Slopinimo įveikimas yra įmanomas, jei keičiame tam tikrus įpročius

Kai susiduriame su vis dažniau pasitaikančia problema, pvz., Depresija, svarbu eiti į psichologą padėti mums iš šulinio, kuriame atsidūrėme. Kodėl? Kadangi priešingai, nei jūs manote iš išorės, depresijos įveikimas reikalauja daugiau nei noro ir dantų smulkinimo: tam reikia naudoti įvairius įrankius, kad padėtų mums šiame procese.

Psichologo funkcijos prieš šią lentelę yra kelios. Visų pirma, ji bus atsakinga už tai, kad būtų patvirtinta, kad yra depresija, kurią įtariame; antra, nors ji negali paskirti, ji gali nukreipti pacientą į asmenį, kuris gali rekomenduoti farmakologinį gydymą, ypač teigiamą, ypač pirmaisiais gydymo etapais; trečia, pacientas parengs veiksmų planą arba tinkamą gydymą ir jį lydės taikydamas, sugebėdamas patikslinti ir sekti, kai depresija dingsta.

Tačiau mes visi tai žinome depresija nėra būtent tokia valstybė, kurioje mes esame ypač aktyvūs keisti ar įgyti tam tikrą įpročius, laikykite juos laiku ir leiskite jiems turėti savo poveikį. Todėl yra svarbi valia, bet taip pat ir specialisto sukurtas žvalgybos, veiksmų planas arba farmakologinis gydymas.

Depresija išnyksta, kai traukiame jėgą, iš kurios mes neturime to, kad būtų imtasi nedidelių žingsnių šia kryptimi, kuri yra teisinga..

Gali prireikti izoliuoti, tačiau tai nepadės mums išspręsti

Žmonės su depresija dažnai linkę įgyti naujų įpročių, kurie maitina savo depresiją: vienas iš jų yra atskirti save nuo kitų. Mes nenorime matyti niekam, esame liūdna visą laiką ir sporto salė, tapybos pamokos, muzika ... viskas, ką mes mėgstame, motyvavome, privertė mus jaustis visiškai dabar sukelia mums didelį abejingumą.

Galbūt tam tikrais atvejais ir trumpam laiko tarpui yra pertraukos ir distancavimo laikas. Ypač tada, kai depresija atsirado dėl ilgalaikio streso. Tačiau ilgainiui, šio tipo „melancholiškų“ įpročių pjovimas yra būtinas, kad paliktų depresiją.

Depresijos įveikimas yra įmanomas, kai pradedame daryti priešingą tai, ką ji ragina mus. Ar nenorime palikti? Eikime su draugais. Ar nenorime žaisti sporto? Pakilkime labai anksti ir be mąstymo, mes paimame mūsų kuprinę, kad eitume į sporto salę arba eikime gamtos. Atsižvelgiant į pirmąjį žingsnį, pamatysime, kad po to jis ne kainuoja tiek daug ir netgi tampa malonia veikla. Galbūt ne lygiai anksčiau, gerai, bet tai dar labiau vertina.

Svarbu išeiti iš to ciklo, į kurį inercija veda arba kurioje mes jau nukritome. Mes jau patikrinome, kad nėra prasmės tęsti tokį darbą, kad nieko nekeičia, kad viskas išlieka ta pati, jei tęstume ta pačia kryptimi.

Mokymasis medituoti, problemų reliatyvizavimas, emocijų valdymas, sutvirtinimo šaltinių paieška yra priemonės, kurias psichologas gali suteikti mums, jei norime išeiti iš depresijos.

Taigi, Vienas iš raktų įveikti depresiją yra pradėti įvesti skirtingus įpročius arba atkurti tuos, kuriuos patyrėme ir atsisakėme. Pavyzdžiui, yra keletas, kaip žaisti muziką, kuri galbūt sustabdė mus nuo patiko, kad gali būti patartina neatkurti. Vis dėlto esu įsitikinęs, kad yra daug kitų, dėl kurių vis dar išlaikome tam tikrą skonį ir kad mes nesiimame pradinių pastangų, kurių jie reikalauja iš mūsų; pastangos, kurios atrodo kaip kalnas priešais kelias kelias jėgas, kurias mes jaučiame.

Eikite į sporto salę ir pasikalbėkite su nepažįstamais žmonėmis ar pažįstamais, eikite su tais draugais, kuriems mes visada pasiteisinome, pradėkite valgyti sveikesnius (praktikuokite tai, kas yra žinoma kaip mitybos), ir atlikite šiek tiek vidutinio sunkumo pratimus, kurie bus svarbūs žingsniai su tais, kurie Pasakysime „atsisveikinti“ depresijai. Kodėl? Paprasčiausiai todėl, kad jie skatins momentus akimirkos, kai mes jaučiame geriau.

Parašykite emocinį dienoraštį, kad įveiktų depresiją

Labai gerai Mes jau žinome, kad depresija bus linkusi išvykti, kai atsigausime arba ieškosime veiklos, kuri verčia mus jaustis gerai, susidurti su mumis ir daryti norą atgauti veiklą, kuri mums patiko, arba įtraukti naujus, kuriuos mums patinka. Bet ... ir kas dar?

Anksčiau mes sakėme, kad viena iš depresijos savybių yra tai, kad ji paprastai skatina savęs įsiklausymą. Jis mums sako: „Ei, tu esi krizė!“ Ir tai mums kelia valstybę, kurioje atrodo, kad ją lengviau galvoti. Na, mes galime jį naudoti pabandykite geriau pažinti vieni kitus ir įdėti mūsų emocijas. Taip, mūsų vidaus tvarka neveikia, todėl analizuokite, kaip ji yra, ir ieškokite naujo.

Šia prasme, rašymas gali būti labai teigiamas emociniu požiūriu ir taip pat sekti mūsų emocinius svyravimus. Be to, tai taip pat leidžia mums grįžti prie savo žodžių, kad sužinotume, ką mes ir toliau žlugdome, ir geriau suvokiame situaciją, kurioje atsidūrėme..

Daugelis specialistų mano, kad rašymas yra terapinis ir jie neturi priežasties. Kartais mes negalime niekam pasakyti, kas atsitiks su mumis, bet mes vis dar turime apie tai pranešti. Emocinis dienoraštis yra labai svarbus, o ne tik tada, kai kenčiame nuo depresijos ar kai kurios problemos. Kaip įprotis bus labai gijimas.

Natūralu, kad iš pradžių mums kainuoja naršyti puslapius, kuriuose išreiškėme visus mūsų skausmus. Tačiau laikui bėgant tai taps būtinybe jaustis, atgaivinti ir išgydyti. Kol ateis momentas, kai galėsime naršyti puslapius, pvz., Kažkas skaito knygą, Gelbėti prisiminimus apie patyrusią situaciją, kuri jau gyvena praeityje.

„Pergalė visada yra įmanoma asmeniui, kuris atsisako nutraukti kovą“

-Napoleono kalnas-

Šiuo metu mes jau žinome, kad depresijos įveikimas yra įmanomas, kai keičiame tam tikrus įpročius, kelias bus sunkus, ilgas ir daug kartų nustosime žengti žingsnius atgal. Tačiau, bandydami vėl ir vėl, plaukdami prieš srovę, po psichologo pagalbos, depresija baigsis. Nes taip. Depresija taip pat miršta, kai nutraukiame visus jos šaltinius.

Tai, kad šiandien šypsotės į gyvenimą už tai, ką vieną dieną šaukėte, yra neįkainojamas malonumas Nuoširdžiai pykti, tarp abejingumo ir humoro iki mūsų gyvenimo. Tai juokas, kai prisimenate neigiamą psichologinės sveikatos vertę. Skaityti daugiau "