Prenatalinė jogos 5 pratimai

Jei esate nėščia, jūsų kūnas eina per daug pokyčių, kurie gali sukelti didelį streso lygį. Todėl mes pristatome visiems nėščioms motinoms prenatalinę jogą: būdas išlaikyti protą ir kūną sveiką nėštumo laikotarpiu. 

Prenatalinė jogos koncentruojasi į pozas, kurias gali atlikti nėščios moterys padidinti savo jėgą ir lankstumą, taip pat suteikia naudos kūdikiui. Taip pat lengviau kvėpuoti ir išmokti atsipalaiduoti, kad būtų patogiau ir lengviau pristatyti. Be to, kai kurie tyrimai teigia, kad Joga idealiai tinka nėščioms moterims.

Prenatalinės jogos užsiėmimai yra puikus būdas pasiruošti gimimo procesui ir mėgautis kitų nėščių moterų kompanija.

Prenatalinės jogos nauda

Prenatalinės jogos nauda yra daugybė būsimoms mamoms. Tai yra keletas svarbiausių:

• Miego pagerėjimas.
• Streso mažinimas.
• Didesnė jėga, lankstumas ir atsparumas.
• Sumažintas nugaros skausmas.
• Sumažėjęs pykinimas.
• Karpinio tunelio sindromo mažinimas.
• Galvos skausmo sumažėjimas.
• Mažesnė išankstinio pristatymo rizika.
• Mažesnė gimdos augimo apribojimo rizika.

Prenatalinė jogos: 5 pratimai

Kai mes žinome prenatalinės jogos teikiamą naudą, tai idealus laikas pristatyti keletą pratimų, kad galėtume ją praktikuoti.

Malasana

Praktikuoti pirmąjį pratimą jūs turite sėdėti ant kėdės su abiem kojomis. Tada sulenkite kelius ir padėkite kojas prie sėdynės, šiek tiek platesnę nei klubo plotis.

Tada, palaikykite savo svorį ant kojų ir nuimkite savo sėdynę su pritūpimu. Stovėkite tiesiai ir padėkite rankas tarp kelių, paspaudę šlaunų vidų alkūnėmis. Jei jums tai nepatogu, siūlome naudoti blokus, kad atliktumėte palaikomą pritūpimą.

Trikampis

Pradėkite stovėti su kojomis daugiau nei nuo peties pločio. Žingsnis pirmyn su kairiuoju koju ir sulenkite jį keliu. Jūs turėtumėte pasilikti šiek tiek į priekį pasvirusio kūno svorio.

Įkvėpkite ir iškvėpkite, kai pakeliate dešinę ranką virš peties. Tada pasukite galvą ir žiūrėkite; Kairiąją ranką ant šlaunies galite laikyti kaip atramą.

Galiausiai, Atlikite visą kvėpavimą, nuleiskite dešinę ranką ir tempdami kairiąją koją. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą 5 pilnais įkvėpimais. Apverskite kojas ir pakartokite seką kitoje pusėje, kad atliktumėte visą pratimą.

„Du svarbiausi įrenginiai, kuriuos reikia padaryti jogai, yra jūsų kūnas ir protas“.

-Rodney Yee-

Uttanasana

Kaip ir ankstesnėje pratyboje, atlikti Uttanasaną jūs turite stovėti su kojomis daugiau nei klubų plotis, keliai šiek tiek išlenkti ir klubai dešinėje.

Antra, palenkite juosmenį į priekį ir leiskite galvai nukristi į kilimėlį, kai keliai lieka laisvi. Laikykite alkūnes priešingomis rankomis, nes tai padės prailginti stuburą. Nesijaudinkite, jei negalite liesti žemės.

Upavistha Konasana

Norėdami pradėti, jūs turite sėdėti su kojomis, išilgai tiesia linija priešais jus. Išstumkite kojas į šoną, nors jums nereikia per daug priversti save priversti.

Tada, išlaikydami nugarą, sulenkite krūtinę ir įdėkite savo dilbius ant žemės priešais save. Ši padėtis ypač tinka ištempkite klubus ir atidarykite juos.

Parivrtta Sanchalanasana

Mūsų paskutinė prenatalinė jogos pratimai reikalauja pradėti nuo visų apatinių ir viršutinių galūnių ant grindų. Norėdami tai padaryti, turite uždėti kairiąją koja ant žemės, lenkimas 90 laipsnių kampu, kad veršelis būtų lygiagrečiai su juo.

Naudokite rankas kaip palaikymą, kad suteiktumėte jums stabilumą, lenktumėte ir pailgintumėte savo dešinę koją. Taigi, jums bus palaikoma daugiausia rankose ir kairėje kojoje, kuri yra priekyje. Norėdami baigti, pakeiskite svorį į dešinę ir ištraukite kairę į lubas, o tai leis jums stebėti. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Galiausiai, nepamirškite, kad nerekomenduojama prenatalinė joga užsiimti toms moterims, kurioms gresia priešlaikinis gimimas. Svarbu, kad tokiais atvejais prieš pradėdami pratimus pasitarkite su gydytoju.

5 jogos pozos vaikams Ar žinote, kad yra vaikų jogos pozos? Jie yra specifiniai atlikti nuo jaunimo, taip skatindami jų pačių naujausių įgūdžių ir gebėjimų ugdymą. Skaityti daugiau "