6 patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

Tik prieš porą šimtmečių, kad žmogus miegojo mažiau nei 9 valandas iš eilės, buvo laikomas miego sutrikimas ir psichikos sutrikimo požymis, kuris, kaip šiandien vyksta, gali būti siejamas su bendru susirgimu dėl asmeninės situacijos. kiekvienas iš jų.

Šiuo metu mes esame itin veikiami dirgiklius ir elektros impulsus tuo pačiu apšvietimu, kurį naudojame mūsų namuose, naudojamoms transporto priemonėms ir blogiems įpročiams, kuriuos mes turime prieš miegą. Daugelis psichologų įspėja apie šią vis labiau nerimą keliančią problemą, ir tai yra antrasis susirūpinimas daugeliui pacientų, kurie bus gydomi profesionalų, tik už valgymo sutrikimų. Taigi ... Kaip pagerinti miego kokybę? Norėdami tai suprasti, pirmiausia turime žinoti mūsų biologinio grafiko pagrindus.

• Susijęs straipsnis: „10 gerų miego higienos principų“

Perteklinė veikla kaip priežastis

Mes gyvename didelio žmogaus veiklos laikais, nesvarbu, kokio tipo, kuris tiesiogiai susijęs su mūsų poilsio momentais. Didelės darbo dienos, kurios kai kuriais atvejais viršija nakties ribas, papildomos mokyklos veiklos ir nedaug laiko, kurį mes galėjome užsiimti tam tikru sportu (paprastai biologiškai netinkamomis valandomis), lemia miego lygties pakeitimą.

Per cirkadinį ritmą jis žymi žmogaus kūno aktyvavimo laiką per visą parą, smegenys reaguoja į šviesos stimulus, susijusius su fiziniu aktyvumu, o priešingu laikotarpiu šie įėjimai yra slopinami organizmo. Tamsoje, kuri pasiekia didžiausią eksponentą nuo 2 iki 6 ryto, mūsų kūnas prašo mūsų pertraukos.

Tokiu būdu žmonės, kurie yra priversti praleisti savo profesinį laiką šiomis valandomis, yra tie, kurie kenčia nuo rimtų biologinių sutrikimų, kurie netiesiogiai veikia sveikatą. dirbti iki 20 ar 22 valandų), nes pasibaigus biuro darbo valandoms, jie skiria laiką laisvalaikiui, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą ar sportuodami.

• Galbūt jus domina: „Cirkadinio ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir poveikis“

8 Rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę

Profesionalūs psichologai įspėja apie šios problemos padidėjimą, šifruodami miego valandas Vakarų visuomenėje ne daugiau kaip šešias valandas per dieną pagal vidurkį. Žemiau rasite keletą rekomenduojamų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę.

1. Nenaudokite mobiliojo telefono lovoje

Nedidelis mobiliojo prietaiso naudojimas užima vieną iš priemonių sąrašo. Tapęs įrankiu, kuriuo mes pabudome ir atsisveikinsime per dieną, buvo laikomas didžiausiu prastos miego kokybės kaltininku. Rašykite tekstus, kalbėkite, skaitykite paštą arba žiūrėkite vaizdo įrašą, taip pat ekrano šviesą, sukelti dėmesį ir koncentraciją, skatinančią smegenų veiklą. Patartina nenaudoti telefono net dvi valandas prieš miegą.

2. Venkite sportuoti naktį

Pagal biologinį laikrodį, organizmas pradeda mažinti kraujo spaudimą vėlai po pietų, nuo 18 iki 20 valandų. Daugelis siekia sportuoti tarp šių laiko tarpsnių, o tai vėl sukelia reikalingų refleksų ir smegenų reakcijos aktyvavimą. Todėl rekomenduojama tai padaryti dienos metu (net vasarą), kad galėtumėte atlikti bet kokį fizinį lavinimą, ne vėliau kaip iki 17.00 val..

3. Laikykitės reguliarių tvarkaraščių

Labai svarbu laikytis reguliaraus tvarkaraščio, kad kūnas prisitaikytų prie tų ritmų. Priešingu atveju, cirkadinis ritmas taps nesubalansuotas, pernelyg vėlyvas miego derinimas ir pernelyg anksti atsibunda mūsų bianui.

4. Perskaitykite knygą ar žurnalą

Vienas iš didžiausių šiandien įvykdytų įpročių - perkelti televizorių prie kompiuterio, kad jis stebėtų internetinę seriją ar statymą. Bet koks skaitmeninis ekranas daro neigiamą poveikį miegui. Sutelkite dėmesį į knygos tylą ir puslapius, kaip alternatyva jie padės geriau suderinti poilsio laiką.

5. Išjunkite visus kambario žibintus

Tai gali atrodyti kvaila, bet tai labai veiksminga. Daugelis žmonių apšviečia tamsią šviesą, kad galėtų miegoti, nes jis remiasi ramybe, atsirandančia iš jo. Tai neigiama Bet koks šviesos spindulys, nors ir mažas, trukdo miegoti prieš miegą.

6. Sumažinkite mobiliojo įrenginio ekrano ryškumą

Turime primygtinai reikalauti įvairių elementų, kurie pagerina gyvenimo kokybę, susijusią su telefonu ar mobiliaisiais įrenginiais (planšetiniais kompiuteriais ir kompiuteriais), pavyzdžiui, kiekvieno ekrano šviesumo kalibravimą. Dienos metu gali būti išlaikytas vidutinio / didelio ryškumo lygis, tačiau Patartina, kad bet koks taupymo režimas būtų įjungtas po 16:00. ekrane.