesį į tuos, kurie ateina kaip iššūkiai ar iššūkiai, o ne kaip grėsmės, keliančios pavojų abstrakčiams elementams, pvz., Mūsų įvaizdžiui.

Nepamirškite to ne kiekvieną dieną saulė šviečia ta pačia jėga. Aš paaiškinu. Kiekvienas iš mūsų turi blogų dienų. Tam tikra prasme ši sąlyga būdinga mūsų prigimčiai. Kur mes turime pasirinkimą, yra būdas jiems įveikti ar nesitikėti, kad diena, kai prasideda kreivas, ir toliau bus susukta. Tiesą sakant, daugelis dienų, kai prasideda kreivas, vis dar sukasi mūsų pačių nerimas, kuris verčia mus prarasti vaidmenis ir vaidina burtininkės vaidmenį, kad suteiktų savęs vykdymo pranašystės reiškinį.

Galiausiai, Jei reikia vėl kreiptis į psichologą, nieko neįvyksta. Tai jokiu būdu nėra gedimas, ir tai nereiškia, kad praradote viską, ką jau pasiekėte iki to momento ... Pageidautina tai padaryti prieš stiprinant nerimą!

Vaizdai mandagūs Mike Wilson, Malik Earnest ir Mauro Mora.

Kas yra inokuliacija stresui ir kaip tai gali mums padėti? Inokuliacija į stresą yra psichologinė technika, leidžianti mums valdyti stresą ... Atraskite, kaip ji veikia! Skaityti daugiau "