3 maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano

Mūsų smegenų cheminė būsena, kurią daugiausia lemia neurotransmiterių išleidimas, turi tiesioginį poveikį mūsų nuotaika. Šios medžiagos yra tiesiogiai atsakingos už teisingo mūsų proto veikimo palaikymą ir gali būti raktas siekiant pagerinti mūsų jausmus, požiūrį ir kovoti su ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Todėl šiandien atnešime jums maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano, sąrašą, kuris gali padėti jums šiuo atžvilgiu.

Tryptofanas yra viena iš svarbiausių aminorūgščių. Ji yra atsakinga už traukos funkcijų, tokių kaip miegas, reguliavimą, taip pat yra neurotransmiterių, taip pat serotonino ir melatonino, pirmtakas. Dėl šios priežasties pažiūrėkime, kaip galime ją reguliuoti.

Kodėl valgyti daug triptofano turinčių maisto produktų?

Žmogaus organizmui reikia aštuonių esminių aminorūgščių - bent jau kiek žinome - tinkamai veikti. Tai yra medžiagos, kurių negali gaminti mūsų kūnas, todėl jas reikia įtraukti į mitybą. Iš aštuonių, triptofanas yra sunkiausia gauti.

Problema ta, kad ji taip pat yra viena iš svarbiausių. Be pirmiau minėtų funkcijų reguliavimo, taip pat nustatyta, kad jis turi labai teigiamą poveikį nesveiko maisto norui. Kita vertus, manoma, kad geba apsaugoti mus nuo kai kurių vėžio ir širdies problemų.

Tokiu būdu, Kai kurių triptofano turinčių maisto produktų įtraukimas į jau sveiką mitybą gali gerokai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje aptarsime šiuos dalykus:

• Kiaušiniai.
• Mėsa ir žuvis.
• Pieno produktai.

Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.

1 - Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš labiausiai sukrėstų maisto produktų be priežasties. Jau dešimtmečius jie buvo blogai paskelbti, nes tikėjo, kad jie gamina aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau pastaruoju metu tai buvo nustatyta valgyti daug kiaušinių yra ne tik blogai, bet ir labai teigiamai veikia mūsų sveikatą.

Viena iš pagrindinių šios teigiamos įtakos priežasčių kiaušiniuose yra visų rūšių naudingų komponentų mūsų kūnui. Todėl jei sąraše galėtumėte pasirinkti tik vieną iš triptofano turinčių maisto produktų, tai būtų vienas geriausių pasirinkimų.

Vienas įspėjimas: didžiausia triptofano koncentracija yra tryniai vartoti tik aiškius, nėra per daug veiksmingi padidinti šio neurotransmiterio kiekį organizme.

2 Mėsa ir žuvis

Pastaruoju metu, kai PSO 2014 m. Paskelbė ataskaitą apie šio maisto ir tam tikrų rūšių vėžio santykius, daug dėmesio skiriama žalingam mėsos poveikiui mūsų sveikatai. Tačiau šiems rezultatams reikia atlikti išsamesnę analizę ir nurodyti tik kai kuriuos gyvūninės kilmės maisto produktus.

Pavyzdžiui, nors raudonos mėsos (pvz., Karvių mėsos arba kiaulienos mėsa labai dideliais kiekiais), atrodo, kelia problemų mūsų sveikatai. Priešingai, buvo įrodyta, kad balta (pvz., Vištiena ar kalakutiena) ir žuvys (ypač mėlynos) jie daugiausia turi teigiamą poveikį daugumai žmonių. Tarp jų, žinoma, yra padidėjęs triptofano kiekis mūsų smegenyse, tačiau yra daug daugiau.

Taigi, reguliariai vartojant baltą mėsą ir mėlyną žuvį, galėsite išlaikyti idealų svorį, prarasti riebalus ir sukurti raumenis, taip pat reguliuoti savo nuotaiką ir potraukį dėl greito maisto. Dėl šios priežasties, įskaitant daugiau šios rūšies mėsos į savo mitybą, yra vienas geriausių pasirinkimų.

3 - Pieno produktai

Paskutinis triptofano turtingas maistas, kurį mes matysime, yra pieno dariniai. Nors kai kurie žmonės netoleruoja jų pernelyg gerai, tie, kurie gali juos imtis be neigiamų padarinių jie sužinos, kad jie turi daug naudos savo sveikatai.

Be to, kadangi populiarioji kultūra yra santykis tarp pieno ir triptofano: ne veltui yra maistas, kurį rekomenduojama vartoti geriau miegoti. Tai susiję su poveikiu, kurį ši aminorūgštis turi kovoti su nemiga.

Nepaisant to, kad svarbu vartoti tokį maistą, būtina tai suprasti tik jų suvartojimo faktas negarantuoja gero triptofano kiekio. Labai svarbu, kad juos suvartotumėte subalansuotai, nes įvairių neurotransmiterių gamyba priklauso nuo daugelio veiksnių. Šiuo atveju, pavyzdžiui, organizmui taip pat reikalingas magnio ir vitamino B6 buvimas.

Tačiau vartojant maisto produktus šiame sąraše, net jei negalite daryti stebuklų, padėsite padidinti savo gerovę ir gyvenimo kokybę.

4 vitaminai smegenims Atraskite, kurie šiame straipsnyje yra svarbiausi vitaminai smegenims, kuriuose aprašysime keturis iš jų, taip pat jų funkcijas ir kur juos rasti. Skaityti daugiau "