Metakognityvinė terapija, skirta emocinei baimei valdyti

Kaip ir daugelis psichologijos sąvokų, kurios yra dažniausiai naudojamos, ir kad mes visi žinome, kad daugiau ar mažiau yra kitų, kurie mums visiškai nežinomi. Iš tiesų, kai mes einame į terapiją su geru psichologu, kuris dirba tinkamai, mums yra normalu kalbėti apie terminus, kurių anksčiau negirdėjome..

Tas pats gali atsitikti ir su šia metakognityvine terapija. Dėl šios priežasties, kaip ir tada, kai gydytojas grąžina gydymo planą ir paaiškina intervenciją, kurią jis siūlo, čia Mes paaiškinsime, koks toks gydymas yra ir kaip jis padeda valdyti mūsų diskomfortą.

„Niekas gyvenime nėra toks svarbus, kaip mes manome, kai galvojame apie tai“.

-Daniel Kahneman-

Kas yra metakognicija?

Toliau tęskime gydymo pavyzdį. Kai einame į kognityvinę-elgesio psichologą, kuris naudojasi moksliškai remiamais metodais, metodas paprastai vykdomas pagal užsakymą: pirmiausia įvertinkite ir tuomet grąžinami rezultatai su pritaikytu intervenciniu planu. Kai terapeutas paaiškina, kas vyksta su mumis, jis kalba apie tai, kaip veikia mūsų emocijos ir kodėl mes jaučiame tai, ką jaučiame.

Čia Svarbu nepamiršti, kad geros dalies diskomforto, kurį sukelia kai kurios situacijos, dalis kyla iš mūsų būdas juos interpretuoti. Aš paaiškinu: toje pačioje situacijoje mes galime jaustis kitaip, atsižvelgiant į mintis, kurias puoselėjame. Tiesą sakant, daug kartų mes jaučiame blogai, nes mūsų minėtos mintys neatitinka realybės.

„Kai tikime kažkuo, tai tikėjimas paprastai lydi mus likusiam savo gyvenimui, nebent mes jį išbandysime“..

-Dr Richard Gillet-

Štai kodėl, kognityvinės terapijos kontekste mes sutelkiame dėmesį į mokymąsi identifikuoti, apklausti ir keisti šias automatines mintis ir susijusius neracionalius įsitikinimus. To pasiekti galima sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą. Tačiau vis labiau pastebima, kad, be to, kad atsižvelgiama į šiuos pažinimą, turime dirbti ir dėl metakognityvių aspektų..

Šia prasme, metakognicija būtų pažinimo, stebėjimo ir kontrolės veiksnių rinkinys. Kitaip tariant, tai reiškia mūsų mintis apie tai, kaip ir ką mes manome. Tai yra, metakognicija yra viskas, kas yra mūsų bandymų valdyti ir suteikti prasmę mūsų mintims, įsitikinimams ir kitiems pažinimo procesams dalis..

Kas yra metakognityvinė terapija?

Taigi, emocinį stresą galima generuoti ir lydėti neigiamų metakognityvinių įsitikinimų. Tai gali būti tokio tipo, kad „blogos mintys reiškia, kad aš esu blogas“. „negaliu kontroliuoti savo minčių“, „jei manau, kad kažkas blogo, aš darau blogus dalykus“.

„Jei turite teisių gynimo priemonę, kodėl jaudintis? Jei nėra jokio ištaisymo, kodėl nerimaujate? "

-Ramiro A. gatvė-

Šis metakognityvių įsitikinimų tipas išlaiko kognityvinius procesus, kurie sukuria, palaiko ir chronizuoja emocinį kančią, pvz., gandai, susirūpinimas, dėmesys neigiamiems stimulams (neigiamas dėmesys šališkumui), daugiausia dėmesio skiriama priežastims, o ne sprendimams ir pan. Be to, dažnai įgyvendinamos neveiksmingos kontrolės ir slopinimo strategijos, kurios sustiprina neigiamas emocijas.

Todėl, metakognityvinė terapija orientuota į disfunkcinių apdorojimo režimų šalinimą. Tai reiškia, kad reikia keisti tą nelankstų asmens, kuris daro juos „įstrigusią“, ilgalaikį neigiamą savireguliavimą. Trumpai tariant, siekiama pakeisti tai, kaip reaguojame į mūsų mintis.

Tai leidžia mums dirbti giliau nei su tradicine kognityvine terapija, nes mes ne tik keičiame savo minčių turinį, bet ir apie tai, kaip galvojame apie save. Tiesą sakant, tyrimai šiuo atžvilgiu rodo, kad metakognityvinė terapija yra veiksminga gydant generalizuotą nerimą, po trauminį stresą ar didelį depresinį sutrikimą..

Kas yra dėmesio pažinimo sindromas? Kartais mes „užsikabinome“ mūsų diskomfortu. Mes žiūrime į neigiamus stimulus ir mes negalime nustoti galvoti apie neigiamas mintis, kurios atsiranda mūsų galvose. Pažymėtas kognityvinis sindromas reiškia, kad įvedame užburtą ratą, iš kurio sunku išeiti. Skaityti daugiau "