10 privalumų vaikščioti, pagal mokslą

Ėjimas ar pėsčiomis yra vienas iš pratimų, kurie, be malonumo, gali jus jaustis geriau. Daugelis mano, kad jei pratimas nėra intensyvus, neįmanoma pasinaudoti fizine veikla. Tačiau vaikščioti ar vaikščioti yra nemokama, tai lengva ir saugu dėl traumų.

Ėjimas yra aerobinis pratimas, todėl jis teikia daug naudos žmonėms, kurie ją praktikuoja. Pavyzdžiui, Tenesio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad kasdien vaikščiojančioms moterims buvo mažiau kūno riebalų nei tų, kurie to nedarė, ir turėjo mažesnę kraujo krešulių riziką..

Todėl, Kitą kartą, kai nuspręsite sėdėti ant sofos, pagalvokite apie tai, kaip eiti pėsčiomis, nes, ne tik mėgautis kraštovaizdžiu, gausite psichologinę ir fizinę naudą.

Susijęs straipsnis: „10 psichologinių privalumų fizinio krūvio praktikoje“

Vaikščiojimo nauda

Bet kokie yra vaikščiojimo privalumai? Tada mes juos paaiškinsime.

1. Jis padeda jums geriau miegoti

Ėjimas padeda atpalaiduoti serotonino (5-HT), neurotransmiterio, kuris yra gautas iš vadinamosios aminorūgšties triptofanas. Viena iš jo funkcijų padidinti melatonino, hormono, reguliuojančio miego ciklus, gamybą. Be to, norint pailsėti ir būti ramus, serotoninas veikia streso ir kūno temperatūros kontrolėje.

Važiavimas padidina serotonino kiekį, todėl jis padeda geriau miegoti. Sao Paulo universitete atliktas tyrimas, kuriame buvo vertinama nemiga sergančių asmenų grupė ir palyginta tiek vidutinio aerobinio fizinio aktyvumo (pvz., Vaikščiojimo), tiek ir intensyvaus aerobinio pratimo įtaka, padarė išvadą, kad Vidutinė aerobika buvo didžiausia nauda miego kokybei.

2. Pagerina nuotaiką

Tai parodė Kalifornijos valstijos universiteto atliktas tyrimas Kuo daugiau veiksmų imsite, tuo geriau nuotaika. Kodėl? Kaip nurodyta ankstesniame punkte, vaikščioti išleidžiamas serotoninas, geriau žinomas kaip laimės chemija. Be to, ji taip pat išleidžia endorfinus, natūralius opiatus, kurie verčia mus jaustis labai gerai.

3. Gerina apyvartą

Ėjimas pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Kolorado universiteto ir Tenesio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad jų tyrimų subjektai, kurie vaikščiojo nuo vienos iki dviejų mylių per dieną, per 24 savaites sumažino kraujo spaudimą beveik 11 taškų. Subjektai, kurie praėjo pusvalandį per dieną, sumažino širdies priepuolio riziką 20 proc.

4. Didinti gyvenimo trukmę

Kaip teigė Mičigano universiteto Medicinos mokyklos tyrimas, tie 50 ar 60 metų vaikai, kurie reguliariai vaikščioja, miršta 35 proc per ateinančius aštuonerius metus tiems, kurie nedirba.

5. Užkerta kelią pažinimo pablogėjimui

Kalifornijos universiteto San Franciske (UCSF) atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 6 000 65 metų ir vyresnių asmenų, nustatė, kad kuo daugiau vaikščiojame, tuo daugiau pažinimo pablogėja. Subjektai, kurie vaikščiojo 2,5 mylios per dieną, turėjo 17 proc. Mažiau atminties praradimo.

6. Sumažinkite Alzheimerio ligos riziką

Tyrimas, atliktas Virdžinijos universiteto Sveikatos sistemoje Charlottesville, parodė tai vyrai, sulaukę 71–93 metų amžiaus, vaikščiojo ketvirtadalį mylios per dieną, turėjo 50% mažesnę Alzheimerio ligos riziką, lyginant su tais pačiais amžiaus vaikais, kurie nebuvo vaikščioję.

7. Ėjimas leidžia numesti svorio

Ėjimas yra puikus pratimas prarasti svorį, kai kas nors vis dar nėra geros fizinės būklės. Svorio netekimui, ypač pradiniuose etapuose, aerobinis darbas, pvz., Vaikščioti, yra optimalus, nes jį lengva atlikti, vargu ar kyla pavojus susižeisti, ir sukuriama nuspėjama ir reguliari energijos sąnaudos. Būdamas nedideliu poveikiu, jūsų kūnas nepatiria įtampos, kaip jūs bėgate, šokinėjate ar net šokiai. Dėl to jis idealiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, kuriems būdinga sąnarių skausmas ir visiems, kurie nori palikti sėdimą gyvenimą ir gyventi aktyvesnį gyvenimą.

Kai kalbama apie riebalų deginimą, fiziniam aktyvumui ir kasdieninei veiklai reikia nuo 20 iki 30% viso energijos rezervo. Virškinimas sunaudoja apie 10% visos energijos. Ir bazinis metabolizmas, ty mūsų organizme saugoma energija, užtikrinanti gyvybinių funkcijų (smegenų, širdies, kvėpavimo ir kt.) Funkcionavimą, reiškia apie 50–70% visų saugomų kalorijų. Tyrimas, paskelbtas 2005 m Amerikos dietinės asociacijos leidinys daro išvadą, kad moterys, vaikščiojančios devynias valandas per savaitę, patiria mažesnį kūno riebalų procentą ir didesnį bazinį metabolizmą

8. Sumažinkite stresą

Stresas yra epidemija, apsigyvenusi Vakarų visuomenėse. Pagreitintas gyvenimo tempas, kurį daugelis žmonių gyvena, reikalavimai darbe ar studijose, be kitų situacijų, gali sukelti labai stresines situacijas.

Ėjimas leidžia mums pagerinti savo kvėpavimo gebą ir deguonį. būti ramesnis Taip pat, kaip ir visi aerobiniai pratimai, vaikščiojimas sumažina kortizolio kiekį, Hormonas, kuris atpalaiduoja reaguojant į stresą, kaip patvirtinta tyrime, paskelbtame. \ T Fiziologinės antropologijos leidinys.

9. Ėjimas stiprina raumenis ir suteikia jums daugiau atsparumo

Ėjimo tonai kojų raumenys, sėdmenys ir pilvas. Tai, pridėjus prie aerobinio patvarumo pagerėjimo, galite pastebėti savo kasdieniame gyvenime atliekamoje veikloje, tai užtruks ilgiau, kol bus pavargęs ar pavargęs.

10. Padidinkite vitamino D kiekį

Ėjimas, kai saulėta diena padidina vitamino D kiekį. Šis vitaminas gaunamas daugiausia ultravioletinių spindulių. Vitaminas D yra būtinas normaliam smegenų vystymuisi ir gali užkirsti kelią išsėtinei sklerozei (MS)..

Be to, bendri Pitsburgo universiteto (JAV) ir Australijos Queensland universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas D gali turėti reguliavimo vaidmenį sezoninio emocinio sutrikimo (BAD) kūrime..

Ar norite daugiau sužinoti apie D vitamino psichologinę naudą? Aplankykite mūsų straipsnį: „6 vitaminai, skirti rūpintis smegenų sveikata“