Kaip stresas veikia mūsų imuninę sistemą?

Stresas veikia mūsų imuninę sistemą. Ši būsena keičia mūsų natūralią homeostazę, todėl hipotalaminiai hormonai, tokie kaip vazopresinas, patenka į hormonus. Somatinis nuolatinio streso poveikis gali būti didžiulis ne tik mūsų psichologinei pusiausvyrai: taip pat bus paveikta sveikata.

Mes visi turime daugiau ar mažiau idėjų apie tai, kas yra stresas. Mes jaučiame tai tam tikru momentu mūsų gyvenime, kartais perskaitėme apie tai ir mes turime draugų ir šeimos narių, kurie ją kenčia. Dabar galima sakyti, kad šis aspektas yra labai subjektyvus.

Ne visi yra pabrėžti tie patys dalykai, tai priklausys nuo to, kaip mes suvokiame situaciją, įsitikinimus, ir susidūrimo išteklius, kuriuos turime. Nors yra tam tikrų aplinkybių, kurios beveik visiems kelia stresą (darbo praradimas, sielvartas, skyrybos ...).

Taigi stresas gali būti apibrėžiamas kaip organizmo adaptyvus atsakas į aplinką, kurioje jis yra. Aplinka reikalauja daug išteklių, kad būtų galima prisitaikyti prie jos ir kad mūsų organizme atsiras streso atsakas.

Stresas ir imuninė sistema

Stresas padeda mums prisitaikyti prie pokyčių, bet jei tai yra pernelyg ilgas ir nepertraukiamas, gali palengvinti ar paskatinti tam tikrų ligų atsiradimą, nuo šalčio, uždegimų, alergijų ... Imuninė sistema, atsakinga už mūsų organizmo apsaugą nuo ligų sukėlėjų ir ligų..

Kaip tai vyksta tarp proto ir kūno??

Kortizolis ir imuninis atsakas

Visų pirma, smegenys interpretuoja situaciją iš išorės kaip stresą. Hipotalamas, smegenų struktūra, atsakinga už elgesio, susijusio su išgyvenimu, koordinavimą, siunčia elektrinius signalus į hipofizę, o tai savo ruožtu siunčia AKTH hormoną antinksčių liaukoms, kuriose išleidžiamas kortizolis ir adrenalinas..

• Didelis kortizolio kiekis kraujyje sukelia keletą pokyčių leukocituose, atsakingas už kovą su galimomis ligomis.
• Kita vertus, kortizolis gali sulėtinti citokinų, atsakingų už imuninį atsaką, gamybą ir veikimą.
• Kortizolis taip pat padeda pradėti evakuacijos elgesį pavojingoje situacijoje. Kita vertus, adrenalinas yra atsakingas už perspėjimo atsaką, generuoja energiją, jei reikia pabėgti ar kovoti ir padidinti širdies susitraukimų dažnį.

Taigi, tokie tyrimai kaip ir Ohio valstijos universitete mūsų emocijos turi tiesioginį ryšį su fiziologiniais procesais ir imuniniu atsaku.

Proto ir kūno ryšys

Kaip matote, proto ir kūno ryšys yra aiškus. Pastebėtas stresas aktyvina nervų sistemą, o tai savo ruožtu įtakoja imuninę sistemą per hormonų ir neurotransmiterių gamybą. Imuninės sistemos ląstelės turi šių hormonų receptorių, o tai reiškia imuninės sistemos moduliavimą.

Nepaisant esamų ryšių tarp nervų, endokrininės ir imuninės sistemos, asmenybė taip pat turi svarbų vaidmenį keičiant imuninę sistemą.

• A tipo asmenybė, Pavyzdžiui, jis yra labiau pažeidžiamas koronarinių ligų dėl savo ypatingo būdo „viskas į širdį“.
• Kuo stabilesnė ir struktūrizuota individo asmenybė, tuo mažesnė rizika susirgti ligomis..
• Socialinė ir šeimos parama taip pat daro įtaką, nes padeda prisitaikyti prie stresinių situacijų. Akivaizdu, kad tai nėra matematinė taisyklė, ir mes neturėtume taip elgtis.

Yra žmonių, kurie turi labai stabilų būdą, kurie rūpinasi savo mityba, kurie nesunkiai patiria stresą ir kurie nerūpi ar negeria ir vis dar serga.

Taip pat yra ir priešingas pavyzdys, labai įtempti arba pagreitinti žmonės, kurie rūkė visą savo gyvenimą ir kurie niekada nebuvo prižiūrimi savo mitybos ar grojo sportu ir yra sveiki kaip kriaušės. Čia mes kalbame apie rizikos veiksnius arba predisponuojančius veiksnius, galinčius turėti įtakos mūsų imuninei sistemai, o stresas yra vienas iš jų.

Kodėl gi ne imtis priemonių, kad išvengtumėte streso?

Toliau matysime priemones, kurias galime praktiškai įgyvendinti, kad išvengtume streso. Tai yra keletas iš jų, tačiau galite įtraukti ir kitus, kurie gali eiti geriau.

Pagerinkite savo minčių kokybę

Pradėkite keisti klaidingą mąstymo būdą. Atminkite, kad jūsų interpretavimas yra filtras. Jei nuspręsite turėti labai blogą laiką, turėsite siaubingą laiką. Jei nuspręsite, kad kažkas turės įtakos jums, bet tik tam tikru mastu, jūs taip pat gausite, jei nuspręsite įdėti savo mintis į darbą.

Atsargumas

Praktikuokite kai kuriuos atsipalaidavimo metodus, tokius kaip diafragminis kvėpavimas, protingumas ar progresyvus Jacobsonas. Taigi, Tyrimai, kaip ir Stanfordo universitete, rodo šios praktikos naudą mažinant streso lygį.

Fokusuoti pakeitimai

Negalima pradėti dalyko, kol baigsite kitą. Sužinokite, kaip nustatyti prioritetus ir organizuoti savo laiką. Nepalikite rytoj, ką galite padaryti šiandien, bet nedarykite šiandien visko, ką galima palikti rytoj. Jei yra dalykų, kurie nėra nei skubūs, nei svarbūs, jie gali laukti.

• Nesirūpinkite savimi. Noras pasiekti tobulumo ne visada jus nuveš, o jis užblokuos jus ir ant to taps nusivylęs. Įdėkite savo viską į viską, ką darote, bet nesistenkite duoti daugiau nei jūs negalite duoti. Tai ne apie tai, kaip padaryti kažką tobulo, bet tiesiog tai padaryti.
• Deleguoti kitiems užduotis. Jūs negalite daryti viską, ką patys.

Dabar, kai žinote, kaip stresas veikia jūsų imuninę sistemą ir jūsų gerovę, nedvejodami įtraukite šias priemones, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Ar rūpinatės savo stresu? Ar nerimaujate dėl to, ar jūs gyvenate su juo??

Somatizacijos sutrikimas: kai organizmas kalba, somatizacijos sutrikimai kenčia nuo daugelio somatinių simptomų (kūno), kurie sukelia didelį diskomfortą. Skaityti daugiau "