10 raktų, kad būtų laimingi, pagal mokslą

Mokslininkai dešimtmečius bandė iššifruoti raktai būti laimingi. Keliaujant dažnai, aplink save pasitinkant pozityviais žmonėmis, klausydamiesi muzikos ar naudodamiesi, tai yra keletas išvadų, kurias galima padaryti iki šiol atliktų mokslinių tyrimų. Jei norite būti laimingi, kreipkitės į savo gyvenimą žemiau pateiktą sąrašą.

Koks mokslas sako: 10 raktų būti laimingiems

Mokslas yra labai aiškus: yra veiklų, elgesio, požiūrių ir gestų, kurie gali padaryti mus laimingesnius. Ko mes laukiame, kad pradėtume įgyvendinti šiuos raktus mūsų kasdieniame gyvenime?

1. Kelionės dažnai

Kelionė visada atneša mums naujų patirčių ir akimirkų prisiminti, bet Pasak mokslininkų, kelionės taip pat daro mus laimingesnius. Bredos universiteto (Nyderlandai) profesoriaus dr. Jeroen Nalwun tyrimas, „Dažnai keliaujantys žmonės yra laimingesni“. Remiantis tyrimu, atostogų planavimas sukelia didesnį laimę, nes tikimasi, kad laukia gerų laikų.

Atvirkščiai, svarbu pabrėžti, kad tyrimo subjektai, kai jie grįžo iš atostogų, neparodė didelių skirtumų. Atrodo, kad tai rodo, jog vienas iš raktų būti laimingas yra kelionės planavimas, o ne pati kelionė.

2. Siųsti padėkos pranešimus

Padėkos yra galinga emocija, suteikianti mums psichologinę naudą. Būdamas dėkingas, atsiųsdami el. Laišką, tekstą ar laišką kitam, kuris jums padėjo, yra teigiamas. Be to, dėkingumas yra lengvas ir greitas, o tyrimas parodė, kad dėkingumo praktika gali padidinti laimę 25%.

Kita vertus, dar vienas tyrimas parodė, kad trijų savaičių laikotarpiu tik trys raidės buvo pakankamos, kad patikimai padidintų tyrime dalyvaujančių subjektų laimę ir gyvenimo pasitenkinimą..

3. Gyventi dabar

Mes jau komentavome savo straipsnyje „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus „gyvenimo gyvenimo svarbą. Pagal tyrimą Sciencemag, Žmonės, kurie praleidžia dieną atleidimą, praranda 47% savo laiko. Nuolatinis gyvenimas ateityje sukuria lūkesčius, kurie gali padaryti tą asmenį, kuris šiuo metu yra nepatenkintas.

Taip pat, fantazuoti ar nerimauti dėl dalykų, kurie dar net neįvyko, tai yra nereikalingos kančios. Bet gyvenimas dabartyje nereiškia, kad neturite tikslų, bet jūs turite būti realistiški ir eiti žingsnis po žingsnio, kad juos gautumėte. Iš tiesų, Viskonsino universiteto tyrimas parodė, kad darbas siekiant tikslo slopina neigiamas emocijas , be teigiamų jausmų aktyvinimo.

Jis gali jus dominti: „25 trumpos teigiamos frazės, kad geriau sutelktumėte kasdien“

4. Daugiau laiko praleiskite su draugais ir šeima

Laikas su šeima ir draugais yra vienas iš raktų, kad galėtume būti laimingi, kad visada turėtume nepamiršti. Iš tiesų, nepakankamai laiko praleisti su draugais ir šeima yra vienas iš pagrindinių apgailestauju, kad dauguma žmonių išreiškia prieš mirtį. Todėl, praleidžiant laiką su tais, kurie vertina ir vertina mus, teigiamai veikia mūsų nuotaiką.

Tyrimas, kuris renka knygą Ilgaamžiškumo projektas, daro išvadą, kad santykiai su kitais yra gyvybiškai svarbūs norint gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą.

5. Klausykitės muzikos

Ketvirtasis raktų sąraše yra laimingas: klausytis muzikos. Mūsų straipsnyje „3 įdomūs muzikos efektai jūsų elgesiui“ jau aptarėme tam tikras pasekmes, kurias klausydamiesi muzika turi mūsų protas ir elgesys. Be to, mokslo pasaulis ištyrė, kaip muzika paveiks mūsų nuotaiką. 2008 m. Atliktas Saarikallio ir Erkkilos tyrimas daro išvadą geros muzikos klausymas teigiamai veikia mūsų nuotaiką ir nuotaiką.

Kitame Lonsdale ir North (2010) tyrime teigiama, kad muzikos klausymasis suteikia daug psichologinės naudos, įskaitant: neigiamų emocinių būsenų valdymą ir kontrolę.

6. Gyvos laimės ir nustokite ieškoti

Vienas iš raktų būti laimingam, ir tai svarbu nepamiršti: nustokite ieškoti laimės. Yra keletas ekspertų, kurie įspėja, kad obsesinis laimės siekimas turi priešingą poveikį, ty nelaimę.

Remiantis „Yale“ universiteto studija, nuolat ieškant laimės gali kilti nerimas ir sielvartas, o tai, kad visi laimėjimai yra laimingi, atrodo, mažai toleruoja nusivylimą, jei rezultatai nepasiekiami nedelsiant. Laimė yra akimirkos, o „ne laimės“ akimirkos neturėtų būti vertinamos kaip nesėkmės.

Papildoma pagalba: „20 frazių apie gyvenimą, kurie padės jums būti laimingiems“

7. Pratybos

Pratimai yra vienas iš raktų, kad galėtume būti laimingi, kad jau komentavome ankstesniuose straipsniuose. Nuolatinė fizinio krūvio praktika leis Jums jaustis geriau, padidins jūsų energijos lygį ir sumažins jūsų streso lygį. Taip pat, fizinis pratimas padės jums išlaisvinti smegenų chemines medžiagas, pvz., endorfinus, kurie leis jums suvokti realybę teigiamai. Daugiau apie šią temą galite perskaityti mūsų straipsnyje „10 psichologinių fizinės veiklos privalumų“..

Kita vertus, fizinio aktyvumo naudai nereikia paleisti maratono. Pavyzdžiui, praktikuojanti joga taip pat suteiks psichologinę naudą ir padės jums pagerinti savo nuotaiką.

8. Apsilankykite pozityviais žmonėmis

Pagal BMJ grupė, Jūsų laimė didžiąja dalimi priklauso nuo žmonių, su kuriais jūs nuolat bendraujate, laimės. Kitaip tariant, laimė gali būti užkrečiama. Būdamas su žmonėmis, kurie kvėpuoja teigiamą ir entuziastingą požiūrį į visas keturias puses, daro teigiamą poveikį jūsų gerovei.

9. Tiesioginis darbas

Ką reikia imtis norint dirbti į darbą, neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių. Pagal Yeo slėnio tyrimą, laimingiausi jo mokslinių tyrimų subjektai buvo tie, kurie neužtruko daugiau nei 20 minučių, kad patektų į savo darbo vietą. Šiame tyrime teigiama, kad daugiau nei 20 minučių dirbti į darbą neigiamai veikia fizinę ir psichologinę žmonių gerovę..

10. Eikite lauke

Daugelis tyrimų rodo, kad išvykimas gatvėje, ypač saulėtomis dienomis, yra teigiamas mūsų kūnui ir protui. Saulė yra fantastinis natūralus antidepresantas, stimuliuoja endokrinines funkcijas ir didina serotonino, neurotransmiterio, susijusio su nuotaika, gamybą.. 

Londono ekonominių ir politinių mokslų mokyklos studija padarė išvadą, kad laisvalaikis praleidžia laiką džiaugsmui ir geram humorui didinti. Tyrimas parodė, kad 20 minučių praleidimas gatvėje, kai oras yra gerai, ne tik skatina gerą humorą, bet ir gali pagerinti atmintį.