Kodėl nuolat yra košmarai

Košmarai yra sapnai, kurie naktį sukelia baimę ir sielvartą, kuriuos gali lydėti nerimo simptomai, pvz., Kvėpavimo sutrikimai, prakaitavimas ar pagreitintas širdies susitraukimų dažnis. Tokie svajonių tipai yra dažnesni vaikams nei suaugusiesiems, tačiau 50% suaugusiųjų tam tikru metu turi košmarų ir pastebėta, kad tai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Kai košmarai tampa dažnai patyrusia ir ilgai trunkančia sąlyga, svarbu atkreipti dėmesį, nes nors priežastys gali būti įvairios, kartais jos gali būti psichologinio ar neurologinio sutrikimo požymis. Šiame psichologijos-interneto straipsnyje aptariame šį klausimą išsamiai ir atsakome į klausimą: „Kodėl nuolat turiu košmarų“. Be to, mes parodome, kokių veiksmų galime imtis, kad išvengtume šių nerimą keliančių svajonių ir mėgautis kokybišku sapnu.

1. Kas yra košmarai ir kada jie atsiranda?
2. Suaugusiųjų košmarų priežastys
3. Simptomai, susiję su košmarais
4. Ką daryti, kad išvengtumėte košmarų
5. Ieškokite profesionalios pagalbos, jei ...

Kas yra košmarai ir kada jie atsiranda?

Mes galime apibrėžti košmarus kaip sudėtingos ir ilgos svajonės kurios sukelia a intensyvios baimės asmuo, patyręs juos. Paprastai šiose svajonėse nukentėjusieji jaučia, kad jų gyvenimas ar saugumas yra pavojuje arba kelia grėsmę jų gyvenimui. Tačiau taip pat gali kilti košmarai, kurių fizinis vientisumas nėra pavojingas. Ši grėsmė ar pavojus dažniausiai didėja, kai svajonė progresuoja, taip pat asmens baimės pojūtis, o pabudimas paprastai vyksta tada, kai ši grėsmė ar pavojus pasiekia aukščiausią svajonę.

Košmarai, paprastai, paprastai būna pokalbio metu REM fazė, tai yra, antroji nakties pusė, daug dažniau pasitaiko paskutinėmis miego valandomis. Šiame etape vyksta „atminties reorganizavimas“, o prisiminimų ir košmarų pertvarkymas vyktų tada, kai reorganizacijai lydės empatiškas hiperreaktyvumas, kuriame padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo takų aktyvumas..

Suaugusiųjų košmarų priežastys

Nors nežinome tikslių priežasčių, į kurias galėtume atsakyti „Kodėl nuolat turiu košmarų“, specialistai nurodo, kad šių sapnų kančios poilsio metu gali būti susijusios su veiksnius panašūs į tuos, kuriuos matome toliau:

• Stresas ir nerimas: laikotarpiais, kai esame labiau pabrėžti, nerimauti ar nerimauti, šansai dažnai auga. Jie gali būti būdas išlaisvinti įtampas, kurias mes sukaupiame per dieną.
• Psichologinės traumos: Tie žmonės, kurie gyveno ar stebėjo trauminį įvykį, gali turėti košmarų nuolat ir prastos miego kokybės. Tai dažniausiai atsiranda dėl trauminio streso sutrikimo ir gali įvykti dėl neigiamos patirties, pavyzdžiui, nelaimingo atsitikimo, pagrobimo, prievartos aukų, mylimojo praradimo ir pan..
• Miego sutrikimai: Tie, kurie kenčia nuo miego sutrikimų, pvz., Miego apnėjos ar naktinių siaubų, dažniau turi košmarus.
• Ligos ar fizinės sąlygos: sąlygos, trukdančios poilsiui, pvz., didelė karščiavimas ar kvėpavimo sutrikimai, gali sukelti didelį diskomfortą naktį ir paskatinti košmarų atsiradimą.
• Vaistų vartojimas: kai kurių vaistų vartojimas ar pašalinimas gali sukelti košmarų kančias. Tarp šių vaistų galima rasti antidepresantų, vaistų nuo epilepsijos, antihistamininius vaistus, pažinimo stiprintuvus, vaistus nuo Parkinsono ar aukšto kraujospūdžio ir kt..
• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas arba kitos stimuliuojančios medžiagos, kurios sutrikdo nervų sistemą, gali sukelti košmarus košmarais.

Kai košmarai pasikartoja ir pasireiškia labai dažnai, jie gali būti tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, po trauminis stresas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, šizofrenija ir neurologinės ligos simptomas. Todėl, kai košmarai labai seka ir juos lydi kiti emociniai ir fiziniai simptomai, tai patogu eikite į profesionalą pabandyti išsiaiškinti, kas yra atitinkama terapija ir gydymas kiekvienu atveju.

Simptomai, susiję su košmarais

Dabar, kai žinome, kokios yra dažniausiai pasitaikančių košmarų priežastys, pažiūrėkime, kokios rūšys simptomai ar požymiai gali pristatyti tokį miego tipą patyrusiam asmeniui savo poilsio metu:

• Kada košmaras pasireiškia, nukentėjusieji gali kalbėti, judėti ar skųstis.
• Pabudimas giliu baimės jausmu.
• Pagreitintas širdies susitraukimų dažnis.
• Pagreitintas kvėpavimo dažnis.
• Prakaitavimas.
• Sunku užmigti ir nuraminti po košmaro.
• Todėl kitą dieną žmogus gali turėti pernelyg didelio mieguistumo, nuovargio, koncentracijos problemų, nuotaikos ar lengvo depresijos simptomus..

Ką daryti, kad išvengtumėte košmarų

Į vengti košmarų ir gaukite geros kokybės miegą, galite priimti keletą paprastų priemonių, tokių kaip:

• Išlaikyti gerą miego higieną: nustatykite nustatytą laiką miegoti, pailsėti apie 7 ar 8 valandas per parą ir miegokite patogioje, ramioje ir ramioje aplinkoje.
• Prieš miegą venkite sunkių patiekalų ar didelių patiekalų.
• Prieš miegą venkite alkoholinių gėrimų vartojimo ar stimuliuojančių medžiagų, pvz., Kofeino ar teino.
• Sumažinti stresą ir (arba) kasdieninį nerimą: galite atlikti fizinius pratimus arba praktiškai pritaikyti atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus. Jei negalite savarankiškai valdyti streso ar nerimo, patartina ieškoti psichologinės pagalbos.
• Stenkitės, kad naktį nenorėtumėte žiūrėti baimės ar teroro filmų, nes jie galėtų padėti užmaršų išvaizdai.
• Jei vartojant naują vaistą atsirado košmarai, reikia pasitarti su gydytoju dėl galimybės pakeisti gydymą kitu..

Ieškokite profesionalios pagalbos, jei ...

Neretai pasitaiko košmarų, tačiau, kai šios svajonės patiria labai dažnai ar ilgą laiką ir taip pat kelia didelį diskomfortą nukentėjusiems, patartina kreiptis į profesionalią pagalbą ir eikite į psichologą.

Psichoterapijoje nustatyta, kad kognityvinės elgsenos terapija Tai gali būti geriausias sprendimas nuolatiniams ir pasikartojantiems košmarams. Su tuo jūs galite susidurti su košmarų turiniu ir priimti visas emocijas, lydinčias mus. Be to, siūlomos kognityvinio restruktūrizavimo, atsipalaidavimo ir svajonių poveikio kontrolės priemonės, kad kiek įmanoma būtų galima kontroliuoti šią situaciją..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl nuolat yra košmarai, Rekomenduojame įvesti mūsų svajonių kategorijos kategoriją.