Ar sergate naktiniu nerimu?

Tai, kad saulėlydžio metu mūsų mintys neleidžia mums atsipalaiduoti ir užmigti, yra simptomas, kad nerimas įgijo erdvę, ir labai svarbi erdvė mūsų gyvenime. Naktinio nerimo priežastis yra aukštas streso lygis, kurį mes generuojame per dieną, nesvarbu, ar tai susiję su darbu, šeima, įtampa dviejose srityse, ar netgi gali pasirodyti be mūsų žinojimo, kaip nustatyti priežastį. Reiškia susirūpinimas ir nervingumas, kai ateina laikas.

Naktinis nerimas yra vienas dažniausių pasireiškimų, kai sergate tam tikru miego sutrikimu. Baimė užgrobia jį kenčiančią asmenį ir jų svajonė turi prasidėti vėl, todėl sunku pasiekti gilias fazes.

Paprastai, Žmonės, kenčiantys nuo naktinio nervingumo, paprastai yra išsiblaškę žmonės, kuriems sunku susikoncentruoti per dieną Taip yra dėl to, kad naktiniai nerimo priepuoliai neleidžia pailsėti, ir tai daro įtaką kenčiančio asmens kasdieniam rutinui..

Kalbant apie miego kokybę, kokybė yra geresnė už kiekį. Jei mes sutelkiame dėmesį į tai, kad negalime miegoti, o ne bandyti atsipalaiduoti ir manyti, kad naktį užmigsime, mums bus sunkiau miegoti. Todėl turime laukti, kol svajonė supras, kad tai jau pasieks mus kaip natūralų procesą, nesitikėdama, kad ji nebus skirta susitikimui.

Tai paradoksalu, kad tokia svajonė, kuri yra tokia būtina, kad išliktų, ir gera psichologinio funkcionavimo tvarka, kelia tokį didelį sutrikimų spektrą ir sutrikimų, kurie daugeliu atvejų reikalauja sudėtingos intervencijos.

Į nugalėti nerimą naktį mes galime pabandyti nustatyti priežastis per dieną ir įgyti pakankamai įgūdžių, kad sustabdytų įtaką. Kai nugalėsime baimes ir rūpesčius, nerimas ir jo simptomai išnyks.

„Jis baigiasi kiekvieną dieną prieš pradedant kitą ir įjungia tvirtą miego sieną tarp dviejų“

-Ralph Waldo Emerson-

Naktinio nerimo priežastys

Nerimas nežino apie tvarkaraščius, ir todėl mes galime kentėti nuo naktinio nerimo, nors tai yra laikas, kai teoriškai turėtume atsipalaiduoti. Šia prasme nerimas yra emocija, kurią neturėtume nuvertinti, nes jos energija, klaidinga, gali sukaupti ir sukelti daug problemų.

Nerimo sutrikimai turi tiek daug būdų parodyti, kad juos sunku sistemingai klasifikuoti ir nustatyti jų priežastis. Yra žmonės, kurie patiria didelį susijaudinimą, o kiti yra paralyžiuoti. Taip pat yra žmonių, kurie ryte pastebi daugiau nerimo, o kiti -panikąmiego metu.

Susirūpinimas jie sukelia nerimą, ir tai yra tie, kurie galiausiai mus užmuša miego valandomis. Jie yra pagrindinė naktinės nerimo priežastis. Nerimą dėl ateities ir numatant įvykius, esame labiau pažeidžiami dėl streso ir miego problemų. Pagrindinės susirūpinimą keliančios priežastys ir dėl to naktinio nerimo priežastys yra sunkumai atsijungti miegant, pernelyg daug darbo dienos metu ir emocinės problemos..

Tačiau yra esminis skirtumas: naktį dauguma problemų, kurios mums rūpi, negali būti išspręstos. Taigi, juos apsisukant, tik padidėja mūsų susirūpinimas ir aktyvuojame mus, o valstybė yra priešinga tai, kuri pritraukia miegą.

Kita vertus, didelio nerimo, sukaupto ir patyrusio per dieną, metu žmonės tampa labiau linkę nerimauti. Jiems sunku užmigti dėl nuolatinio nuovargio, mažo dienos veikimo ir diskomforto, kurį visa tai lemia.

Nerimas, kai jis pranoksta mus, kontroliuoja. Be to, kai ji priima kontrolę, ji paprastai veda į elgesį, kuris kelias akimirkas pašalina emocijas, kad „sugrįžtų“, kad atgaivintų daugiau jėgų.Vienas iš tokių elgesio, kuris sustoja ir kelia nerimą, yra stipresnis, kad naktį „audra“.

Be to, nerimo simptomai miego metu paprastai yra ankstesni nerimo paveikslai (dieninės nerimo nuotraukos). Paprastai šiomis nuotraukomis lydi tachikardija, sielvarto jausmas, uždusimo pojūtis ir nustebęs pabudimas.

Mariano Chóliz, iš Valensijos universiteto, bando paaiškinti naktinio nerimo ir nemigos santykį, vadinamą „Monroe hipoteze“ arba somatiniu aktyvavimu. Dėl to daroma prielaida, kad a Aukštas organizmo aktyvumas (susijaudinimas) kenkia miego kokybei ir kiekybiškai. Vienas iš sutrikimų, dėl kurių atsiranda padidėjęs susijaudinimas, yra nerimas, todėl jos ryšys su sunkumais užmigti yra akivaizdus..

Chólizas numato miegoti kaip a pagrindiniai poreikiai, kurie yra labai jautrūs psichologiniams, fiziniams ar fiziologiniams kintamiesiems. Šie komponentai yra nerimo dalis (Peter Lango pasiūlytas trimatis nerimo modelis). Taigi, įžeidžiančios mintys, rūpesčiai, gandai, pernelyg daug „apsisukimų“ dalykų, bandymas numatyti ateitį ar „namų darbus“ kitai dienai yra nepaprastai žalingi miegoti gerai.

„Kai kurios mintys yra pernelyg neapykantos miegoti. Jie išlieka visą naktį ir tampa obsesijomis.

-Marty Rubin-

Kaip susidurti su nemiga dėl nerimo?

Dažniausias dalykas yra tai, kad žmonės, kenčiantys nuo tokio tipo sutrikimų, ieško medžiagų ar vaistų, kurie leidžia jiems ramiau ir geriau miegoti. Tačiau, Mes retai suvokiame, kad daugelis naktinio nerimo atvejų gali būti nukreipti per kelias gaires, narkotikų ar žolelių naudojimas ne visada yra geriausias sprendimas.

Nerimas yra labai susijęs su tuo, ką darome, galvojame ir jaučiame, todėl, priklausomai nuo to, kaip mes valdome šiuos tris aspektus per ankstesnes miego akimirkas, mes būsime ramiau ar nervingesni. Naktinio nerimo gydymas gali būti suskirstytas į du didelius blokus.

Pirma, privalome keisti įpročius, kuriuos turime prieš miegą. Kai tik tai bus pasiekta, turime išmokti spręsti kasdienius rūpesčius ir palikti erdvę nuo nakties. Susidūrę su problemomis anksti dieną, mes turime daugiau dėmesio ir daugiau laiko juos išspręsti.

Gera praktika, kad būtų malonus miegas, yra naudotis prieš miegą, nes protas mus atsibunda, bet mūsų kūnas bus pavargęs. Tai padės mums lengviau pasiekti svajonę. Taip pat svarbu, kad pora valandų prieš miegą būtų išvengta alkoholio ir kofeino gėrimų.

Jei atsibundame naktį, mes turime stengtis, kad mūsų akys būtų uždarytos ir pagalvokite apie tokį atpalaiduojantį ir patenkinamą jausmą, kuris sukelia miego. Idėja prieš nemiga yra sustabdyti nerimą dėl problemų, kurių mes negalime išspręsti iš lovos. Leiskite nerimauti, išlaisvinti save ir svajonė.

Toliau mes išsamiai 7 žingsniai prieš naktinio nerimo problemą:

• Laikykite pastovų tvarkaraštį. Nemiga ir naktinis nerimas taip pat gali atsirasti dėl to, kad nėra nustatyto tvarkaraščio. Miegas kiekvieną dieną tuo pačiu metu, maždaug 30 minučių skirtumas, reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą, leidžiantį natūraliai ir kokybiškai miegoti.
• Venkite persivalgymo prieš miegą. Maistas turėtų būti pasirūpintas ypač naktį, nes sunkūs valgiai gali sukelti sunkumų užmigti.
• Prieš miegą sukurkite malonų atmosferą. Turime rūpintis vieta, kur miega: patogi pagalvė, tinkama temperatūra, yra veiksniai, galintys sukelti prastą miego kokybę ir gali priversti mus pabusti vidurnaktį ir tada negalime tinkamai miegoti.
• Naudokite lovą tik miegoti. Ekspertai teigia, kad patalpa turėtų būti naudojama miegoti arba seksuoti, jei norime geriau miegoti, todėl jie nerekomenduoja kompiuterio šioje namų vietoje. Taip pat,Televizija netoliese gali būti neproduktyvi, ypač jei mes einame miegoti su televizoriumi.
• Praktikos atsipalaidavimo pratimai. Atrodo, kad atsipalaidavimo pratimai daro teigiamą poveikį kovojant su nerimu, stresu ar nemiga.
• Atlikite gilius įkvėpimus. Šis pratimas leis mums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą,taip išvengiant bet kokių minčių, galinčių mus nervinti ir neleisti mums miegoti. Gilus kvėpavimas:

-Įkvėpkite giliai per diafragmą, nukreipdami dėmesį į judėjimą ir orą, kuris patenka į pilvą ir palieka jį..

-Lėtai atleiskite orą per burną, o kiekviename kvėpavime protiškai pakartokite žodį ar frazę, pvz., „Aš esu ramus“ arba „kokia svajonė aš turiu“. Tuo pat metu įsivaizduokite kraštovaizdį ar protinį vaizdą, kuris perduoda ramybę ir ramybę.

-Nebandykite pritraukti miego tiesiai su mintimis, kurios užuomina miego metu. Galite atsipalaiduoti, o ne miegoti. Jei atsipalaiduosite, sapnas įsiveržs į jus.

• Prieš miegodami draudžiama patekti į neigiamas mintis. Nebandykite to daryti tiesiogiai, tai padarykite pritraukiant mintiskad jūs atsipalaiduotumėte ir kad jokiu būdu nesukeltumėte jums rūpesčių.

Nemiga nėra geras draugas. Iš tiesų, žmonės kenčia nuo nemigos ir daug daugiau. Geras poilsis yra būtent viena iš geriausių įrankių, kad per dieną nepavyktų kaupti nesėkmių, ir dėl to problemos ir rūpesčiai, kurie mus užpuolė naktį. Taigi mes kalbame apie apskritimą, kuris tiekia atgal, tiek tada, kai jis virsta teigiama prasme, tiek kai jis daro neigiamą prasmę. Geras dalykas yra tai, kad mūsų rankose paverčiame teigiamą, o ne neigiamą.

„Nerimas yra tarsi maža upė, kuri lėtai teka per mūsų protą. Jei mes ją skatiname, tai tampa puikiu kanalu, kuriame visos mūsų mintys nusausinamos "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografija

Aguirre, F. (2013). Kova su nerimu: simptomai ir gydymas. Žurnalo susiejimas.

Antón, A. (2014). Kognityvinis-elgesio gydymas vaikui su nerimu prieš miegą. Klinikinės psichologijos žurnalas su vaikais ir paaugliais, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Gydymas nemiga. Medicina-akredituota tęstinė medicinos mokymo programa, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., ir Adell, M. À. M. (2014). Naktinio agitacijos ir nemigos gydymas. FMC tęstinis medicinos mokymas pirminės priežiūros srityje, 21(2), 104-112.

Ką galime padaryti, kad geriau suderintume sapną? Mes visi turime dienų, kai mums buvo sunku miegoti. Aš kviečiu jus išmokti gudrybių, kad užmigtumėte anksčiau. Skaityti daugiau "