Pratimai rūpintis savo gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio skausmas viena iš labiausiai paplitusių problemų visose gyventojų grupėse. Daugeliu atvejų diskomfortas yra raumeningas; todėl jie gali būti lengvai gydomi įgyvendinant pratimus, kad galėtumėte rūpintis savo gimdos kaklelio.

Kita vertus, turėtumėte žinoti, kad kai kurie kaklo skausmo atvejai atsiranda dėl struktūrinių, kaulų ar sąnarių pokyčių. Tam reikia dėmesio ir medicininės konsultacijos, apimančios išsamesnį gydymą. Laimei, Ypač gerai ištirti šios problemos gydymo protokolai ir jie yra veiksmingi.

Tačiau daugeliu atvejų rūpintis savo gimdos kakleliu yra taip paprasta, kaip stiprinti raumenis. Tais atvejais, kai jūsų kaklo problemos yra tokio tipo, rasite toliau pateiktų pratimų sąrašą. Vis dėlto pirmiausia turime geriau suprasti šį sutrikimą ir kas jį sukelia. Leiskite gilinti.

Kokios yra gimdos kaklelio skausmo priežastys?

Raumenų gimdos kaklelio skausmo priežastys gali būti:

• Netinkama laikysena išlaikytas daug valandų.
• Pernelyg didelė perkrova kaklo raumenų. Pavyzdžiui, kai kurių sporto šakų ar užsiėmimų metu.
• Darbo stresas.
• Naudojimas netinkami čiužiniai ar pagalvės miegoti.

Žinoma, yra daug daugiau, tačiau didžioji dalis atvejų atsiranda dėl šių priežasčių. Norėdami rūpintis savo gimdos kakleliu, pirmiausia įsitikinkite, kad juos pašalinsite kiek įmanoma.

Gimdos kaklelio skausmo simptomai

Raumenų gimdos kaklelio skausmas išsiskiria keliais simptomais. Jų intensyvumas priklauso nuo problemos sunkumas ir bendrosios sveikatos sąlygos. Kai kurie iš išskirtinių yra šie:

• Skausmas kaklo gale.
• Kaklo standumas ir judėjimo sunkumas.
• Galvos skausmas.
• Jautrumas pykinimas.
• Vertigo balanso praradimas.

Jei pastebėsite šiuos simptomus ir manote, kad jie gali būti raumenų kilmės, pabandykite praktikuoti toliau išvardytas procedūras. Jie labai veiksmingai stiprina kaklo regioną ir labai sumažinti šiuos nepatogumus.

Pratimai rūpintis savo gimdos kaklelio

Deep kaklo lankas

Pirmasis pratimas, kurį pristatome, gali būti atliekamas stovint arba sėdint. Norėdami pradėti, turite lėtai pakreipti kaklą į šoną, pirmiausia į dešinę ir į kairę.

Toliau, ranka ant pusės, kuri lenkia kaklą, paimkite riešą iš priešingos rankos ir šiek tiek nuleiskite, kad sugriežtintumėte kontralaterinius trapezius ir pečių raumenis. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir tai daryti priešinga kryptimi. Pakartokite šį pratimą penkis kartus per šoną.

Kaklo sukimasis

Nuolatinis arba sėdintis, jūs turite stovėti su nugara tiesiai, lėtai lenkdami kaklą pagal laikrodžio rodyklę.

Šie sukimai padeda atlaisvinti kaklo raumenis ir sumažinti kaklo įtampą. Fizinio krūvio metu visą judesį išlaikykite pečius ir kaklą. Kai baigsite, pakartokite sukimą priešinga kryptimi.

Pratimai gimdos kaklelio artritui

Šį trečiąjį pratimą galite atlikti Išimkite jį net priešais kompiuterį. Žinoma, visada išlaikykite nugarą tiesiai ir gerai palaikykite kėdės gale.

Jei norite tęsti, turite lėtai sulenkite kaklą į vieną pusę, pirmiausia į dešinę ir į kairę, bandydami kuo arčiau pečių aukščio. Svarbiausia yra tai padaryti mažu greičiu, tačiau be sustojimo. Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų per šoną.

Gimdos kaklelio stiprumo pratimas

Norėdami pradėti, turite Kryžiaus rankas už galvos; Palikite alkūnės išilgai šonų ir traukite smakrą atgal. Atminkite, kad jūsų rankos turėtų stumti galvą į priekį, o pastaroji nenori traukti atgal.

Trumpai spauskite, nedarydami dinaminio judesio. Jūs turite suvokti, koks yra spaudimas 15 ir 20 sekundžių. Tada pailsėkite ir pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų.

Gimdos kaklelio lankstymas ir pailgėjimas

Norėdami atlikti paskutinį pratimą, kurį siūlome, jūs turite nuleisti smakrą į krūtinę ir žiūrėti žemyn, kol sėdite. Laikykite tempimo metu 3-5 sekundės.

Švelniai, grąžinkite galvutę į pradinę padėtį ir ištempkite atgal, atlikdami plėtinį. Vėlgi, turite laikyti poziciją 3-5 sekundes. Norėdami baigti, pakartokite visą pratimą nuo 3 iki 5 kartų.

Kitos rekomendacijos

Be šių gimdos kaklelio skausmo pratimų, galite užsiimti kita susijusi veikla. Pavyzdžiui, Joga yra geras pratimas, kuriame jūs išmoksite švelniai pastatyti nugarą, Gerų pozų priėmimas, leidžiantis jums ištiesti nugaros raumenis, sumažinti kaklo įtampą ir kasdien išlaikyti daug sveikesnę padėtį.

Galiausiai, jei įtariate, kad tai gali būti sunkesnė, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Kas yra spragtelėjimas ir kaip su juo elgtis? Šiame straipsnyje apibūdinama sprogimo ir jo priežastis, taip pat kai kurie būdai gydyti pasekmes. Skaityti daugiau "