Prarasti svorį dirbdami 6 ekspertų patarimais

Vakarų visuomenių sėdimas gyvenimo būdas ir gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių antsvorio ir nutukimo priežasčių. Jei pridedame prie šios blogos dietos, mes turime kokteilį, kuris nėra visiškai geras mūsų sveikatai.

Ir faktas yra tas, kad gyvenimo įpročių, susijusių su „pramonės revoliucija“ ir „technologinės revoliucijos“ antra, pasikeitimas daugeliui žmonių sukėlė sėdimą darbą, kuris daro įtaką jų sveikatai ir gerovei.

• Susijęs straipsnis: „Sedentinis sukelia smegenų pokyčius“

Sėdimo darbo problemos

Fizinė ir psichologinė fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo nauda yra daug, tačiau yra daug žmonių, kurie nieko nedaro ir nerimą kelia ir sėdintys įpročiai. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš keturių veiksnių, turinčių didžiausią mirties riziką. Tas pats kūnas nurodo 1980– 2008 m. dėl šio veiksnio nutukimo rodikliai pasaulyje padvigubėjo.

• Susijęs straipsnis: „Nutukimo rūšys: charakteristikos ir rizika“

Europoje, Europos širdies tinklas (EHN) sudarė sąrašą šalių, kuriose yra didžiausias sedentarizmo lygis, ir Ispanija yra ketvirtoje vietoje, kurioje 42% gyventojų nevykdo fizinio krūvio. Žmonės su sėdimu darbu (pvz., Biuro darbas) praleidžia 40 valandų per savaitę prie kompiuterio. Bet tada jie grįžta namo ir naudojasi laisvalaikiu prisijungdami prie planšetinio kompiuterio, žiūri televizorių ir pan..

Šis elgesys ir šie įpročiai sukelia neigiamų pasekmių, tokių kaip diabetas, širdies sutrikimai, nugaros skausmas, regėjimo sutrikimai, antsvoris ir nutukimas.

• Rekomenduojamas straipsnis: „Nutukimas: psichologiniai veiksniai, susiję su antsvoriu“

Kaip prarasti svorio dirbdami

Laimei, kad būtų išvengta antsvorio (ir kitų sveikatos problemų), galima pakeisti tam tikrus įpročius, kurie mažina sėdimų darbo vietų neigiamą poveikį.

Taigi, jei praleidžiate ilgas valandas sėdi savo darbe ir nenorite priaugti svorio ir išvengti riebalų kaupimosi, galite laikytis šių patarimų.

1. Padidinkite savo NEAT

Vienas iš geriausių būdų, kaip numesti svorį, yra pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai nereiškia, kad vien tik vykdoma veikla, kuri sudaro 15–30 proc. Visų kalorijų išlaidų. Tačiau bazinis metabolizmas, ty kalorijos, suvartojamos, kai mes esame ramioje vietoje (nes organizmui reikia energijos, kad būtų galima atlikti esmines medžiagų apykaitos funkcijas, pvz., Kvėpavimas), yra 50–70 proc..

Vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti bazinį metabolizmą, yra NEAT (ne pratybų aktyvumo termogenezė), kuri yra tiesiog kasdienė veikla, kuri daro įtaką deginamų kalorijų kiekiui. Pavyzdžiui, laipioti laiptais arba vaikščioti į darbą. Todėl, jei jūsų biuras yra šeštame aukšte, nenaudokite lifto. Be to, jei galite išvengti automobilio ir eiti į darbą dviračiu, padidinsite NEAT, taigi, bazinį metabolizmą ir kalorijų deginimą..

• Susijęs straipsnis: "15 patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir prarasti svorį patogiai"

2. Atlikite aukšto intensyvumo pratimus

Kaip minėta ankstesniame punkte, fiziniai pratimai sudaro 15–30 proc. Visų kalorijų išlaidų. Tačiau ne visos pratimų formos padeda suvartoti kalorijas vienodai. Svorio treniruotės padeda sukurti raumenis, o tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų sudegina poilsis.

Be to, intensyvumo mokymas taip pat skatina riebalų deginimą po treniruotės, todėl, po treniruotės, mes toliau deginame kalorijas per kitas 24 valandas. Tai reiškia, kad dirbdami sėdimu būdu, mūsų kūnas naudojasi atgaivinimu, raumenų audinio taisymu ir kalorijų deginimu.

3. Valgykite riebalų deginimo maisto produktus

Norint numesti svorį, nebūtina gyventi „nevalgius“ arba valgyti tik salotas. Termogenezė, ty kalorijų energija, kurią naudojame, virškinant maistą, sudaro 10–15% visų kalorijų išlaidų ir padeda deginti riebalus. Kūnas turi būti gerai maitinamas, nes fizinis aktyvumas ar darbas reikalauja, kad turime pakankamai energijos mūsų užduotims atlikti.

Štai kodėl gerai valgyti kai kuriuos natūralius maisto produktus, kurie padeda mums būti labiau pasiturintiems, paspartinti medžiagų apykaitą ir leisti deginti riebalus dėl įvairių priežasčių.

• Jei norite sužinoti, kas yra šie maisto produktai, galite perskaityti mūsų straipsnį: „24 riebalų deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai“

4. Negalima vartoti cukraus gėrimų

Jei yra maisto, kuris yra riebalų deginimas, yra ir tų, kurie yra priešingi, ir saldžiųjų gėrimų pavyzdys.

Šio tipo gėrimai suteikia nereikalingų kalorijų ir, be to, sukelia glikemijos indekso padidėjimą, dėl ko vadinama hiperglikemija. padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Tai mums daro didesnį poreikį valgyti, kai mes praleidžiame, o pirmenybę teikiame drožyba, ir saugo mus valgyti daug cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus.

5. Paimkite namo maistą

Geras būdas išvengti persivalgymo - paimti namus. Jei einame į restoraną pietų metu su kolegomis, mes galime viršyti reikalingas dienas kalorijas. Be to, kyla pavojus, kad desertą, kuris paprastai suteiks papildomą kalorijų kiekį, galėsite.

Jei vartojate a tupper Darbe galite sąmoningai pasirinkti, ką ketinate valgyti. Jei nenorite gauti riebalų, galite pasirinkti sveikesnį maistą.

6. Valgykite penkis kartus per dieną

Vienas iš pagrindinių termogenezės didinimo veiksnių - valgyti penkis kartus per dieną, kuris padeda ne kaupti kalorijų per keletą patiekalų. Valgydamas penkis kartus per dieną, kūnas daugiau laiko praleis maisto virškinimą ir todėl padidins kalorijų išlaidas. Tai nereiškia, kad reikia valgyti penkis didelius patiekalus, bet vienos dienos kalorijas reikia padalyti į 5 valgius.

Pusryčiai pasirodė esą būtini norint deginti kalorijas visą dieną, todėl tai nėra gera alternatyva. Jei norite sveikos užkandžių idėjos, galite perskaityti mūsų straipsnį: „7 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)“