Kaip jaustis gerai psichologiškai? 10 patarimų

Dažniausiai dauguma žmonių savo gyvenime praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo sričių. Mes norime jaustis geriau fiziškai, pagerinti savo karjerą ar judėti mūsų santykiuose ir socialiniuose sluoksniuose.

Bet kiek kartų nustojame galvoti apie tai, kaip mes iš tiesų jaučiame emocinį lygį? Psichologinėje gerovėje mes turime reikiamą jėgą, kad galėtume atlikti ir tobulėti likusiuose mūsų gyvenimo aspektuose. Taigi visame šiame straipsnyje mes siūlome patarimų, kurie padėtų psichologiškai jaustis gerai.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė sveikata: 7 patarimai, kaip jį pagerinti“

Kas yra psichologinė gerovė?

Psichologinės gerovės samprata ir laimė yra sąvokos, kurias labai sunku apibūdinti ar glaustai apibrėžti. Tačiau galime pasakyti, kad abiem atvejais, kai susiduriame su abstrakčiomis sąvokomis, kurias apibūdina subjektyvios valstybės, susijusios su gerovės ir bendro pasitenkinimo jausmas.

Žinoma, priežastys ar priežastys, dėl kurių susidaro toks pasitenkinimas, kiekviename iš jų skiriasi, ir jos apsiriboja individualiais įsitikinimais, kad kiekvienas žmogus turi savarankišką psichologinės gerovės ar laimės suvokimą..

Tačiau, kaip jau minėjome, kiekvienas žmogus pasižymi skirtingomis koncepcijomis psichologiškai gerai jaustis, yra daug bendrų taškų, be kurių ši psichologinė gerovė yra daug sunkiau pasiekiama. Šiuos matmenis sukūrė Pensilvanijos universiteto Carol Ryff psichologas, kurį sudaro šie aspektai:

• Savęs priėmimas.
• Teigiami santykiai.
• Turėkite tikslą gyvenime.
• Asmeninis augimas.
• Autonomija.
• Aplinkos sritis.

Kaip matome, visi šie aspektai gali būti apdoroti ir patobulinti, kad mūsų psichologinė gerovė būtų pasiekta. Būtina nurodyti, kad, žinoma, nuo to laiko ne visada bus lengva gali pasirodyti išoriniai įvykiai ar agentai, kurie trukdo šiai gerovei ir kad mes negalime kontroliuoti.

Tačiau, net jei neturime šių agentų kontrolės, mes galime nustatyti ir nuspręsti, kaip elgtis su jais ir kokiu mastu juos apsvarstyti, nes tai bus tai, kas išlaikys mūsų psichologinę gerovę..

10 patarimų, kaip pasiekti psichologinę gerovę

Kaip minėjome straipsnio pradžioje, esame vieninteliai, atsakingi už mūsų laimės ir psichikos gerovės valdymą, o tai verčia mus aktyviais agentais, galinčiais pagerinti psichologinę būklę.

Žemiau rasite keletą patarimų ar rekomendacijų, kurias galime praktikuoti pagerinti psichologinę ir emocinę sveikatą. Tai nereiškia, kad norint tai pasiekti, privalome padaryti kiekvieną iš šių požymių, nes ši psichologinė gerovė yra visiškai subjektyvi koncepcija, mes galime pasirinkti tuos, su kuriais mes jaustume patogesnius arba tapatume labiau.

1. Sužinokite, kaip valdyti mūsų mintis ir emocijas

Galėtume pasakyti, kad šis pirmasis klausimas susijęs su visuotine rekomendacija galioja visų tipų žmonėms, nepriklausomai nuo jų pobūdžio ar asmenybės.

Paprastai mūsų mintys yra lydimos emocijų, kurios paverčia jas teigiamais ar neigiamais patyrimais. Jei išmoksime valdyti ir veiksmingai valdyti savo mintis ir emocijas, mes pasieksime reikiamų įgūdžių, kad pagerintume psichologinę gerovę, nes tai pirmas žingsnis ir pagrindas, palengvinantis likusį mūsų psichologinį darbą..

Tam mes galime pasinaudoti tradicinėmis meditacijos pratybomis, taip pat proto pratimų praktika, kuri, kaip įrodyta, yra veiksminga siekiant kontroliuoti mūsų mintis ir emocinę gerovę.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis reguliavimas: tokiu būdu mes sutramdyti mūsų proto būseną“

2. Padarykite šiek tiek laiko jaustis dėkinga

Paprastai, mes linkę išlaikyti pernelyg didelį problemų ir neigiamų situacijų fiksavimą kad mes patiriame visą dieną. Todėl ypač naudinga praleisti keletą minučių per dieną, apmąstydami apie tai, kas mums atsitiko visą dieną, už kurią galime padėkoti.

Nors tai gali būti sunku iš pradžių, su praktika tai mums kainuos vis mažiau, kad nustatytume mažas kasdienes detales, kuriomis galime jaustis dėkingi ir patenkinti. Šis įprotis suteiks mums kasdieninių gerovės jausmų, kuriuos galima išlaikyti visą savaitę, seriją.

3. Įdėkite mūsų gyvenimą tvarkingai

Stresas, kurį patiriame kasdien Tai vienas iš didžiųjų psichologinės gerovės priešų, nes jis palaipsniui mažina mūsų jausmą ir linkęs didėti, jei nieko nedarome, kad ją ištaisytume..

Norint ją išspręsti, bus labai naudinga efektyviai organizuoti savo užduotis visą dieną. Tai padės mums sumažinti nenumatytų įvykių poveikį ir patirti mūsų gyvenimo kontrolės jausmą.

4. Gerai miegokite

Miego režimas tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką taip, kad žalingi miego įpročiai neigiamai paveiks mūsų psichologinę gerovę.

Todėl labai svarbu pabandyti išlaikyti tam tikrus miego įpročius, kuriuose mes atliekame rekomenduojamas minimalias miego valandas, visada su visomis šviesomis ir bandant sumažinti viską, kas trukdo mūsų miegui, pvz., Išorinį triukšmą ar mobiliojo telefono garsą..

• Galbūt jus domina: „10 gerų miego higienos principų“

5. Pagerinkite mitybą ir pratimus

Kaip apibūdina mens sana in corpore sano, rūpinimasis mūsų kūnu ir pusiausvyros užtikrinimas padės mums pasiekti ir palaikyti psichologinę gerovę. Priešingai nei manoma, pradinė išraiškos reikšmė yra susijusi su būtinybe turėti sveiką protą ir kūną, kad būtų pasiekta gerovė.

Tam labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri suteikia įvairias maistines medžiagas, taip pat reguliariai mankštintis, o tai padės mums išlaikyti mūsų kūno formą ir palengvinti emocinę pusiausvyrą.

6. Pradėkite pokalbį su kitais žmonėmis

Žmonės yra socialiniai gyvūnai Arti kitų žmonių paprastai daro teigiamą poveikį mūsų nuotaikai. Skirdami savo dienos akimirką pradėti pokalbį su žmogumi, su kuriuo jūs žinote, ir tokiu būdu didinti mūsų socialinius santykius, bus labai malonus jausmas ir pasitenkinimas.

7. Sunaikinkite monotoniją

Nors tam tikras rutinos ir monotoniškumo lygis suteikia mums saugumo ir kontrolės mūsų gyvenime pojūtį, kuris gali būti naudingas, tai paprastai pernelyg nenusileidžia taip maloniai, kad gali pasirodyti jausmai, tokie kaip nuobodulys, nusivylimas ar liūdesys.

Norėdami kompensuoti, mes galime planuoti arba sukurti nedideli mūsų kasdienybės pokyčiai, kurie gali būti skatinami, taip pat išlaikyti mūsų mintis atvirą galimybę išbandyti ar patirti naujų dalykų, kurie mūsų gyvenimui suteikia šiek tiek gyvybingumo ir dinamiškumo.

8. Darykite kažką kitam asmeniui

Psichologijoje gerai žinomas teigiamas poveikis, kurį padėjo kitiems padėti mūsų proto būklei ir psichologinei gerovei. Kažką darydami kažkas padidina mūsų laimės ir pasitenkinimo lygį, taip pat suteikia naudingumo ir kompetencijos jausmą, sumažina streso lygį ir kaip tai nepadeda kažką geros visuomenei ir kito asmens nuotaikai.

9. Atlikti meninę veiklą

Nereikia būti meniniu prodžiu, kad galėtumėte pasinaudoti teigiamu poveikiu, kurį meninės veiklos realizavimas turi mūsų proto būklei. Menas, pasireiškiantis bet kokia forma, didina mūsų dopamino lygį ir stimuliuoja tam tikras mūsų priekinės žievės sritis išprovokuoti teigiamus ir malonius pojūčius.

10. Ryšys su gamta

Galiausiai, yra daug tyrimų, susijusių su gyvenimo ar artimu gamtos ar žaliųjų plotų gyvenimui geresnis psichikos sveikatos ir emocinės gerovės lygis.

Ryšys su gamta daro teigiamą poveikį mūsų nuotaikai. Be to, paprastas saulės spindulių poveikis padeda padidinti vitamino D kiekį, kuris yra tiesiogiai susijęs su neigiamų emocijų, tokių kaip liūdesys, sumažėjimu..