Ar turite kokių nors šių cirkadinio ritmo sutrikimų?

Ar nežinote, kas cirkadinio miego sutrikimo ritmo sutrikimų? Nesijaudinkite, šiame poste mes tai paaiškiname. Žinoma, jūs kada nors kenčiate nuo nemigos, galų gale populiarus.

Kartais yra sunku miegoti. Jūs einate miegoti ir jums pavyksta tik suktis aplink, bet jūs negalite miegoti. Kitais laikais jūs prabudote anksčiau nei pageidaujate ir negalėjote grįžti miegoti. Tokiais atvejais kalbame apie nemiga.

Tai gali būti dėl kelių priežasčių. Dažniausiai tai yra prastos miego higienos įpročių produktas (miego žiūri televizorių, paimkite įdomų prieš miegą ...) Kitais atvejais tai gali būti dėl streso ir aukšto nervų sistemos aktyvumo lygio..

Tačiau, cirkadinio ritmo sutrikimus tiksliai apibūdina pertraukos iš cirkadinio ritmo. Cirkadinis ritmas yra pavadinimas, suteiktas „vidiniam kūno laikrodžiui“, kuris reguliuoja 24 valandų (apytiksliai) biologinių procesų gyvuliuose ir augaluose ciklą..

Kas yra cirkadinis ritmas?

Cirkadiniai ritmai yra būdingi periodiniai biologiniai ritmai, pasireiškiantys 24 val.. Jie grindžiami kasdieniu žemės apsisukimu aplink saulę (dienos ir nakties ciklas). Šis terminas kilęs iš lotyniško žodžio „circa“, kuris reiškia „aplink“ ir „dian“, kuris reiškia „dieną“. Todėl jo reikšmė yra „aplink dieną“. Žinduoliuose svarbiausias cirkadinis ritmas yra miego pabudimo ciklas.

Cirkadinis ritmas ne tik randamas žmonėms. Beveik visos gyvybės formos, įskaitant augalus, muses, žuvis ir bakterijas, turi cirkadinį ritmą. Procesai, susiję su natūraliu miego darbu su cirkadiniu ritmu. Kaip žmonės, mes esame suprojektuoti taip, kad turėtume natūralų miego ciklą, atitinkantį dienos ir nakties ciklą. Taigi, mes galime miegoti naktį ir būti budrūs per dieną.

Cirkadiniai ritmai yra svarbūs ne tik siekiant nustatyti gyvūnų miego ir maitinimo modelius. Jie taip pat skirti visų hormonų aktyvumas, ląstelių regeneracija ir smegenų veikla.

Mūsų biologinis laikrodis

Kai kurie mokslininkai padarė išvadą, kad organizme turi būti struktūra, kuri yra atsakinga už mūsų cirkadinio ritmo sukūrimą.

Iš tikrųjų ši struktūra egzistuoja ir vadinama suprachiasmatine branduoliu. Supračiasmatinis branduolys randamas smegenų hipotalamijos regione. Jis yra tik už akių. Šis regionas yra atsakingas už mus miegoti naktį ir pabusti per dieną.

Cirkadinis ritmo sutrikimas

Jei prieš keletą valandų miegate arba pabudote, tai paprastai nėra problema. Tačiau tai gali tapti problema, kai negalite pabusti, arba jūs negalite likti budrūs savo darbo dienos metu.

Tada jūsų svajonių kalendorius tampa problema ir Jums gali būti diagnozuota cirkadinio ritmo sutrikimų.

Diagnostiniai kriterijai

Norint diagnozuoti cirkadinį ritmą, būtina duoti kai kuriuos reikalavimai arba simptomų rinkinys:

A. Nuolatinis arba pasikartojantis miego sutrikimo modelis. Modelis, kuris atsiranda dėl cirkadianinės sistemos pasikeitimo arba netinkamo endogeninio cirkadinio ritmo ir reikalingo miego prabudimo sinchronizavimo derinimo. Poreikis, priklausantis nuo fizinės individo aplinkos ar to paties socialinio ar profesinio grafiko.

B. Miego sutrikimas sukelia pernelyg mieguistumą ar nemiga, arba abu.

C. Miego sutrikimas sukelia kliniškai reikšmingą diskomfortą ar pablogėjimą socialinėse, profesinėse ar kitose svarbiose srityse, kuriose asmuo aktyviai dalyvauja.

Kokie yra cirkadinio ritmo sutrikimų tipai?

Yra keletas cirkadinio ritmo sutrikimų tipų Pagal psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM 5):

• Pavėluoto miego fazių tipas.
• Išplėstinių miego fazių tipas.
• Nereguliarus miego prabudimas.
• Pristabdytosios veiksenos režimas nepakeistas 24 valandoms.
• Susijęs su darbo pamainomis.
• Nenustatytas tipas.

Pavėluoto miego fazių tipas

Jis daugiausia grindžiamas pagrindinio miego laikotarpio (paprastai daugiau nei dviejų valandų) grafiko vėlavimas, palyginti su norimu užmigti ir pabusti. Tai sukelia nemiga ir pernelyg mieguistumą.

Kai jie gali nustatyti savo tvarkaraštį, žmonės, turintys atidėtos miego fazės tipą, savo amžiui yra normalios kokybės ir trukmės. Simptomai išsiskiria kaip Nemiga miego pradžioje, pabudimas ryte ir pernelyg didelis mieguistumas dienos pradžioje.

Simptomai paprastai prasideda paauglystėje arba ankstyvoje suaugusiųjų amžiuje. Jie gali išlikti kelis mėnesius iki metų iki diagnozės nustatymo. Su amžiumi gali sumažėti sunkumas ir dažnai pasireiškia simptomai. Mokyklos ar darbo grafiko pasikeitimas, dėl kurio reikia pakilti anksčiau, dažnai blogina padėtį.

Išplėstinių miego fazių tipas

Jis pasižymi miego ir pabudimo laikais, kurie yra kelios valandos prieš tai, kas yra pageidaujama arba lyginama su įprastais laikais. Diagnozė daugiausia grindžiama pagrindinio miego periodo (paprastai daugiau nei dviejų valandų) grafiko pažanga, atsižvelgiant į norimą miego trukmę ir atsikėlimą..

Tai sukelia ankstyvo pabudimo ir pernelyg didelio dienos mieguistumo simptomus. Kai jie gali nustatyti savo tvarkaraštį, asmenys, turintys pažangios miego fazių tipą, savo amžiui turi normalią miego kokybę ir trukmę. Išplėstinių miego fazių tipą galima užfiksuoti „šeimos“ specifiku. Tokių sutrikimų turintiems asmenims paprastai būna pažengusios miego fazės.

Dažniausiai sutrikimas prasideda vėlai. Kursas yra patvarus ir trunka ilgiau nei 3 mėnesius.

Nereguliarus miego prabudimo tipas

Nereguliarus miego prabudimo tipas daugiausia grindžiamas ligos simptomų istorija nemiga naktį (įprastu miego laikotarpiu) ir pernelyg didelis mieguistumas (naps) per dieną. Šiam tipui būdingas atpažįstamo miego režimo cirkadinio ritmo nebuvimas. Nėra jokio didelio miego periodo ir miegas yra suskaidytas į bent tris laikotarpius per 24 valandas.

Miego režimo tipas nekoreguojamas iki 24 valandų

Šio tipo diagnozė daugiausia grindžiama a anamnezės simptomai arba pernelyg didelis mieguistumas, susijęs su nenormaliu sinchronizavimu tarp 24 valandų šviesos ir tamsos ciklo ir endogeninio cirkadinio ritmo. Žmonėms, sergantiems šia liga, yra nemiga, pernelyg didelis mieguistumas arba abu, pakaitomis su trumpais laikotarpiais be simptomų.

Šis tipas dažniau pasitaiko tarp aklų ir regėjimo sutrikimų turinčių žmonių. Taip yra todėl, kad jie turi mažiau šviesos suvokimo. Žmonėms, kurių miego trukmė nėra pakoreguota iki 24 valandų, taip pat padidėja miego trukmė.

Tipas, susijęs su darbo pamainomis

Šiuo atveju yra Darbo istorija ne įprastos dienos tvarkaraštyje nuo 8:00 iki 18:00 (ypač naktį), kaip įprasta.

Svarbiausi yra nuolatiniai pernelyg mieguistumo darbe simptomai ir miego sutrikimas namuose. Simptomai išnyksta, kai asmuo sugrįžta į kasdienį darbą. Kita vertus, žmonės, keliaujantys į skirtingas laiko juostas, labai dažnai gali turėti panašų poveikį.

Jei turite kokių nors šių cirkadinio ritmo sutrikimų, rekomenduojame kuo greičiau atkurti „normalius“ miego įpročius. Jei tai atrodo sudėtinga arba jūs to negalite padaryti patys Patartina kreiptis į psichologą, kad gydytumėte savo problemą.

Bibliografinės nuorodos:

Amerikos psichiatrijos asociacija (2014). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5), 5-asis Madridas: Redakcinė Medica Panamericana.

Miego higiena: 7 geresnio miego gairės Miegas yra viena svarbiausių mūsų gyvenime atliekamų veiklų. Miego higiena rekomenduoja daugybę įpročių, kad geriau pailsėtų. Skaityti daugiau "