Ar žinote, ką sudaro Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

1955 m. Albert Ellis sukūrė racionalią emocinę-elgesio terapiją. Albert Ellis buvo Alberto Ellio instituto įkūrėjas ir prezidentas, Niujorke. Jis buvo laikomas antruoju įtakingiausiu psichoterapeutu istorijoje, net prieš Sigmundą Freudą.

1953 m. Ellis nustatė, kad psichoanalizė yra nefilosofinė ir neveiksminga. Jis taip pat beveik visiškai atmetė elgesio terapiją. Taigi, nuo 1953 iki 1955 m. pradėjo krauti savo gydomuosius ginklus dideliu filosofijos ir gyvo desensibilizacijos kiekiu. Tokiu būdu jis tapo autentišku emociniu-elgesio racionaliu terapeutu.

Pradžioje racionali emocinė-elgesio terapija buvo labai paprasta ir galbūt dėl ​​to iš pradžių ji nepasiekė populiarumo lygio, kurį ji pasiekė po to. Tai yra apie a trumpas psichoterapijos metodas, kuriuo siekiama padėti žmonėms pasiekti intensyvius esminius pokyčius, ypač emociškai.

Racionali emocinė-elgesio terapija eksperimentiniu būdu jau įrodė, kad dažnai (ne visada)!, žmonės gali gerokai pagerinti santykinai trumpą laiką (nuo 10 iki 20 sesijų).

Žinoma, racionali emocinė-elgesio terapija nėra vienintelė trumpai ir intensyviai terapija. Problema ir tuo pat metu teigiama šio gydymo priemonė yra įsivaizduoti psichologinį gydymą, kuris apimtų ir trumpumą, ir intensyvumą, ir pabandykite neduoti blogesnių rezultatų!

„Yra trys monstrai, kurie neleidžia mums iš anksto eiti: turiu tai padaryti gerai, jūs turite gerai elgtis su manimi, ir pasaulis turi būti lengvas“..

-A. Ellis-

Kas yra racionali emocinio elgesio terapija?

Na, pažiūrėkime. Mes gyvename panardę į fizinį ir socialinį kontekstą. Mes taip pat praleidžiame dieną siekdami tikslų arba veikdami tam tikru tikslu:

• Būkite gyvi, judėdami ir mėgaukitės.
• Mėgaukitės gyvenimu, tiek atskirai, tiek kolektyviai.
• Išlaikyti intymius santykius su tam tikrais žmonėmis.
• Rasti gyvenimo prasmę per švietimą ir patirtį.
• Išradinėkite ir vykdykite tikslus, kurie numato pašaukimą.
• Mėgaukitės laisvalaikiu ir žaisti.

Žinoma, be kitų dalykų!

ABC modelis

Tačiau siekdami šių tikslų mes patys esame įvykis ar nelaimė, kuri mus užblokuoja ir gali mus pasijusti nesėkmingais arba užblokuotais. Šį įvykį Ellis vadina raide A.

Kai įvyksta šis įvykis, žmonės gali patirti pasekmes sveikas ir naudingas. Tačiau jos taip pat gali turėti žalingų ar nesveikų pasekmių. Šios pasekmės vadinamos raide C.

Ką apie raidę B? B raidė skirta asmens tikėjimams ar mintims išreikšti. Šiuo požiūriu Ellis yra dviejų rūšių įsitikinimai: racionalūs ir neracionalūs įsitikinimai.

Racionalūs įsitikinimai ir neracionalūs įsitikinimai

Racionalūs įsitikinimai (RB) padeda mums susidurti su nemaloniais įvykiais (A). Jie paprastai susideda iš pageidavimų, vilčių ar pageidavimų. Pavyzdžiui, „Tikiuosi, kad tokia nelaimė neįvyksta, bet jei taip atsitiks, galėsiu susidurti su juo ir aš vis dar turėsiu galimybę būti laimingiems“. Arba taip pat: "Aš tikrai norėčiau kaip Juanas, bet jei ne, vis tiek galiu gyventi gerą gyvenimą".

„Mes mokome žmones pažeisti save. Mes negalime pakeisti praeities, todėl pakeiskime, kaip žmonės galvoja, jaučia ir elgiasi šiandien “

-A. Ellis-

Neracionalūs įsitikinimai (IB) padeda sukurti jausmus ir veiksmus, kurie sabotuoja jūsų sugebėjimą susidoroti su tam tikru nemaloniu A. Jie paprastai susideda iš absoliutinių tokio tipo pretenzijų Turėčiau, turėčiau, ir tt.

Trys pagrindiniai abosolutistiniai teiginiai, sukeliantys psichologines problemas Jie yra šie:

• "Turiu, visiškai, sėkmės daugelyje mano veiksmų ir santykių. Jei ne, kaip asmuo, aš esu nepakankamas ir nenaudingas “.
• "Likusieji žmonės turi, visiškai, elgtis su manimi apsvarstyti, teisingumu, pagarba ir gerumu. Priešingu atveju jie nėra tokie geri, kaip jie sako ir nenusipelno laimės, kol jie gyvena “..
• „Sąlygos, kuriomis aš gyvenu jie turi būti visiškai patogus, malonus ir vertingas. Priešingu atveju, tai bus siaubinga, aš negalėsiu jo stovėti, ir visas šis velniškas pasaulis bus bjaurus “..

3 pagrindinės racionalios emocinės elgsenos terapijos prielaidos

3Pagrindinės prielaidos (ne unikalios) arba principai (ar įžvalgos, kaip juos pavadino Ellis), naudojami racionalaus emocinio elgesio terapijoje nuo šeštojo dešimtmečio pradžios, yra šie:

• 1 prielaida. Aktyvinantys įvykiai (A), kurie laikomi nepageidaujamais arba nemaloniais, padeda sukurti neurotinių pasekmių (C). Tačiau tai nereiškia, kad jie yra vienintelės šios neurotikos priežastys. Tikriausiai pagrindinė priežastis yra B, tai yra absoliutūs ir būtini įsitikinimai, kad žmonės apie A. B sąveikauja svarbiu būdu su A, kad C įvyktų..
• 2 prielaida. Kai žmonės galvoja, jaučia ar jaučiasi neurotiniu būdu (turėdami defeatistinį požiūrį į save ir kitus), mes nustatėme šiuos neracionalius įsitikinimus (IB) prieš nemalonius aktyvius įvykius (A) jau vaikystėje. Tačiau jie gali ne taip elgtis vėliau. Kai simptomai atsiranda dabartinėje veikloje, jie yra atkurti, atkurti ir vėl išrinkti savo neracionaliais įsitikinimais. Tokiu būdu jie išlaiko arba padidina jų problemas. Jūsų praeities mintys, jausmai ir elgesys neturi likti šiandien. Žmonės nuolat keičiasi ir aktyviai atstato šią tikėjimo sistemą.
• 3 prielaida. Apskritai žmonėms paprasta atrasti specifinius neracionalius įsitikinimus (IB), kurie lydi neurotinį elgesį. Beveik visada galima juos aptarti ir pakeisti juos labiau funkcionaliais įsitikinimais ... ir tam reikia geros nuolatinės darbo dozės, taip pat kantrybės. Taip, tai ne magija. Tai yra darbo ir praktikos klausimas.

„Emociškai subrendęs žmogus turi visiškai sutikti su tuo, kad mes gyvename atsitiktinumo ir atsitiktinumo pasaulyje, kur yra ir tikriausiai niekada nebus absoliučių įsitikinimų, ir turi suvokti, kad tai nėra baisus“

-A. Ellis-

Platus kognityvinės elgsenos orientacijos psichoterapijos srityje, Ellio pasiūlymai buvo ypač naudingi sprendžiant pyktis, nerimas, nusivylimas, socialinė fobija, drovumas ir seksualinės disfunkcijos.

Racionalaus emocinio elgesio terapijos poveikis paveikė daugelį kitų kognityvinės elgsenos teorijų kaip racionalaus elgesio terapija, kurią atliko Maxie Clarence Maultsby, Jr, Arnold A. Lazarus multimodalinė terapija ir pažintinė terapija Aarono T. Beko.

Jei norite šiek tiek daugiau sužinoti apie šiuos neracionalius įsitikinimus, galite susipažinti su straipsniu, kurį prieš tai buvome apie juos.

Problemų sprendimo terapija: mokslinis sprendimų priėmimo metodas Problemos yra gyvenimo dalis, tačiau mūsų pasirinkimas leisti mums būti nugriautas ar veikti ir ieškoti sprendimo. Sužinokite, kaip! Skaityti daugiau "