Kaip nustoti nerimauti dėl nerimo ir pasinaudoti ja

Nors dabartiniame kontekste nerimas atrodo kaip problema, virto epidemija, tiesa, kad ši psichologinio ir fiziologinio aktyvavimo būsena nėra bloga. „Evolution“ padarė tai mūsų gyvenime kaip mechanizmas susidurti su situacijomis, kuriose privalome veikti aktyviai, palikdami komforto zoną.

Dabar tiems, kurie pripratę prie labai baisaus gyvenimo tempo, arba situacijose, kai yra didelė rizika prarasti kažką, nerimas gali baigtis nešioti savo sveikatą; ir tai, kad mūsų kūnas nėra pasirengęs atlikti šių spaudimų daugelį dienų iš eilės.

Esmė ta, kad daug kartų, didelė problemos dalis, kuri kelia nerimą, yra tai, kad šį pojūtį sukelia pats nerimas, jo buvimas. Todėl, jei išmoksime jį sutramdyti, mes ne tik sumažinsime jo trūkumus, bet taip pat galime padaryti jos poveikį mūsų naudai.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kodėl turėtume pasinaudoti nerimu?

Lėtinis nerimas nėra paprastas erzinimas, jis gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad imuninė sistema yra ypač pažeidžiama, kai ji tampa lėtine. Tai sukelia grandininę reakciją, kuri gali baigtis infekcijomis, žaizdų gijimo sutrikimais ir organizmo apsauga nuo virusų ir pan..

Panašiai nerimas gali pasiekti kad mūsų atmintis veiktų neįprastai. Pavyzdžiui, labai įtemptos situacijos gali lydėti nesugebėjimą gerai prisiminti, kas atsitiko, net jei jie neteko sąmonės. Taip atsitinka todėl, kad laikinai tam tikros cheminės medžiagos, kurias organizmas išskiria, kai yra nerimo akto, blokuoja hipokampo, smegenų, atsakingų už prisiminimų saugojimą, funkcijas..

Nerimas taip pat gali pasireikšti problemoms, kai reikia gerai valdyti dėmesį, bent jau tada, kai stresas yra pastovus kelias valandas.

Taigi, įdomu valdyti nerimo lygį protingai taip, kad ji netrukdytų mūsų sveikatai, taip pat nesikiša į psichikos procesus tai, ką turime gerai apgalvoti ir kad mūsų veiksmai priartintų mus prie mūsų tikslų. Kur pradėti?

• Galbūt jus domina: „10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą“

Paimkite stresą kaip iššūkį

Tyrimas, kurio rezultatai neseniai buvo paskelbti mokslo žurnale Individualių skirtumų leidinys atskleidžia, kad nerimas neturi pakenkti mūsų veiklai visose galimose situacijose, o tam tikruose kontekstuose jis netgi sustiprina. Atrodo, kad yra paslaptis, kaip susiejame nerimą su mūsų tikslais.

Šis tyrimas rodo, kad asmenys, kurie Jie mato nerimą kaip iššūkio dalį, o ne kaip grėsmę, jie jaučiasi motyvuoti, nes aiškina jį kaip ženklą, kad jis progresuoja. Kitaip tariant, jie savo nerimą paverčia gerai nukreipta energija.

Taigi, paslaptis slypi priimant nerimą, o ne transformuojant ją į dramą. Žmonės, pripratę prie sudėtingų situacijų, žino, kad stresas yra šių iššūkių dalis, todėl jie nebijo, tačiau jie pripažįsta, kad jie yra normalus jų kovos su situacija, kai jie nori būti, aspektas.

Priešingai, mes galime tik pasilikti komforto zonoje, bet menkiausius ryšius su sunkumais interpretuoti kaip asmeninį išpuolį, o tai turi būti vengiama bet kokia kaina. Šis paskutinis mąstymo stilius gali atrodyti patogesnis, bet iš tikrųjų tai nėra, nes verčia mus likti pasyviu ir vengiančiu, visada sutelkiant dėmesį į tai, kas gali suklysti arba kas jau vyksta blogai (nesistengiant pataisyti).

Trumpai tariant, nedidelis nerimo lygis yra ne tik normalus, bet ir pageidautinas: yra įrodymų, kad kažkaip geriname, Dėmesys tikslams, kurį lėtai viršijame dėka gero motyvacijos valdymo ir darbo laiko. Kol žinome, kur yra riba tarp sveikų ir nesveikų melų, stresas gali padėti mums vystytis kaip žmonės ir naudingi visuomenės nariai.

Bibliografinės nuorodos:

• Stack, J., Lopes, P., Esteves, F. ir Fernández-Berrocal, P. (2017). Ar turime nukentėti? Kai nerimas skatina motyvaciją ir efektyvumą. Individualių skirtumų leidinys, 38, pp. 113 - 124.